Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Dein Training verstehe ich zwar nicht, aber du gibst dir offensichtlich Mühe, das find ich gut.

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So hätte ich das auch zusammengefasst Bis zum Start mit der App in 11 Tagen möchte ich einfach noch Gewicht abwerfen. Bis dahin Bank oft und viel (wie es in der Sheiko App kommen wird und bei mir funktioniert) und UK nach der Knieverletzung irgendwie wieder voranbringen. Heben entwickelt sich dabei aufgrund der geringeren Kniewinkel besser als Beugen. Die GK Einheiten der App mit permanentem Knieeinsatz machen mir noch etwas Sorgen. Gibt aber auch dafür Lösungen.

Wenn ich vernünftig wäre, würde ich mich altersgemäß einfach nach "General Stregth" Gesichtspunkten auf eine OK und eine UK Übung im Kraftbereich konzentrieren. Alltagstaugliche hüftdominate und überkopf Übungen, alle 6 Wochen gegen neue Variation austauschen und gut ist. Vernunft ist aber nur Plan B

[Quickhatch]

Die App wirkt dabei mit ihren Vorschlägen im Hintergrund wie ein vermittelndes Realitätsprinzip.

Also quasi wie eine Frau?

Aber ich höre ja bewusst noch nicht auf sie.

Ja, genau!

Bis dahin Bank oft und viel

Die 1,5 BW kommen in Reichweite!?

Wenn ich vernünftig wäre

Apropos vernünftig: @Skippy schon im Garten verschollen oder steckt der mit dem Kreuzfahrtschiff in der Straße von Hormuz und ernährt sich von Dubaibutter?

[Skippy]

Apropos vernünftig: @Skippy schon im Garten verschollen oder steckt der mit dem Kreuzfahrtschiff in der Straße von Hormuz und ernährt sich von Dubaibutter?

Ja, hier! Ich bin wieder zurück und habe auch schon trainiert! Die gestammelten Werke folgen!

[Skippy]

Was bisher geschah:


FitNotes Workout - Dienstag 14th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.980 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 60

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.980 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 15th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.500 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 62

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 38
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Freitag 17th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 3.220 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 124

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.220 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 90
- 20 reps
- 20 reps [Rechts]
- 20 reps [Links]
- 30 reps


FitNotes Workout - Sonntag 19th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.502,5 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 160

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.262,5 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 40
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Montag 20th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.620 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 148

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.620 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 48
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 20 reps
- 20 reps [Rechts]
- 20 reps [Links]
- 20 reps [Rechts]
- 20 reps [Links]

Fazit: Der Urlaub hat sich wieder gelohnt: -8Reps @35kg KH-Bank und -6Reps @100kg Belt Squats können sich sehen lassen, Gewicht habe ich auch verloren, Ernährung im Urlaub mal wieder on Point... Aber schön war's trotzdem, dank der Gute-Reise-Wünsche von @Waldo !

[Waldo]

Fazit: Der Urlaub hat sich wieder gelohnt: -8Reps @35kg KH-Bank und -6Reps @100kg Belt Squats können sich sehen lassen, Gewicht habe ich auch verloren, Ernährung im Urlaub mal wieder on Point... Aber schön war's trotzdem, dank der Gute-Reise-Wünsche von @Waldo !

Klar doch, was soll sonst der Grund gewesen sein Aber gern geschehen
Mit 82,5kg auf 1,82m musst du ja jetzt ripped wie sonstwas sein. Folgen Bilder?

Einbeinige Hyperextensions, was es nicht alles gibt

Bei mir gibt es nichts Neues. Reha SSB Box Beuge am Sonntag (wieder keine Steigerung), gestern Abend kurz leichte Bank, heute mittelprächtig pausiert gehoben, ük gedrückt, bisschen BP und Latzug. Nicht der Rede wert, Observationsphase scheint dennoch nicht so schlecht zu laufen, seitdem ich die Empfehlung im Hintergrund nicht mehr völlig ignoriere Vernünftiges Logging dann mit Start der App.

IMG_20260422_173359.jpg

[Skippy]

Mit 82,5kg auf 1,82m und den Kraftwerten musst du ja jetzt aussehen wie sonstwas, aber nicht ripped. Poste bloß keine Bilder!

Die einbeinigen HX sind wirklich gut, probiere es einfach mal.


Die Woche zusammengefasst!


FitNotes Workout - Mittwoch 22nd April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.040 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 69

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 23rd April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.940 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 152

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.095 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 35
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 405 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 15 reps


FitNotes Workout - Samstag 25th April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.040 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 140

** Belt Squat **
- Total Volume: 5.140 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 50
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 90
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps [Rechts]
- 10.0 kgs x 20 reps [Links]
- 10.0 kgs x 30 reps


Fazit: Bank schleppt sich, Belt Squats gut. Rest wie immer.

[Ponky]

** Belt Squat **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

Gratuliere zum PR! Und dann gleich 4 x hintereinander!
Aber was hast du denn da gemacht?

** Hyper Extension **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 90
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps [Rechts]
- 10.0 kgs x 20 reps [Links]
- 10.0 kgs x 30 reps

Normal, Rechts, Links? Schlimm genug, dass ich dem Waldo seine Pläne nicht kapiere ...

Musik: Haha

[Waldo]

Normal, Rechts, Links? Schlimm genug, dass ich dem Waldo seine Pläne nicht kapiere ...

Die 30 tägige Observationsphase der Sheiko KI ist nicht in Stein gemeißelt.
Die Zeit ist um, sie verlängert sich aber, weil die App sich noch keinen Reim auf mein Gezappel machen kann. Befindest dich somit in guter Gesellschaft. Damit sind wir schon zu dritt

Aus diesem Grund hab ich gestern zum 1. Mal demütig eine TE nach der KI gepumpt (sind 4 frei während der Observation). Vorgabe war meinerseits Grundlagen Block Prep 1 (2 GÜ Varianten, 3 Assists), mit Bank Priorisierung und Beuge Aua.

Board Press (3")

1x3x62x5kg @nix
1x3x72,5kg @nix
1x3x85kg @6..7? zu spät gesehen, dass nur 2WH gefragt waren, eh völlig egal
2x2x90kg @7
3x1x95kg @8

Pausierte Beuge
Nicht der Rede wert

KH OHP
4x8x25kg
Latzug eng
1x8x70kg
2x10x75kg
Hyperext. 45°
1x8x25kg
3x8x30 kg

Kurz erschrocken, als 8 Sätze Board Press im Programm standen. War aber halb so wild, wie man sieht. Positiv überrascht bin ich, weil die Kraft während der Diät noch anhält. Die letzten Tage morgens im 73er Bereich gewogen. Vorgestern Abend noch Bank auf Volumen gedrückt, war schon frustrierend.

[Waldo]

Diät läuft mit Hilfe der Yazio App gut.

Leider kann ich in der Sheiko App noch(!) nicht eingeben, dass ich auf Diät bin. Lt. KI Gegoogle soll das möglich sein und die Sätze werden dabei auf RPE7 reduziert.
Nach dem vorgestrigen Training war ich gestern doch etwas indisponiert. Die App hat das auch erkannt „soreness is elevated. Prioritize sleep, nutrition, and lighter recovery work“. Fehlt nur noch die Anpassung, die ich in der eingeschränkten Obervationsphase noch nicht vornehmen kann. Dafür zahle ich aber schon, weil die 30 kostenfreien Tage abgelaufen sind

Macht mich irgendwie stutzig. Im Impressum der App ist eine Ponky App Development LTD eingetragen.
Für die sündhaft teure Beratung, welche Apps ich nehmen soll, hatte ich die Po.N.Ky (Powerlifting Nutrition Kybernetik) Consulting GmbH eingeschaltet.
So langsam geht die Sache ins Geld

[Quickhatch]

Diät läuft mit Hilfe der Yazio App gut. Leider kann ich in der Sheiko App noch(!) nicht eingeben, dass ich auf Diät bin. Lt. KI Gegoogle...

Vielleicht könnte die Yazio App direkt über die Google KI mit der Sheiko KI App korrespondieren. Wenn Du dann noch einen App findest, die die Übungen entsprechend Sheiko App ausführt und loggt, wärst Du fein raus, könntest Dich zurücklehnen und ungestört den Ergebnissen der Önologie frönen.

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Leg mal dein Handy weg

So langsam geht die Sache ins Geld

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Hoffentlich.

Aber Training ist gut, insbesodere wenn der Drückniveau gleichbleibt, obwohl man bald die Titelrolle von "Im Winde verweht" spielen könnte.

[Waldo]

Vielleicht könnte die Yazio App direkt über die Google KI mit der Sheiko KI App korrespondieren. Wenn Du dann noch einen App findest, die die Übungen entsprechend Sheiko App ausführt und loggt, wärst Du fein raus, könntest Dich zurücklehnen und ungestört den Ergebnissen der Önologie frönen.

Wie sagte jemand: App App App, fertig ist der Depp. Wie wahr

Mit den Weinen hat es sich erledigt, Geruchssinn kam bis heute nicht mehr richtig zurück. Werde nächste Woche meinen Händler kontaktieren, ob er den ganzen Bordeaux Kram mitnimmt. Kann ich bestimmt einen Großteil der PV Anlage damit finanzieren. Nervengift entsorgen und in grüne Energieerzeugung investieren. Soll noch jemand sagen, die selbstgefälligen Alten gingen nicht mit der Zeit Ok, sie gehen mit der Zeit, ist aber ein anderes Thema...

Aber Training ist gut, insbesodere wenn der Drückniveau gleichbleibt, obwohl man bald die Titelrolle von "Im Winde verweht" spielen könnte.

UK bleibt die Wundertüte. Heute der Neugierde halber auf PP0 (full body) umgestellt: Gefragt worden, ob ich full body oder eine Hauptübung + Assist machen wolle. Dachte, letzteres wäre nur die Hälfte, das richtige für den Feiertag, hat mir dann 21 Sätze angezeigt

Heben
1x3x82,5kg (warum auch immer das ein Arbeitssatz ist bei hinterlegten 165kg 1RM sein soll)
1x3x100kg @nix
1x3x115kg @nix
3x2x132,5kg @ 6?

BSS
1x8x15kg
1x9x15kg
1x10x15kg
1x11x15kg
1x12x15kg @8
1x13x15kg @9

KH RDL
2x10x25er
1x10x27,5er
1x10x30er

Weggelasen: 1 x 35kg und letzte Übung Good Mornings. War mehr eine Frage der Kondition als der Kraft. Muss auf Diät nicht übertreiben. Bei Prep 0 überwiegen die Assists, Arbeitskapazität soll aufgebaut werden. 1RM Heben muss ich nach oben anpassen. Alternativ einfach schwerer trainieren, die App passt sich an.
Ach ja, wie man Diät eingibt, weiß ich jetzt auch. Leider erst nach dem Training ermittelt

[Ponky]

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Macht mich irgendwie stutzig. Im Impressum der App ist eine Ponky App Development LTD eingetragen.
Für die sündhaft teure Beratung, welche Apps ich nehmen soll, hatte ich die Po.N.Ky (Powerlifting Nutrition Kybernetik) Consulting GmbH eingeschaltet.
So langsam geht die Sache ins Geld

Du, wenn du da mit irgendwas unzufrieden bist, dann schreib doch dem Support! Wir haben da ganz tolle fachkundige Sklaven Mitarbeiter, die kümmern sich total ungerne um dich. Das sind alles indische gebrochen deutsche Muttersprachler, die helfen dir! Versprochen! Dafür stehe ich mit meinem ahaha guten Namen! Hier, ich geb dir gleich die direkte Email, da bekommst du den besten Support der Welt!
@idontcare@ponkyglobalholding.scam

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Dein Training find ich gut! Ich würde es zwar genauso gut verstehen, wenn du es auf Altaramäisch aufschreiben würdest, daher bleibt mir nur die Verbalinspiration. Aber so gesehen macht es einen guten Eindruck!

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P.S. Tut mir leid mit deinemn Weinen. Was ist denn mit deiner Nase passiert, hab ich da was verpasst?

[Waldo]

Noch auf Diät: bw 73,4kg

Gestern müde gewesen, Bank geht aber immer. Für Prep0 "Bank+Assists" entschieden (weitere sinnvolle Auswahl wäre "nur Assists" gewesen)

Bank
1x5x55kg @nix
1x4x65kg @nix
1x3x75kg @6?
5x3x85kg @7..@8

KH Schrägbank
4x8..10x27,5kg bis @8

KH Schulterdrücken
4x8,,10x20kg bis @9

Trizeps überkopf Strecken
4x8..10x25kg bis @9

Als digital native weiß jetzt langsam, wie ich die App auch in der Diät steuere. Kam gestern eine vernünftige Belastung dabei heraus. Bank war im richtigen Maße fordernd. Bei den Assists war sie gnädig. Hier pusht die App im Normalfall tendenziell, wenn ich einen Satz mit @8 bewerte. Bin im jeweils letzten Satz darüber hinaus gegangen.

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P.S. Tut mir leid mit deinemn Weinen. Was ist denn mit deiner Nase passiert, hab ich da was verpasst?

Vor paar Jahren eine hartnäckige Infektion eingefangen. Geruchssinn kam bis heute nicht mehr wie gewohnt zurück. Corona Test war negativ. Macht das Leben weniger kostspieliger, auch gut.

[Quickhatch]

Bank
5x3x85kg @7..@8

Gut @73kg!

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Vor paar Jahren eine hartnäckige Infektion eingefangen. Geruchssinn kam bis heute nicht mehr wie gewohnt zurück. Corona Test war negativ.

Bei mir auch, nur mit positivem Test. Mal zwischendurch besser, dann wieder schlechter. Schade mit dem Wein. Diese Trope wird mir fehlen.

[Ponky]

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Diese Trope wird mir fehlen.

Dafür bieten sich jetzt eure Nasen als Ersatz-Tropen an.