Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Dein Training verstehe ich zwar nicht, aber du gibst dir offensichtlich Mühe, das find ich gut.

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So hätte ich das auch zusammengefasst Bis zum Start mit der App in 11 Tagen möchte ich einfach noch Gewicht abwerfen. Bis dahin Bank oft und viel (wie es in der Sheiko App kommen wird und bei mir funktioniert) und UK nach der Knieverletzung irgendwie wieder voranbringen. Heben entwickelt sich dabei aufgrund der geringeren Kniewinkel besser als Beugen. Die GK Einheiten der App mit permanentem Knieeinsatz machen mir noch etwas Sorgen. Gibt aber auch dafür Lösungen.

Wenn ich vernünftig wäre, würde ich mich altersgemäß einfach nach "General Stregth" Gesichtspunkten auf eine OK und eine UK Übung im Kraftbereich konzentrieren. Alltagstaugliche hüftdominate und überkopf Übungen, alle 6 Wochen gegen neue Variation austauschen und gut ist. Vernunft ist aber nur Plan B

[Quickhatch]

Die App wirkt dabei mit ihren Vorschlägen im Hintergrund wie ein vermittelndes Realitätsprinzip.

Also quasi wie eine Frau?

Aber ich höre ja bewusst noch nicht auf sie.

Ja, genau!

Bis dahin Bank oft und viel

Die 1,5 BW kommen in Reichweite!?

Wenn ich vernünftig wäre

Apropos vernünftig: @Skippy schon im Garten verschollen oder steckt der mit dem Kreuzfahrtschiff in der Straße von Hormuz und ernährt sich von Dubaibutter?

[Skippy]

Apropos vernünftig: @Skippy schon im Garten verschollen oder steckt der mit dem Kreuzfahrtschiff in der Straße von Hormuz und ernährt sich von Dubaibutter?

Ja, hier! Ich bin wieder zurück und habe auch schon trainiert! Die gestammelten Werke folgen!

[Skippy]

Was bisher geschah:


FitNotes Workout - Dienstag 14th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.980 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 60

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.980 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 15th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.500 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 62

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 38
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Freitag 17th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.220 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 124

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.220 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 90
- 20 reps
- 20 reps [Rechts]
- 20 reps [Links]
- 30 reps


FitNotes Workout - Sonntag 19th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.502,5 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 160

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.262,5 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 40
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Montag 20th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.620 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 148

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.620 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 48
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 20 reps
- 20 reps [Rechts]
- 20 reps [Links]
- 20 reps [Rechts]
- 20 reps [Links]

Fazit: Der Urlaub hat sich wieder gelohnt: -8Reps @35kg KH-Bank und -6Reps @100kg Belt Squats können sich sehen lassen, Gewicht habe ich auch verloren, Ernährung im Urlaub mal wieder on Point... Aber schön war's trotzdem, dank der Gute-Reise-Wünsche von @Waldo !

[Waldo]

Fazit: Der Urlaub hat sich wieder gelohnt: -8Reps @35kg KH-Bank und -6Reps @100kg Belt Squats können sich sehen lassen, Gewicht habe ich auch verloren, Ernährung im Urlaub mal wieder on Point... Aber schön war's trotzdem, dank der Gute-Reise-Wünsche von @Waldo !

Klar doch, was soll sonst der Grund gewesen sein Aber gern geschehen
Mit 82,5kg auf 1,82m musst du ja jetzt ripped wie sonstwas sein. Folgen Bilder?

Einbeinige Hyperextensions, was es nicht alles gibt

Bei mir gibt es nichts Neues. Reha SSB Box Beuge am Sonntag (wieder keine Steigerung), gestern Abend kurz leichte Bank, heute mittelprächtig pausiert gehoben, ük gedrückt, bisschen BP und Latzug. Nicht der Rede wert, Observationsphase scheint dennoch nicht so schlecht zu laufen, seitdem ich die Empfehlung im Hintergrund nicht mehr völlig ignoriere Vernünftiges Logging dann mit Start der App.

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