Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Sonntag 03.05.2026:
A. Warmup
20cal c2 bike
3rds
10/side QL raises on GHD
10/side single leg glute bridge

B. 4rds
8 strict Ring Dips @ 4010
10 strict T2B
40" wf HS hold

C. Barbell supinated bent over row x 4
8reps @ 75/75/80/80kg

D. Myoset DL
40 reps @ 130kg (12/10/10/8)

E. 10sets
20cal standing bike erg @ damper 10
Rest 1min btw rds
Zwischen 42 und 44sec

F. 10sets
20cal ski erg
Rest 1min btw rds
Zwischen 1:00 und 1:05

6,5 von 10

[wuzzner]

DELOAD WOCHE

Montag 04.05.2026:
In der Früh eine Runde Golf.
Abends dann noch Handball Training. War sehr hart diesmal (ein paar Blessuren davongetragen, aber nix schlimmes).

Dienstag 05.05.2026:
DELOAD GYM 1
noch ziemlich fertig vom Handball gewesen.
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
10 squat to leg extensions
10 cossack squats
20 shoulder taps
8/side KB windmill

B. Squatsnatch build to a technical perfekt single (Speed)
1 forward snatch Pull + 1 squat snatch @ 30/35/40/45/50/55/60/65/70/72,5/75/77,5/80/82,5/85kg

C. Deadlift
4x4 @ 145/150/155/160kg

D. Strict PU x 4
10 reps

E. Barbell Hip Thrust x 3
10reps @ 100kg

F. Shoulder Strength
15 face pulls
into
40" gymnastic swim

40min Driving Ranch finisher

6 von 10

[Garage_lifts101]

Was versteht man unter Forward Snatch Pull ?

[wuzzner]

Ich hab das auch nie verstanden und es gibt glaub ich nur ein Video von sowas wie weightliftig101 oder so dazu. Ist für mich eine super Übung um sauber wegzuheben und nicht mit dem Hintern erst aufzustehen. Du hebst in der parallelverschiebung weg aber nur soweit bis zu dem Punkt wo der Oberkörper aufrecht werden möchte. Dadurch bau ich beim gleich darauf folgenden Snatch auch sehr gut Vorspannung auf….

[wuzzner]

Mittwoch 06.05.2026:
Deload
A. 1km run

B. Amrap 15 @ 80%
15cal row
10/10 kb c&j @ 24kg kb
In der 6ten Runde noch row und 16 c&j

C. 5rds for time @ 80%
14cal Echo bike
14 db snatch @ 22,5kg
30 DU
Ca12:30

D. 1km run

5 von 10

Ca 45min driving ranch

Donnerstag 07.05.2026:
Deload

A. Warmup
20cal c2bike
3rds
10 hollow rocks
10 arch rocks
10 pushups
10 airsquats

B. Squatclean Build to a Heavy Single perfekt Technik
1@20/30/35/40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100kg

C. Backsquat x 3
10@90/95/100kg

D. Benchpress x 3
18/16/15 @ 70/75/80kg

E. For quality
20min
8-10m hs Walk
7 strict t2b
2/side KB Tgu
5 Runden

F. For quality
4rds
400m run
16 alt db snatch @ 22,5kg
10 t2b

6 von 10

[Garage_lifts101]

Schönes Reißen, gibt's zufällig ein Video ?

[wuzzner]

Schönes Reißen, gibt's zufällig ein Video ?

Nope - ich filme mich eigentlich fast nur mehr wenn der Coach es schreibt und im Deload sowieso nicht