Training

[schlafschaf]

Bin immer etwas verwirrt wofür du nach deinen harten Einheiten noch 5km oderso dranhängst.

Umfang erhoehen. Denke beim laufen gilt bis zu nem bestimmten Maß je mehr desto besser ?

Hm. Keine Ahnung.
Vllt. waren meine harten Einheiten zu hart, aber sie waren immer so hart, dass das gar nicht mehr machbar gewesen wäre.
Jedenfalls nicht besonders produktiv.

Aber stark wie du in relativ kurzer Zeit so stark im Laufen geworden bist.

Danke.

Was meinst du mit so hart ? Also wie hat sich das bemerkbar gemacht ? Seitenstechen, keine Luft mehr bekommen ? Habe für mich so geplant das die Einheiten mich eben nicht so aus dem Leben schießen damit ich nen möglichst hohes wochenvolumen fahren kann.

[Netzokhul]

Naja ich war halt durch nach Intervallen.
Luft, aber eben auch muskulär und systemisch.
Wenn ich noch 5km danach gelaufen wäre, wäre die Form ziemlich grottig gewesen und der Puls unnötig hoch bei absurd langsamem Tempo.
Wäre subjektiv total unproduktiv gewesen.

[schlafschaf]

Dann hast du deutlich härter trainiert als ich dazu in der Lage bin:)

[Zotto]

Hm. Keine Ahnung.
Vllt. waren meine harten Einheiten zu hart, aber sie waren immer so hart, dass das gar nicht mehr machbar gewesen wäre.
Jedenfalls nicht besonders produktiv.

Das war dann tatsächlich deutlich zu hart. 5 km auslaufen würde ich auch eher nach Tempoblöcken im Long Run machen. Nach harten Intervall Session reichen auch 2-3.

[Maxim]

Das Ziel ist ja die Leistung im Qualitätsanteil, insofern würde ich (!) das auch priorisieren, was hieße, mich weder vorher noch nachher unnötig zusätzlich zu belasten. Die Kilometer würde ich lieber in anderen Einheiten holen.

Starker Intervallinger auf jeden Fall

[Carter T R]

Umfang erhoehen. Denke beim laufen gilt bis zu nem bestimmten Maß je mehr desto besser ?

Das gilt eigentlich für alle Ausdauersportarten, solange man es regenerieren kann. Ich würde das aber auch ein bisschen einschränken und mich weitestgehend @Maxim anschließen:
In erster Linie geht es darum, die Umfänge bei Qualitätseinheiten zu erhöhen, hierbei stößt man aber recht schnell an eine obere Grenze, was die Regeneration betrifft. Um dann noch mehr aus dem Training herauszuholen, muss man zusehen, wie man den Gesamttrainingsumfang noch weiter erhöhen kann ... das geht dann nicht mehr über zusätzliche Qualitätseinheiten wie Threshold- oder VO2max-Intervalle, sondern nur noch über zusätzliches Volumen, dass nur geringe Anforderungen an die Regeneration mit sich bringt.
5km lockeres(!) Zusatzvolumen in einem "frischen Zustand" ermüden hierbei tendenziell weniger als 5km lockeres Zusatzvolumen, nachdem man sich gerade schon weggeschossen hat, aber eben immer noch weniger, als wenn man die 5km nicht locker sondern auch noch über LT1 läuft etc. - man muss da also immer abwägen und Entscheidungen treffen, die mit der verfügbaren Zeit irgendwie zusammenpassen und der Regeneration insgesamt nicht abträglich sind.

[schlafschaf]

10km traben
Problem im / am linken Gesäß nach gestern wieder etwas getriggert

Core
2 runden
16 Sideplanks mit Bein anheben
25sek Hollow hold

Klimmzuge
Warm up
1/3/koerpergeiwucht
1/1/20kg
1/1/45kg
1/1/50kg
Klimmzuge @32,5kg
5/5/5/5
2min pause
1/18/koepergwixjt

[KenTakel]

10km traben
Problem im / am linken Gesäß nach gestern wieder etwas getriggert

Ich dachte damals ich wäre cool, wenn ich Tobeass nachmache. Aber dieser Trend ist ja mittlerweile echt Mainstream.

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Gute Besserung srs! Tipps wirst du hier genug kriegen, wenn du fragst.

[schlafschaf]

10km traben
Problem im / am linken Gesäß nach gestern wieder etwas getriggert

Ich dachte damals ich wäre cool, wenn ich Tobeass nachmache. Aber dieser Trend ist ja mittlerweile echt Mainstream.

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Was hattest du bzw. Tobeass eigentlcih genau? Und wie hat es sich bei dir bemerkbar gemacht ?

[KenTakel]

10km traben
Problem im / am linken Gesäß nach gestern wieder etwas getriggert

Ich dachte damals ich wäre cool, wenn ich Tobeass nachmache. Aber dieser Trend ist ja mittlerweile echt Mainstream.

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Gute Besserung srs! Tipps wirst du hier genug kriegen, wenn du fragst.

Was hattest du bzw. Tobeass eigentlcih genau? Und wie hat es sich bei dir bemerkbar gemacht ?

Ich bin mir ein Jahr lang eine Entzündung am Arschansatz reingelaufen. Hab es im Alltag wie ein ,Pieksen‘ bemerkt (kein richtiger Schmerz aber man hat es bemerkt 3-4/10). Besonders auf langen Autofahrten oder langem Sitzen hat es leicht gezwickt. Irgendwann war es dann direkt nach schnellem Laufen mit den Schmerzen schlimmer. Kraftmäßig ging es aber gut voran und während den Belastungen hatte ich keine Probleme. War mir zu lächerlich es als Verletzung zu werten. Hab dann Pause versucht aber bei einer Entzündung der Sehne hilft das nicht. Dadurch, dass ich es jetzt so lange verschlimmert habe, dauert es etwas länger aber wird durch einfache Übungen immer besser. Denke mal Ende des Monats bin ich durch.