Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Sonntag 03.05.2026:
A. Warmup
20cal c2 bike
3rds
10/side QL raises on GHD
10/side single leg glute bridge

B. 4rds
8 strict Ring Dips @ 4010
10 strict T2B
40" wf HS hold

C. Barbell supinated bent over row x 4
8reps @ 75/75/80/80kg

D. Myoset DL
40 reps @ 130kg (12/10/10/8)

E. 10sets
20cal standing bike erg @ damper 10
Rest 1min btw rds
Zwischen 42 und 44sec

F. 10sets
20cal ski erg
Rest 1min btw rds
Zwischen 1:00 und 1:05

6,5 von 10

[wuzzner]

DELOAD WOCHE

Montag 04.05.2026:
In der Früh eine Runde Golf.
Abends dann noch Handball Training. War sehr hart diesmal (ein paar Blessuren davongetragen, aber nix schlimmes).

Dienstag 05.05.2026:
DELOAD GYM 1
noch ziemlich fertig vom Handball gewesen.
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
10 squat to leg extensions
10 cossack squats
20 shoulder taps
8/side KB windmill

B. Squatsnatch build to a technical perfekt single (Speed)
1 forward snatch Pull + 1 squat snatch @ 30/35/40/45/50/55/60/65/70/72,5/75/77,5/80/82,5/85kg

C. Deadlift
4x4 @ 145/150/155/160kg

D. Strict PU x 4
10 reps

E. Barbell Hip Thrust x 3
10reps @ 100kg

F. Shoulder Strength
15 face pulls
into
40" gymnastic swim

40min Driving Ranch finisher

6 von 10

[Garage_lifts101]

Was versteht man unter Forward Snatch Pull ?

[wuzzner]

Ich hab das auch nie verstanden und es gibt glaub ich nur ein Video von sowas wie weightliftig101 oder so dazu. Ist für mich eine super Übung um sauber wegzuheben und nicht mit dem Hintern erst aufzustehen. Du hebst in der parallelverschiebung weg aber nur soweit bis zu dem Punkt wo der Oberkörper aufrecht werden möchte. Dadurch bau ich beim gleich darauf folgenden Snatch auch sehr gut Vorspannung auf….