KenTakel-Log - Radeln, Drücken, Reha

[KenTakel]

Empfehle Kernbohrung in Decke für volle Pullup-ROM.

Ich arbeite mich einfach durch. Steter Tropfen undso. Durchs Styropor geht ja noch schnell. Oben können die Kinder dann dabei zählen üben.

[KenTakel]

Letzte Woche und gestern Urlaub gehabt und den effizient abgearbeitet mit Sanierung (konnte zwei Baustellen erfolgreich abschließen), Besuch (3kg Schaschlik wurden eingelegt und verputzt), dezenter Alkoholkonsum und ein Kurztrip nach Brüssel.

Durch den ,Stress‘ und ausbleibendes Training hab ich dann im Alltag wieder die Sehne gespürt. Hab vom Physio jetzt nochmal die Bestätigung bekommen, dass ich im Training schon etwas schnellere Steigerungen vornehmen kann. Physio ist derzeit eigentlich nur noch gesamte Hüft- und Beinstabi verbessern. Der Physio ist ganz angenehm und beugt selber 180kg und wird sich am Donnerstag mal meine Beuge angucken.

Hab jetzt, während der Nachwuchs am Einschlafen war, im Keller trainiert und musste dann zweimal hochdüsen und beim Einschlafen nachgeholfen. Deshalb waren dann zwei ausgiebige Satzpausen dabei aber es hat sich seit langem endlich mal wieder nach einem halbwegs vollständigen Training angefühlt.

25.08.2026

Dauer: 00:54h

LH Bankdrücken
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Klimmzüge (NG)
4, 4, 4

RDL
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Ab Wheel (Supersatz)
3 Sätze

SZ-Curls (Supersatt)
3 Sätze

[Maxim]

Mirin 180kg Beuge Physio

So einen hätte ich auch gerne.

Ansonsten: Fühle den Schlafscheiß, bleibt nur

[KenTakel]

Heute 40 Minuten Reha-Laufen. Bin 23km zur Bahn geradtelt, dann direkt Schuhe angezogen und geschaut, dass ich ungefähr bei 145 Schlägen bleibe. Musste mich mehrfach bremsen und konnte den Puls immer gut nach unten korrigieren. Von der Belastung wäre schon mehr gegangen aber ich will nicht direkt übertreiben. Dafür werde ich jetzt versuchen wieder zwei Läufe pro Woche zu unterzubringen.

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[KenTakel]

Mirin 180kg Beuge Physio

So einen hätte ich auch gerne.

Ansonsten: Fühle den Schlafscheiß, bleibt nur

Der Typ wiegt speckige 120kg und läuft in fünf Wochen seinen ersten HM in Köln (das letzte Mal als Teenager gelaufen). Er läuft strikt nach Garminvorgaben und das 6 Mal die Woche. Er versucht derzeit dem Besenwagen, der bei 2:40h schlussmacht, davonzulaufen. Bin mal gespannt ob er danach sich selbst behandeln muss.

[Maxim]

Mirin 180kg Beuge Physio

So einen hätte ich auch gerne.

Ansonsten: Fühle den Schlafscheiß, bleibt nur

Der Typ wiegt speckige 120kg und läuft in fünf Wochen seinen ersten HM in Köln (das letzte Mal als Teenager gelaufen). Er läuft strikt nach Garminvorgaben und das 6 Mal die Woche. Er versucht derzeit dem Besenwagen, der bei 2:40h schlussmacht, davonzulaufen. Bin mal gespannt ob er danach sich selbst behandeln muss.

Geiler Typ. Vermutlich wird sich der Besenwagenfahrer eh nicht trauen, zu überholen, selbst wenns 3h werden.

[KenTakel]

Ausnahmsweise logge ich mal die Physiostunde. Physio kennt sich leider nicht mit Lowbar aus also konnte er da nichts wirklich sagen außer "passt sicherlich". Haben dann noch Frontsquats gemacht. Die waren jetzt nicht schwer für die Beine sondern eher für den OK auch wenn nicht totales Limit. Beim Kreuzheben wollte er, dass ich unbedingt die Beine ganze Zeit durchgestreckt lasse sonst würde ich ja "am Rücken vorbeitrainieren". Hab es dann mal gemacht wie er meinte und ging auch besser als gedacht aber werde ich im Training erstmal nicht umsetzen. Nordic Curls bin ich dann soweit nach vorne gegangen, dass ich die Position ein paar Sekunden halten kann und hab mich dann mit den Armen aufgefangen. Side Walks mit Widerstandband und Sprung haben mich komlett auseinandergenommen. Am Ende tatsächlich gut geschwitzt. OK fällt heute zeitlich vmtl leider aus. Morgen wird dann entweder gelaufen (je nachdem was die Sehne sagt) oder Kraft nachgeholt.

27.08.2026

Dauer: 00:52h

LH-Beuge (lowbar)
10x50kg
10x50kg

Frontbeuge
wu
15x40kg
10x60kg

Kreuzheben (Stiff)
15x40kg
10x60kg

Nordic Curls
3x 8 Whd.

Side Walks into Jump (Rotes Band um Knie)
10x pro Seite

Side Walks into Jums (Rotes Band um Fußgelenke)
10x pro Seite