Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Sonntag 03.05.2026:
A. Warmup
20cal c2 bike
3rds
10/side QL raises on GHD
10/side single leg glute bridge

B. 4rds
8 strict Ring Dips @ 4010
10 strict T2B
40" wf HS hold

C. Barbell supinated bent over row x 4
8reps @ 75/75/80/80kg

D. Myoset DL
40 reps @ 130kg (12/10/10/8)

E. 10sets
20cal standing bike erg @ damper 10
Rest 1min btw rds
Zwischen 42 und 44sec

F. 10sets
20cal ski erg
Rest 1min btw rds
Zwischen 1:00 und 1:05

6,5 von 10

[wuzzner]

DELOAD WOCHE

Montag 04.05.2026:
In der Früh eine Runde Golf.
Abends dann noch Handball Training. War sehr hart diesmal (ein paar Blessuren davongetragen, aber nix schlimmes).

Dienstag 05.05.2026:
DELOAD GYM 1
noch ziemlich fertig vom Handball gewesen.
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
10 squat to leg extensions
10 cossack squats
20 shoulder taps
8/side KB windmill

B. Squatsnatch build to a technical perfekt single (Speed)
1 forward snatch Pull + 1 squat snatch @ 30/35/40/45/50/55/60/65/70/72,5/75/77,5/80/82,5/85kg

C. Deadlift
4x4 @ 145/150/155/160kg

D. Strict PU x 4
10 reps

E. Barbell Hip Thrust x 3
10reps @ 100kg

F. Shoulder Strength
15 face pulls
into
40" gymnastic swim

40min Driving Ranch finisher

6 von 10