Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[KenTakel]

Nice PRs. Eine Wonne hier mitzulesen

[DerAllerBeste]

Beim Bankdrücken wieder vertan und dann aber durchgezogen. Beim letzten Satz war es mir egal ob es in die saftybar geht, weshalb ich die fünfte Wdh versucht und geschaft habe.

Glückwunsch! Das ist der Spirit, nur hatte ich früher keine "Safety Bars" - alle paar Wochen abrollen schärft(e) bis heute die (ZN)Sinne.

[Rhovan]

Gz!
Wieviel wohl drin gewesen wäre wenn du die 60kg nur 1-2 gedrückt hättest und dann direkt den Maxsatz gemacht hättest?

Ich werde mich da wohl vertippt haben beim Fitnotes pflegen. Naja beim nächsten mal wissen wir mehr

So richtig stolz bin ich nicht auf meine PRs keine Ahnung warum. Gerade wieder Recht emutionslos. Ich mein, klar sind das Baby Gewichte, aber es geht ja scheibchen für scheibchen in die richtige Richtung und das ist ja das, worauf es ankommt. Ich denke einfach stumpf weiter machen und beobachten.

Gestern Abend noch ein kleinen Einkaufslauf, versucht im grauen Bereich also SUB 128 HF zu bleiben.

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Heute dann im blauen Bereich also das was die meisten Zone 2 nennen würden.

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Morgen schau ich, ob ich den Garmin Vorschlag von heute nehme, der sieht verlockend aus.

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Oder ob ich was eigenes ähnliches bastel. An meiner Schwelle arbeiten wäre eh das was ich morgen machen wollen würde.

[Rhovan]

Beim Bankdrücken wieder vertan und dann aber durchgezogen. Beim letzten Satz war es mir egal ob es in die saftybar geht, weshalb ich die fünfte Wdh versucht und geschaft habe.

Glückwunsch! Das ist der Spirit, nur hatte ich früher keine "Safety Bars" - alle paar Wochen abrollen schärft(e) bis heute die (ZN)Sinne.

Das klingt eher nach einem Selbstmord Kommando
Gut das du überlebt hast.

[Rhovan]

30.04.2026 Schwelle 4*10min mit 3min Erholung

► Text anzeigen

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Die erste Runde etwas zu schnell gewesen, bzw hab versucht mich einzupendeln. Quasi langsam genug laufen ohne nach Luft zu japsen wie ein Maikäfer, aber noch so schnell das man sich nicht unterhalten könnte. Von der härte her, das ich es gerade so 2h durchhalten könnte. Versuche gerade eher in meinen Körper rein zu hören um mein Training besser steuern zu können.

Hab versucht so zwischen 170-177 HF zu bleiben. Ziel der Einheit war quasi near treshold, also das ich im Grunde genommen länger dort laufen kann. Möchte ja den Frankensteinlauf mit ca 175 HF durchlaufen können. Trotz der 460hm auf 13,2km waren es glaube ich.

Ich merke die Vorbelastung der vorherigen Tage doch enorm. Gerade mental hat mich das heute echt viel gekostet auf der aschebahn in den sandteufeln meine Runden zu drehen. Meine Beine taten quasi schon weh bevor ich den Platz betrat.

Wahrscheinlich fehlt mir Natrium und Kalium. Ich hab seit 2-3 Wochen wieder unglaublich Lust auf getrocknete Aprikosen. Ka ich hab die bestimmt schon ein halbes Jahr nicht mehr gegessen oder dran gedacht.

[Netzokhul]

Beim Bankdrücken wieder vertan und dann aber durchgezogen. Beim letzten Satz war es mir egal ob es in die saftybar geht, weshalb ich die fünfte Wdh versucht und geschaft habe.

Glückwunsch! Das ist der Spirit, nur hatte ich früher keine "Safety Bars" - alle paar Wochen abrollen schärft(e) bis heute die (ZN)Sinne.

Das klingt eher nach einem Selbstmord Kommando
Gut das du überlebt hast.

Geb dem Allerbesten da schon Recht.
Im Krafttraining absolut vertretbar wenn man nicht bei der Technik komplett reinscheißt.

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Und es nicht jede Einheit macht.
Man merkt aber auch recht schnell bei welche Übungen man es gut verkraftet und wo ggf. nicht.

Man muss auch mal versagen, wenn man wissen will, wo seine Grenzen liegen.

[Lauch]

Boah 40min Schwelle sind aber auch ordentliches Volumen

[Rhovan]

FitNotes Workout - Freitag 1st Mai 2026
Body Weight: 79.25 kgs
Total Volume: 2.987,5 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 50

** Deadlift **
- Total Volume: 2.115 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 872,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 27
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps

[Rhovan]

Erst Run Walk mit einem Arbeitskollegen und dann noch weiter Hundefahrtspiel.

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Morgen entweder Community Trail Run von DAV oder Trailrun in Weinheim. Wahrscheinlich letzteres, bin leider noch etwas zu langsam für die meisten Läufergruppen hier.

Aktuelles Training scheint soweit zu passen und aufzugehen.

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Bin sehr gespannt werde die Tage mal ein Halbjahres Rückblick machen, hab ja am 06.12.2025 angefangen den Kochkäseschnitzelbauch zu reduzieren.

Damit ihr auch einen Ohrwurm habt:

[Rhovan]

03.05.2026 Trail
Heute stand dann die längere Trail Einheit an.
Verpflegung gab's zum Frühstück 1,5h vorher 50g Haferflocken, 30g whey, 100ml Milch, 1 Banane, 20g nüsse und Saaten. Während dessen quasi den gleichen Maltrodextrin Mix wie letzte Woche + Haribo Goldbären 175g. Danach gab es eine Banane, ein Henkel Trauben und eine Salzbrezel. Gelaufen bin ich nach gut dünken, teilweise bin ich sogar flache Abschnitte gegangen, weil mir das einfach gut tat über die üppigen Weiden zu blicken. Ab jetzt kommt nichts mehr sportliches.

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Es hat die ersten 30min geregnet. Eigentlich etwas schade dass nicht mehr runter gekommen ist, die Natur könnte es gebrauchen.

Weinheim ist echt eine schöne Stadt, die muss ich mir auch mal näher ansehen.

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Erst einmal gemütlich hoch zum Grüffelo pfad.

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Hier muss ich definitiv mit dem kurzen noch mal her kommen.

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Wahren echt viele junge Kühe auf den Weiden.

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Im Wald bin ich noch zwei begegnet, die eine weiße Kuh gesucht haben. Ich hatte die Augen offen gehalten, hab aber keine entdeckt.

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Eine kurze Schmuhhser Pause musste sein. Die Schienen es gewohnt zu sein, gestreichelt zu werden. Die sind direkt abgeschossen gekommen um sich ein paar Streicheleinheiten abzuholen.

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Anscheinend bin ich auf einen alten Pilgerweg gestoßen. "Rette deine Seele" Herz, Füße und das Wagen/Katharinenrad/Richtrad. Das spirituelle ist echt etwas, das mir irgendwie komplett fehlt oder mir nicht oder noch nicht zugänglich ist.

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Vielleicht bin ich der Sache näher auf der Spur, als ich meinen mag. Nur das die Wälder mein Tempel sind. Die Natur hat mir bisher immer geholfen. Sei es Tiere oder Pflanzen beobachten. Das hatte immer etwas beruhigendes, wohltuendes für mich.

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Ich sollte öfter als nur einmal die Woche Waldbaden. Ich glaube ich muss raus aus der Stadt. Es macht mich irgendwie immer sehr glücklich außerhalb zu sein. Bei Tieren, pflanzen und Wasser.

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Es fühlt sich einfach richtig an hier zu sein.

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Die Sonnenuhr Schule, die Ortschaften hier sind einfach malerisch.

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Hier ein paar grausigere Funde die ich heute entdeckt habe:

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Franzosenkreuz bei Ober-Absteinach — mittelalterliches Sühnekreuz aus dem 15./16. Jh., das laut Überlieferung an der Stelle steht, wo Bauern einen plündernden französischen Offizier erschlugen. Wahrscheinlicher: klassischer Sühnstein nach einem mittelalterlichen Totschlag. Ältestes Flurdenkmal der Birkenauer Gemarkung.

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Götzenstein bei Birkenau, ehemals heidnische Opferstätte der Sippe Dietbert, die sich 496 n. Chr. als letzte noch den alten Göttern weihte. Eine Bekehrungslegende führte schließlich zur Taufe der ganzen Sippe, seitdem verwaist.

Der letzte Downhill, anschließend zur Wachenburg.

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Und danach zur Burgruine Windeck

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Somit schließe ich die Woche mit etwas 68 Wochenkilometer. Wünsche euch einen schönen Wochenstart und bis bald

[Lauch]

Bin jedes Wochenende hypet was du wieder gemacht hast.