Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge
1:30min Pause
12 Klimmzüge

Zwischen ca. 11 und 14:00 uhr. Habe meine Freundin auf ihrem ersten Marathon „begleitet“ und die Supportorte so gewählt das da immer nen calisthenicspark in der nahe war.

E55sos10
6 Klimmzüge
1:30min Pause
12 Klimmzüge

E50sos oder so10
6 Klimmzüge
Hier am Ende einfach nach Gefühl Pause gemacht

E50sos20
Klimmzüge im parallelgriff
10x5
10x6

E40sos10
5 Klimmzuge
1:30 pause
10 Klimmzuge

E40sos10
5 Klimmzuge im Untergriff

[Leucko]

Jemand hat Marathon geschrieben und Zotto ist 3 Stunden später immer noch nicht da...
Verdächtig.

[schlafschaf]

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge

Nachmittag
E45sos10
5 Klimmzüge im Parallelgriff

Späterer Nachmittag
Core
2 runden
15 Ttb
26 Dead bug

Klimmzuge
19
2min pause
Emom20
7 dynamische Klimmzuge
2min pause
15
Das war hart heute, vielleicht doch etwas viel gestern

Rto hold
2x40sek

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
2/17/2x20kg

E50sos10
5 strikte Klimmzüge mit Pause unten

Box jumps mit abspringen @50cm
1/6/koerpergewicht
1/6/2x5kg
1/6/2x7,5kg
Möglichst geringes anwinkeln der Beine

E30sos10
5 zügige kkimmzüge

Abends
3km Trab

E55sos10
5 Klimmzüge

[schlafschaf]

morgens
E55sos10
6 klimmzuge

Vormittags
Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/17sek/120kg

E55sos40
5 Klimmzuge mit pause unten

Langhantel halten vor dem Körper
1x10sek@160kg

Liegestutz in Ringen
3x15

Iron 90 pinch gripper
2/13/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht komplett geschlossen)

Abends
E55sos10
5 klimmzuge im parallelgriff

3km traben

[Arjen]

Jemand hat Marathon geschrieben und Zotto ist 3 Stunden später immer noch nicht da...
Verdächtig.

Keine Profi-Zeit

[schlafschaf]

Früh morgens
E55mom10
6 Klimmzüge

Vormittags
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzuge
Emom15
5 Klimmzüge @10kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
2/10/105kg
nicht so leicht die Übung symmetrisch auszuführen

Ring dips
2/8/gelbes Gummiband
1/7/gelbes Gummiband

E50sos10
5 Klimmzuge

E50sos10
5 Klimmzuge am Ringen

abends
E55sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff

Mir zeitlichem Abstand

1min Klimmzug im Obergriff

[schlafschaf]

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge

Nachmittags
E55sos20
6 Klimmzuge im parallelgriff

Abends
3km traben

E55sos20
Immer 5 und 6 Klimmzuge abwechselnd, letzter Satz 10klimmzuege

[schlafschaf]

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge

Nachmittag
2 runden
14 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
30 Dead Bug

Klimmzuge
1@koerpergewicht
1@12kg
1@22kg
1@34kg
1@44kg
1@ca.50kg
1@ca.55kg (Video)
Vielleicht wäre noch ein wenig mehr gegangen aber ich war soweit auch zufrieden, war ja auch kein geplantes ausmaxen sondern nen spontaner Impuls. Habe auch den Griff etwas verkackt da nicht genug übergegriffen.
Habe also trotz meines wirren und absolut nicht maximalkraftorientierten Trainings Kraft konservieren können. Im November 25 habe ich 1x56kg gezogen. Das stimmt mich etwas positiv das dieses Jahr noch die 60kg fallen könnten



Klimmzuge@22kg
6/7/7/7/8
2min pause
1/13/körpergewicht
2min
1/13/koerpergewicht

Bottom up press einarmig
im sitzen
1/12/18kg
im stehen
1/7/22kg

Emom10
5 Klimmzuge im parallelgriff @12kg

Liegestutz in Ringen
3x20

Coc gripper
2/30-35/guide
2/15sek/trainer

[Ironman890]

Na da sind mit ein paar kraftorientierten Sätzen, doch gabz schnell die +60kg drin!

[Ironman890]

Bei den Liegestützen an ringen, versuch mal rto, also rings turned out. Das ist nochmal schwerer und trainiert Außenrotation ubd die Brust wird nochmal mehr angespannt

[schlafschaf]

Bei den Liegestützen an ringen, versuch mal rto, also rings turned out. Das ist nochmal schwerer und trainiert Außenrotation ubd die Brust wird nochmal mehr angespannt

Hatte ich bei dir schon gelesen und mir ohnehin mal vorgenommen. Danke für die Erinnerung

[schlafschaf]

Na da sind mit ein paar kraftorientierten Sätzen, doch gabz schnell die +60kg drin!

Vielleicht wird’s auch ein paar Sätze mehr erfordern. Im maximalbereixh kommen die Steigerungen ja nicht mehr so schnell.

[Ironman890]

Ich glaube aber schon, dass bei dir da noch einiges gehen würde, wenn du mal längere Zeit wert auf schwere Sätze legst

[schlafschaf]

morgens
E55sos30
5 klimmzuege

Vormittags
Core
2 runden
18 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
1/32/52kg
1/30/55kg

Bankziehen
2/8/70

Ring dips
1/7/gelbes Gummiband
1/8/gelbes Gummiband
1/5

Seilklettern
Emom4
1 Bahn
gestartet aus dem Stand

E50sos10
5 Klimmzuge

Kurze Pause 20-30min

3km Trab

[schlafschaf]

Ich glaube aber schon, dass bei dir da noch einiges gehen würde, wenn du mal längere Zeit wert auf schwere Sätze legst

Sobald ich wieder konventioneller trainiere werde ich auch wieder einmal die Woche schwer klimmziehen