Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

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Dafür bieten sich jetzt eure Nasen als Ersatz-Tropen an.

Denke da hast du den richtigen Riecher.

[Skippy]

Aber was hast du denn da gemacht?
...
Normal, Rechts, Links? Schlimm genug, dass ich dem Waldo seine Pläne nicht kapiere ...

Aber Waldo versteht meine "Pläne":

Einbeinige Hyperextensions, was es nicht alles gibt

Darüber hatte ich übrigens schon auf TA was geschrieben, aber wir sind ja alle nicht mehr die jüngsten...
Damit kann ich mehr Last auf den Beinbeuger geben, ohne den unteren Rücken groß zu überlasten. (Der seit heute wieder Schießen mit den Hexen spielt...)


FitNotes Workout - Sonntag 26th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.085 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 74

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.365 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 42
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Montag 27th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.507 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 42

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 3.507 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 42
- 83.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 6 reps


FitNotes Workout - Freitag 1st Mai 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.860 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 99

** Belt Squat **
- Total Volume: 5.560 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 54
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [PR]
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps [R]
- 10.0 kgs x 15 reps [L]


FitNotes Workout - Samstag 2nd Mai 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.111 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 76

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.295 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [RIR 0.0000]

** KB Press **
- Total Volume: 816 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Sonntag 3rd Mai 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.520 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 90

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 84.0 kgs x 10 reps
- 84.0 kgs x 10 reps
- 84.0 kgs x 10 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps


FitNotes Workout - Dienstag 5th Mai 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.220 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 72

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.020 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps


Letzte Woche 4 T ohne TE, kam wieder viel zu viel dazwischen, dazu noch der Skippyismus, der komischerweise meinen Hang zum Prokrastinieren nicht ausgleicht, sondern sich noch dazu addiert. MIST!

[Quickhatch]

Der seit heute wieder Schießen mit den Hexen spielt...

Ist der Kurzurlaub mit Walpurgisnachtausflug zum Brocken schon wieder vorbei und die Hüttendeko kommt zum Einsatz? Gute Besserung!

** Belt Squat **
- 120.0 kgs x 6 reps [PR]
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]

Huldigungen und Glückwünsche zu den PRs, obwohl wir jetzt nicht wissen, ob die Öse eher vorne oder hinten genutzt wurde oder drinnen oder draußen oder so.

MIST!

That's the spirit!

[Skippy]

Vielen Dank, @Quickhatch! Das war am Gartengymbeltsquatdingens, also da wo die Scheibenaufnahme etwas weiter von der Öse weg ist, also da wo‘s leichter ist.


Heute mal Hevy als Logging App für iOS ausprobiert. Bisher vielversprechend, kommt aber an Fitnotes nicht ran.
Ich könnte mir aber vorstellen, die trotzdem zu nutzen, weil ich so nicht mehr 2 Smartphones brauche.

Pull 2
Mittwoch, Mai 06, 2026 um 5:16pm

Klimmzug UG
Set 1: 0 kg x 5
Set 2: 5 kg x 5
Set 3: 10 kg x 5
Set 4: 15 kg x 5
Set 5: 20 kg x 3
Set 6: 5 kg x 8

Tiefes Rudern (Suspension)
Set 1: 20 wiederholungen
Set 2: 15 wiederholungen
Set 3: 15 wiederholungen

[Waldo]

Darüber hatte ich übrigens schon auf TA was geschrieben, aber wir sind ja alle nicht mehr die jüngsten...

Was war TA?

Jedenfalls pflichtschuldigst das Protokoll nachgeholt

Gestern das kurze Dienstag Abend Training

Sheiko Prep 0 (only mainlifts)
Bank
1x10x57,5kg
1x10x67,5kg
1x7x80kg@9,x (Soll 8WH)
1x8x75kg
1x8x67,5kg
1x10x62,5kg
Heben
1x3x82,5kg
1x6x100kg
1x5x115kg
3x2x132,5kg

Heute

Sheiko Prep 0 (Push)

Bank
2x12x70kg
1x11x70kg@9,x (Soll 12WH)

Butterfly
3x10x60kg

KH OHP sitzend
3x10x22,5kg

KH OHP stehend (alternierend)
3x10x12,5kg

ÜK Trizeps Extensions
3x10x30kg

Beinheben an der Klimmzugstange
3x10

Crunches stehend
3x10x40kg

Beim Bankdrücken beim Topsatz jeweils an die Grenzen gestoßen. Hier wird einem auch in der Diät nichts geschenkt. Prep 0 hat natürlich nichts mit Sheiko zu tun, ich mach das die nächsten Wochen quasi als Base-Building, wie Pera damals. Gewicht runter und die leise Hoffnung auf etwas body recomp.

[Skippy]

Was war TA?

Das weiß ich doch nicht, warum fragst du? Aber gutes Training so als Einstieg hier im Log. Herzlich willkommen!

[Ponky]

@Skippy gratuliere zu den wie auch immer gelochten Beltsquat PRs!
Einbeinig, ich habs verstanden, einbeinig!
Die Klimmzüge finde ich richtig stark!
Das tiefe Rudern wiederum ist mir mal wieder unverständlich: Suspension? Was verrührst du denn da für ein Gemisch in deiner Hexenküche???

[Ponky]

@Waldo

Was war TA?

"Teigausbeute (TA): Eine Kennzahl zur Berechnung der Menge an Teig."
Das war doch in diesem Forum, wo es ums Plätzchenbacken geht. Ich glaube Quickhatch hat da sogar mal einen Preis gewonnen (ein eisernes Nudelholz oder so).

KH OHP sitzend
3x10x22,5kg

KH OHP stehend (alternierend)
3x10x12,5kg

Schau, ich geb mir wirklich große Mühe. Und ja, vielleicht bin ich etwas schwer von Begriff. Aber was bitte machst du da genau?
Sind das sitzend 22,5 kg Kurzhanteln? Wenn ja, was alternierst du dann stehend mit 12,5 kg? Ich verstehe einfach nicht, was ihr da immer für einen Scheiß zusammentrainiert das nicht ganz, bitte erhelle meinen verwirrten Geist.

EDIT: Ach so, ja, und auch von mir natürlich: Herzlich willkommen im Log!

[Skippy]

@Skippy gratuliere zu den wie auch immer gelochten Beltsquat PRs!

Vielen Dank!

Die Klimmzüge finde ich richtig stark!

Ich auch, danke!
Die Klimmzüge sind gestern erschreckend leicht von der Hand gegangen, und ich glaube, 3 Reps mit 20kg Zusatzgewicht habe ich vorher auch noch nicht geschafft.

Suspension? Was verrührst du denn da für ein Gemisch in deiner Hexenküche???

Haha, ich dachte auch erst, man muss dabei ein Suspensorium tragen...

Das tiefe Rudern ist nichts weiter als BW Rows am Sling Trainer (manchmal "Suspension" genannt), oder auch inverses Rudern genannt, heißt in der App eben tiefes Rudern (Suspension), naja... Ist zur Zeit meine Übung für den oberen Rücken.

[Quickhatch]

Was war TA?

Das weiß ich doch nicht, warum fragst du? Aber gutes Training so als Einstieg hier im Log. Herzlich willkommen!

Ach so, ja, und auch von mir natürlich: Herzlich willkommen im Log!

Ohje, man ahnt schon in welche Richtung das hier in ein paar Jahren gehen wird... bald zweimal die gleiche Trainingseinheit hintereinander.

[Skippy]

Noch ein neuer Leser, toll!
Ich habe jetzt übrigens eine neue Trainingsapp!

[Waldo]

"Teigausbeute (TA): Eine Kennzahl zur Berechnung der Menge an Teig."

Meine persönliche TA bleibt trotz Diät konstant hoch. Bin teigig wie eh und je.

KH OHP sitzend
3x10x22,5kg

KH OHP stehend (alternierend)
3x10x12,5kg

Schau, ich geb mir wirklich große Mühe. Und ja, vielleicht bin ich etwas schwer von Begriff. Aber was bitte machst du da genau?
Sind das sitzend 22,5 kg Kurzhanteln? Wenn ja, was alternierst du dann stehend mit 12,5 kg? Ich verstehe einfach nicht, was ihr da immer für einen Scheiß zusammentrainiert das nicht ganz, bitte erhelle meinen verwirrten Geist.

Hätte mir die Übungen genau ansehen sollen (sind Beschreibungen und teilweise Videos dabei). OHP sitzend war mit der LH vorgesehen und die alternierenden anschließend mit der KH, ebenfalls sitzend. Hab mich schon gewundert, wie die App auf 20kg KH bei den alternierenden kam, 15kg wären vielleicht noch gegangen. Aber warum zweimal hintereinander Schulterdrücken?

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Ohje, man ahnt schon in welche Richtung das hier in ein paar Jahren gehen wird... bald zweimal die gleiche Trainingseinheit hintereinander.

[Waldo]

Die Klimmzüge sind gestern erschreckend leicht von der Hand gegangen,

Hoffentlich ist nichts passiert. Wenigstens an das Festhalten sollte man sich erinnern

und ich glaube, 3 Reps mit 20kg Zusatzgewicht habe ich vorher auch noch nicht geschafft.

Aber du weißt es nicht. Dennoch Glückwünsche

[Skippy]

Ich verstehe einfach nicht, was ihr da immer für einen Scheiß zusammentrainiert das nicht ganz, bitte erhelle meinen verwirrten Geist.

Das kann doch nicht so schwer zu begreifen sein! Das ist jedenfalls keine Reha-Übung für alternde Nieren!

Es wird immer links rechts abgewechselt bis pro Seite 10 Reps fertig absolviert sind, nehme ich jedenfalls an.

So wie im folgenden Clip ab 04:12




p.s.: im Übrigen vermisse ich die nötige Portion @Ernst im Log!

[Waldo]

p.s.: im Übrigen vermisse ich die nötige Portion @Ernst im Log!

"..und bleiben Sie fest im Bunde des Ernstes und der Liebe, alles andere ist ein leeres und trauriges Wesen" [Goethe an Schiller]

Die Leere kompensieren
Sheiko Prep 0 Full body

Beuge, hohe Ablage
1x5x75kg
1x4x85kg
1x3x90kg
4x2x100kg@7?

Bank
2x10x57,5kg (im Plan 1x , vergessen, Gewicht zu erhöhen)
1x10x67,5kg
1x8x80kg@9
1x8x75kg@8
1x8x70kg@8
1x10x65kg@8

Beinpresse
5x3x310kg

Latzug weit
5x8 70kg..75kg

LH Rudern
3x8x60kg

2 Sätze LH Rudern und 5x8 Hypers geskippt. Musste noch weg. 1 Shake hinterher und 1 Glas Wein am Abend war alles an post workout Ernährung.