Gain of Thrones. Der Weg ist das Ziel.

[ToWeak]

Gude,

bin Sebastian, 43 Jahre alt und Wohnhaft in Frankfurt. Log schon bei TA gehabt, nun also hier.

Werdegang ist einfach zu beschreiben: "Da wäre mehr drin gewesen".

Da ich einen kleinen Sohn (5) habe und beruflich immer mal wieder Unterwegs bin, sind meine aktuelle Ziele eigentlich überschaubar. Mit 43 Jahren fit bleiben (werde meistens jünger geschätzt) damit ich mit meinen Sohn auch noch spielen kann. Natürlich gesund bleiben und ein paar Muskeln mehr wären nicht schlecht.

Körperlich bringe ich nicht grad die Voraussetzungen für den Sport mit. Heißt, schmale Gelenke, lange Sehnen und ohne Training halt Skinny.

Ansonsten bin ich schon länger bei einem zweier Split in die Richtung OK/UK bzw. Torso/ Ex oder mal ein GK. Manchmal auch etwas "Freestyle". Die Übungsauswahl ist so gestaltet, dass ich innerhalb der Woche vom Zweier, auf einen GK wechseln kann. Hauptsache es macht mir Spaß und passt für mich.

Zusammenfassung:
Alter: 42 Jahre
Gewicht: ca. 92kg
KFA: Kekse !!!
Bensh: Mach ich nicht
Beuge: zu wenig
Heben: noch weniger
Ziele: Fit bleiben
Split: 2'er (alternierend) oder GK - Freestyle

Bank: 115 kg
Dips: BW +50kg x4/ 40kg x8
Klimmzüge: BW +50kg x2/ BW x22
Heben: 170kg x1
Squat: 120kg x2
KH-Rudern: 44kg x9
LH-Rudern: 100kg x6
OHP: 60kg x3

Sportliche Erfahrung: Pupertäres Rumpumpen und in der Jugend Brosplits und ab 30 Jahren ein bissel ernster angegangen, als Kind etwas Judo, ab 14 Fussball
Einschränkungen: Bandscheibenvorfall der noch am abheilen ist und die Knie sind nicht mehr so belastbar

Aktueller Plan (Stand Mai 2025)

OK 1)
T-Bar Brustgestützt 2x8
Weighted Dips 3x5
Butterfly Maschine 2x12-10
KH-Rudern 2x12-10
KH-Seitheben 3x15-12
(Bauch/Bizeps)

UK 1)
Beinstrecker 2x10 (3-4 Hinführsätze)
(Beincurls)
Hack-Squat 2x8 (3-4 Hinführsätze)
Bizeps 2-3
Trizeps 2-3
RDL 3x12-10
Adduktoren
(Waden)

OK 2)
Butterfly Reverse 2-3x12-10
Bank LH 4x8-6
Weighted Pullups - BW 1x15-20/ 4-6x 4-3
Schulterdrücken Maschine 2x10
Latzug Eng MAG-Griff 2-3 x12-10

GK)
Waden sitzend
Heben - Pyramide bis Topsatz
OHP -3-4 x6
Beinpresse 90* unilateral 2x12-10 (mehr Hinführsätze)
Klimmzüge BW oder mit leichterem Zusatzgewicht (verschiedene Griffe) 2-3 Sätze
(Bauch/ evtl. bissel Arme)

Anmerkungen- die letzteren Übungen je Trainingstag können sich ändern/ d meistens nur 2 Arbeitssätze natürlich entsprechende Intensität reinlegen/ bin ein „Fan“ von ordentlichen Hinführsätzen - um Muskeln + Gelenke vorzubereiten/ Grundübungen schwerer/ Isos leichter/ Arme bei Bedarf dranhängen - aktuell gern schwere LH-Curls und Trizeps Überkopf/ Waden mache ich sitzend, da stehend mit Gewicht auf den Schulter meine Bandscheibe das ekelig findet/ aktuelle kaum Beugen da halt BS-Problem/ gern statt Schulterdrücken Maschine auch nochmal Dips mit höherem Volumen (Ringe auch eine Option)/ Brust und Rücken Übungsweise (nur bei BF nicht) da besser für die Schultergelenke/ nach Heben dann OHP liegt mir



Viel Spaß hier.

[Ponky]

Klar bin ich hier in!

[Altrocker]

Deine Beschreibung könnte exakt ich sein - vor 4 Jahren. Inkl. Alter des Sohnes. Deswegen Pflichtabo

[Firemark]

Da lese ich doch glatt mal mit

[ToWeak]

Klar bin ich hier in!

Da isser ja… freu mich schon auf deine Comics.

[ToWeak]

Deine Beschreibung könnte exakt ich sein - vor 4 Jahren. Inkl. Alter des Sohnes. Deswegen Pflichtabo

Weia… hat mir meine Mutter was verschwiegen?

Herzlich willkommen… Abo wird natürlich auch in eurem Qualitätsthread gesetzt.

[ToWeak]

Da lese ich doch glatt mal mit

Whaaaaaaat… dich gib es noch. Ja fein.

[Ponky]

ich sollte mal lieber wieder anfangen zu trainiern, statt bunte Bildchen zu produzieren.
Dein neuer Avatar flasht mich, ich kriege jedesmal einen Schreck, wenn der mich unverhofft anglotzt!

[ToWeak]

ich sollte mal lieber wieder anfangen zu trainiern, statt bunte Bildchen zu produzieren.
Dein neuer Avatar flasht mich, ich kriege jedesmal einen Schreck, wenn der mich unverhofft anglotzt!

Ach, die Bildchen sind doch toll.

Fand den Avatar auch schnieke. Den alten aus TA Zeiten hab ich nicht mehr gefunden. Aber schön, dass ich wenigstens mit dem Avatar überraschen kann.

[Ponky]

file420b.png

[ToWeak]

Ja da l**k mich doch. Da isser. Mal auf Platte abspeichern. Aber wenn der Quokka bei dir so ein Schreck auslöst, sollte ich den wohl behalten.

[Ponky]

Ich hatte meinen und ein paar befreundete Logs gespeichert, für alle Fälle, daher habe ich den alten Ava von dir. Wenn du ein Backup deiner alten Trainingsdaten brauchst (leider ohne eingebettete Beitragsbilder) dann schick ne PM...

[ToWeak]

Ach, passt schon. Einfach hier „neu“ starten. Trotzdem Danke.

[Firemark]

Da lese ich doch glatt mal mit

Whaaaaaaat… dich gib es noch. Ja fein.

Ja, es wird wieder ... Die Sache mit dem Hals damals hat mich etwas aus dem Leben gerissen Daher war ich auch von heute auf morgen raus und hatte nicht mehr geloggt.

Seit 1,5 Jahren ist wieder Aufbau angesagt um die alte Bestform zu toppen

[ToWeak]

Gestern wurde auch trainiert.

10.03. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio (Auto bem TÜV)

Dips:
BW x15
+20kg x10
+32,5kg x8/ x8/ x8/ x8

Klimmzüge Parallelgriff (PG):
BW x12
+20kg x4/ x4/ x4/ x4

KB-Press (einarmig):
Bottom Up 12kg x10/ x10
Normal 20kg x10/ x10
...pro Seite

Und dann fast noch 60 min Techniktraining für Muscle Ups - Halten, das Umsetzen üben, Körperspannung etc. ... und bissel Unterarmtraining.

War wieder der alte Turner da und wir haben dann mitten in meiner "Routine" wieder Zubringer für den Muscle-Up geübt. War dann schon echt fertig. Heute sogar mal Muskelkater in der Schultern. :P

Überlege aber, mal wieder LH-Bankdrücken aufzunehmen und die Bank ein wenig zu pushen. Mal gucken, ob das der Kadaver mitmacht. Bei den Dips habe ich mit "schweren" Zusatzgewicht kein Problem. PR liegt aktuell bei BW +52,5 kg mit 2 Reps. Gefühlt auch noch ein wenig Luft nach oben.

Mal gucken. Ich werde berichten.