LL's most average Hybrid-Log

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Gutes Heben

[Asmodäus]

Dienstag, 19.05.2026

Bankdrücken
80x 5
90x 5
105x 7

Schrägbankdrücken KH
45x 7

OHP
50x 8

Fliegende PL
40x 13, 10

Seitheben KH
17,5x 11, 8, 8

Seitheben Einarmig Kabel
5x 15, 12, 9

Trizepsdrücken Kabel V-Griff
55x 14, 10, 7

Frenchpress KH
17,5x 15, 9

War okay. Mehr gibt’s nicht zu sagen

[Asmodäus]

Mittwoch, 20.05.2026

IMG_7962.jpeg

Garmin Werte immer noch abstrus, aber… egal!

[Asmodäus]

Donnerstag, 21.05.2026

Morgens 45 Minuten Radergometer

Abends dann Beine.

Abduktoren
70x 17, 13

Beinbeuger liegend PL
50x 12, 9

Kniebeuge
95x 5
110x 5
125x 5

Beinstrecker
40x 13, 9

Split Squat MP
30x 8, 6

Reihenfolge war eine komplett andere, weil das Studio viel zu voll war. Habe immer das nehmen müssen, wo ich gerade dran kam.

Beugen waren Sack schwer!

[Asmodäus]

Freitag, 22.05. 2026

Morgens die erste Runde laufen:

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Nachmittags Oberkörper:

Klimmzüge OG/PG/UG
86 (=BW)x 101 Total (5x 10er Sätze, 3x 7er Sätze 6x 5er Sätze)

Supersatz

Dips
86 (=BW)x 100 Total (10x 10er Sätze)

(Dauer für die beiden Übungen: 27:17 Minuten)

KH Überzüge
32,5x 16, 11, 8

Seitheben PL
25x 20, 14, 10, 10, 10

Facepulls
40x 16, 11, 10

Trizepsdrücken Seil
40x 13, 10, 8

Scott Curls PL
40x 11, 8, 7

Anschließend noch ein Koppellauf, den ich wie immer schrecklich fand - was genau der Grund ist, warum ich es mache:

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Garmin Werte immer noch Murks, Aber ich gebe nicht viel drauf. Ich fühle mich gut, das zählt. Da ist es mir egal, was die dämliche Uhr sagt.