Irgendwas mit Training

[ToWeak]

Zurück aus dem Urlaub. War auf Deutschlands liebster Insel mit der Familie. Vor dem Urlaub gab es auch noch ein paar Einheiten.

Heute geht’s wieder weiter mit dem Training. Mal sehen, wie es läuft.

[ToWeak]

Die ersten zwei Trainingstage nach dem Urlaub sind vorbei. Der Einstig lief geschmeidig. Nachher geht's auch noch mal zum Pumpen.

06.07. @mcfit

Klz OG - BW x15/ +15kg x8/ +22,5kg x3/ x3/ x3/ x3/ x3
Schrägbank LH - 20kg x12/ 50kg x10/ 70kg x10/ x10/ x10
LH-Rudern vorgebeugt - 20kg x15/ 60kg x12/ 80kg x10/ x10/ x10
Dips - 30 Sek. Hold/ BW x15/ +20kg x15/ x15/ BW x20
KH-Seitheben - 2x 14kg x15/ x18
Bacuhpresse - 65kg x20/ 75kg x20/ x15

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08.07. @mcfit

Fahrrad

Beuge - BW x20/ 50kg x10/ 70kg x6/ 87,5kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5
Beincurls liegend - 40kg x12/ 55kg x10/ x10
Kabelziehen Überkopf - 35kg x15/ 50kg x10/ 55kg x10
KH-Curls - 2x 16/kg x12/ 18kg x10/ x10
+ Kabelziehen ÜK einarmig - 2x 17,5kg x12/ 22,5 kg x12/ 25kg x R=10/ L = 12
BSS - BW x24/ +40kg x24/ x24 (R 12/ L 12)

War gut. Stellenweise etwas leichter eingestiegen.

[ToWeak]

Noch das Training von gestern.

10.07. @mcfit

Fahrrad

Rudern 90° Maschine - 63kg x12/ 87kg x6/ 103kg x10/ x10
Dips - 30 Sek. Hold/ BW x16/ +20kg x8/ +35kg x3/ x3/ x3/ x3/ x5
Klimmzüge an Griffen Parallel - BW x15/ x15/ x12
KB-Press einarmig - 2x 12kg x12/ 20kg x12/ 24kg x10/ x10
KB Turn-Overs - 20kg x12L/12R / 24jg x12L/ 12R

Relativ kurz. War aber durch die 30° draußen sehr anstrengend. Hatte auch nicht soviel Energie, da kaum was gegessen vor dem Training. Egal... durchgezogen.

[ToWeak]

Noch das Training vom 12.07.

@mcfit

Fahrrad

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten) - 80kg x15/ 120kg x12/ 160kg x10/ 200kg x6/ 235kg x10/ x12/ x12/ x12 - letzte Wdh 30 Sek. gehalten
Pushdowns - 50kg x12/ 0kg x12/ 80kg x10/ 75kg x12/ x12
RDL - 60kg x12/ 90kg x10/ x10
Klimmzüge UG (Fokus Bizeps) - BW x22/ x15

Kurz und knapp bei 33°. Habe mich deswegen auch wenige Übungen konzentriert.

[Ironman890]

Bei der Hitze besser nur das nötigste

[ToWeak]

Trainingsnachträge.

14.07. @mcfit - mimimi... zu warm... mimimi... zu anstrengend

Aufwärmen mit Hängen & Halos

Klimmzüge OG - BW x15/ +15kg x8/ +22,5kg x4/ x4/ x4/ x4/ x4/ BW x15/ x10
Schrägbank LH - 30kg x12/50kg x8/ 72,5kg x10/ x10/ x10
BF-reverse - 35kg x15/ 50kg x12/ 55kg x12/ x10
Beinheben - 2x

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16.07. @mcfit - aufwasfüreineabgefucktescheißekommeichdennundziehediesedannauchdurchundkönntedanachfastindieeckebrechen

Fahrrad

KB-Swings - 20kg x60/ 28kg x40/ x40/ x30
KB-Halos - je Seite 12kg x12/ 16kg x12/ 12kg x15/ 16kg x12
KB-Pullovers - 12kg x15/ 16kg x15/ 20kg x11/ x10
KB-Goblet Squats - 20kg x20/ 24kg x20/ 28kg x20/ x15
KB-Windmills - 10kg x10L/ x10R/ x10L/ x10L ...nicht schön aber selten...
KB-Snatch - je Seite 16kg x12/ 20kg x10/ x10

=37min (ca. 60 Sek. Pause zwischen den Sätzen, außer bei den Squats)

Selten so geschwitzt beim Scheißen Training.

► Text anzeigen

PS: war voll toll

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18.07. @mcfit - Back to the basics

Fahrrad

Squats - BW x20/ 40kg x10/ 60kg x6/ 80kg x4/ 87,5kg x6/ x6/ x6/ x6
Dips - 30 Sek. Hold/ BW x15/ +20kg x10/ +35kg x4/ x4/ x4/ x4/ x6
Rudern 45° Maschine (gelb) - 40kg x10/ 60kg x10/ x10/ x10
KH-Seitheben - 2x 14kg x18/ 16kg x12/ x12
KH-Curls alternierend - 2x 18kg x12/ x10

[ToWeak]

20.07. @mcfit - 1. Training nach den "Urlaub"... haha, er hat Urlaub gesagt....

Fahrrad

Heben - 20kg x12/ 60kg x10/ 90kg x8/ 120kg x3/ 130kg x3/ 140kg x3/ x5 ... gingen erstaunlich gut
OHP - 20kg x15/ 30kg x12/ 45kg x10/ x10/ x10
Klimmzüge UG - BW x20/ +16,25kg x8/ x7
KB - around the world - 16kg x15L7 15R/ 24kg x15L/15R / 15L/15R
Pallof Press Kabel - 25kg x 10L/10R / 10L/10R/ 27,5kg x 10L/10R

[Ironman890]

20.07. @mcfit - 1. Training nach den "Urlaub"... haha, er hat Urlaub gesagt....

Fahrrad

Heben - 20kg x12/ 60kg x10/ 90kg x8/ 120kg x3/ 130kg x3/ 140kg x3/ x5 ... gingen erstaunlich gut
OHP - 20kg x15/ 30kg x12/ 45kg x10/ x10/ x10
Klimmzüge UG - BW x20/ +16,25kg x8/ x7
KB-Turnovers - 16kg x15L7 15R/ 24kg x15L/15R / 15L/15R
Pallof Press Kabel - 25kg x 10L/10R / 10L/10R/ 27,5kg x 10L/10R

Wie machst du die kettlebell turn overs?
Bei 24kg seitlich gegriffen, oder den Griff, dass du die komplette kettlebell kopfüber nach links und rechts drehst?

[ToWeak]

20.07. @mcfit - 1. Training nach den "Urlaub"... haha, er hat Urlaub gesagt....

Fahrrad

Heben - 20kg x12/ 60kg x10/ 90kg x8/ 120kg x3/ 130kg x3/ 140kg x3/ x5 ... gingen erstaunlich gut
OHP - 20kg x15/ 30kg x12/ 45kg x10/ x10/ x10
Klimmzüge UG - BW x20/ +16,25kg x8/ x7
KB-Turnovers - 16kg x15L7 15R/ 24kg x15L/15R / 15L/15R
Pallof Press Kabel - 25kg x 10L/10R / 10L/10R/ 27,5kg x 10L/10R

Wie machst du die kettlebell turn overs?
Bei 24kg seitlich gegriffen, oder den Griff, dass du die komplette kettlebell kopfüber nach links und rechts drehst?

Ach... sorry, ich habe den falschen Namen verwendet. Die Turn Overs stehen noch auf meiner ToDo-Liste. Ich meinte eigentlich die Übung, wo ich die KB 360° um den Körper schwingen. Um und gegen die Uhrzeigerrichtung - "Around the world" Ich korrigiere das.

[Ironman890]

20.07. @mcfit - 1. Training nach den "Urlaub"... haha, er hat Urlaub gesagt....

Fahrrad

Heben - 20kg x12/ 60kg x10/ 90kg x8/ 120kg x3/ 130kg x3/ 140kg x3/ x5 ... gingen erstaunlich gut
OHP - 20kg x15/ 30kg x12/ 45kg x10/ x10/ x10
Klimmzüge UG - BW x20/ +16,25kg x8/ x7
KB-Turnovers - 16kg x15L7 15R/ 24kg x15L/15R / 15L/15R
Pallof Press Kabel - 25kg x 10L/10R / 10L/10R/ 27,5kg x 10L/10R

Wie machst du die kettlebell turn overs?
Bei 24kg seitlich gegriffen, oder den Griff, dass du die komplette kettlebell kopfüber nach links und rechts drehst?

Ach... sorry, ich habe den falschen Namen verwendet. Die Turn Overs stehen noch auf meiner ToDo-Liste. Ich meinte eigentlich die Übung, wo ich die KB 360° um den Körper schwingen. Um und gegen die Uhrzeigerrichtung - "Around the world" Ich korrigiere das.

Ah ok

[ToWeak]

22.07. @mcfit ...Dips sind nicht nur für Fingerfood gut...

Fahrrad

LH-Rudern - 40kg x15/ 60kg x12/ 85kg x10/ x10/ x10
Dips - 30 Sek. hold/ BW x20/ +22,5kg x15/ x14/ BW x22
Beinpresse 45° (Gew. ohne Schlitten) - 100kg x12/ 140kg x10/ 180kg c10/ 220kg x12/ x12/ x15 ...war gefühlt schwerer als sonst...
KB Clean & Press - je Seite 20kg x8/ 24kg x6/ x6

Wollte eigentlich noch Butterlfy reverse mitmachen, aber die Maschinen waren immer besetzt. Somit eher eine Drucklastige Session gewesen.

[ToWeak]

24.07. @mcfit (davor 2x 3,5km walking)

Fahrrad

Klimmzüge OG - BW x15/ +15kg x8/ + 23,75kg x3/+25kg x3/ x3/ x3/ x5
LH-Schrägbank - 20kg x15/ 50kg x10/ 75kg x10/ x9/ x8
BF reverse - 35kg x15/ 55kg x15/ 60kg x14
Farmer Walk (KB's) - 2x 28kg x40m/ 30m/ 30m
Waden sitzend - 40kg x22 + 20kg x15 L & R/ 65kg x15/ x14

[ToWeak]

26.07. @mcfit (Sonntag)

Fahrrad

KB Swings - 24kg x40/ 28kg x30/ x30/ x30
KB Halos - pro Seite = 10kg x15/ 12kg x12/ x12/ x15
KB Goblet Squats - Air x20/ 24kg x20/ 28kg x20/ x20/ x20
KB Windmills - 10kg x10/ x10
Klimmzüge OG - BW x20/ x12/ x12
Dips - BW x30/ x25
KB Pullovers - 12kg x15/ 20kg x12/ x15
KB Snatches - pro Seite = 20kg x10/ 24kg x10

Ich wollte eigentlich wieder eine komplette Kettlebell-Einheit durchführen, aber am Sonntag sind dann leider immer diese komischen "Fitness-bringtnix-Zirkel-Rumhampel-Kurse" und die hatten viele Kettlebells in Beschlag genommen... und Platz war auch nicht grad soviel. Dazu hat mich deren laute Musik genervt. Naja... Frust-Klimmis und Frust-Dips mit eingebaut. #genervt

[ToWeak]

Schön wieder August. War einiges los, wie z.B. die Einschulung von Sohnemann, aber es wurde auch trainiert. Das trage ich natürlich noch nach. Ansonsten immer wieder leichtes Schnupfen-Gefühl und sehr hohe Temperaturen. Deswegen Training immer etwas abgespeckter.