LL's most average Hybrid-Log

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Gutes Heben

[Asmodäus]

Dienstag, 19.05.2026

Bankdrücken
80x 5
90x 5
105x 7

Schrägbankdrücken KH
45x 7

OHP
50x 8

Fliegende PL
40x 13, 10

Seitheben KH
17,5x 11, 8, 8

Seitheben Einarmig Kabel
5x 15, 12, 9

Trizepsdrücken Kabel V-Griff
55x 14, 10, 7

Frenchpress KH
17,5x 15, 9

War okay. Mehr gibt’s nicht zu sagen

[Asmodäus]

Mittwoch, 20.05.2026

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Garmin Werte immer noch abstrus, aber… egal!

[Asmodäus]

Donnerstag, 21.05.2026

Morgens 45 Minuten Radergometer

Abends dann Beine.

Abduktoren
70x 17, 13

Beinbeuger liegend PL
50x 12, 9

Kniebeuge
95x 5
110x 5
125x 5

Beinstrecker
40x 13, 9

Split Squat MP
30x 8, 6

Reihenfolge war eine komplett andere, weil das Studio viel zu voll war. Habe immer das nehmen müssen, wo ich gerade dran kam.

Beugen waren Sack schwer!

[Asmodäus]

Freitag, 22.05. 2026

Morgens die erste Runde laufen:

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Nachmittags Oberkörper:

Klimmzüge OG/PG/UG
86 (=BW)x 101 Total (5x 10er Sätze, 3x 7er Sätze 6x 5er Sätze)

Supersatz

Dips
86 (=BW)x 100 Total (10x 10er Sätze)

(Dauer für die beiden Übungen: 27:17 Minuten)

KH Überzüge
32,5x 16, 11, 8

Seitheben PL
25x 20, 14, 10, 10, 10

Facepulls
40x 16, 11, 10

Trizepsdrücken Seil
40x 13, 10, 8

Scott Curls PL
40x 11, 8, 7

Anschließend noch ein Koppellauf, den ich wie immer schrecklich fand - was genau der Grund ist, warum ich es mache:

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Garmin Werte immer noch Murks, Aber ich gebe nicht viel drauf. Ich fühle mich gut, das zählt. Da ist es mir egal, was die dämliche Uhr sagt.

[Asmodäus]

Samstag, 23.05. 2026

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Erster wirklich langer Lauf über 30km seit dem Lindwurm Ultra Anfang März.
Bin irgendwie nicht so richtig zufrieden, aber eine Vorbereitung ist ja auch dafür da, um sich zu verbessern. Mit fast 800HM auch nicht soooo flach.
Und objektiv betrachtet sind meine langen Läufe ja immer im 7-7:30er Bereich. Vielleicht will ich da auch einfach zu viel und meine Unzufriedenheit ist nicht wirklich gerechtfertigt.

Sind jetzt genau 16 Wochen bis zum P-Weg Ultra.
Mal sehen, was bis dahin noch so geht.

[Maxim]

Bruder was für Unzufriedenheit, 33km Junge!

[pushpony]

Bruder was für Unzufriedenheit, 33km Junge!

Ja man
Geil

[Asmodäus]

Montag, 25.05. 2026

Morgens Murph in der Crossfit Box

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War tough. Bei der zweiten Runde laufen wäre ich fast geplatzt, so sehr war ich am Pumpen. Die laufrunde ging auch schön bergauf.
Habe auch eine neue Max. HF - kurz vor Schluss war ich bei 193. So hoch war ich noch nie, hätte auch nicht gedacht, dass mein Herz das kann.
Klimmzüge natürlich echt. Oder wie die in der Box auf Crossfitterisch sagen „strict“.

Dann Mittagessen, kurzer Nap, dann nochmal eine Runde Laufen.

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