Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Wollte mal schauen was so geht. Noch. Dachte da wachst eh nichts mehr. Mussmal wieder zum Barbier. Seiten auf 0

[Rhovan]

Sieht top aus und für den Bart ist dir mein positiver Neid gewiss.

[Ponky]

Finde du siehst echt super stabil aus auf den Bildern! Man sieht auch, dass da funktionale Kraft dahintersteckt und die Muskeln nicht nur aufgepumpt sind.

[schlafschaf]

Mittags
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Emom10 @19kg
5klimmzuge
2min pause
13 Klimmzuge

Latziehen mit gestreckten Armen am Kabel
3/15-20/20kg

Hip thrust
2/8/120kg
nicht so leicht die Übung symmetrisch auszuführen

Bss üben
2-3 Sätze

Emom10
3 ring dips@5kg

[KenTakel]

Nee. Mache selten Fotos habe aber tatsächlich welche aus dem April. Mag Fotos von mir so semi (zumindest im Moment:))

Siehst aus wie ein Sack Schrauben.

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siehst wirklich Top aus (aus Sicht eines heterosexuellen Mannes zumindest)

[schlafschaf]

E48sos10
5 Klimmzuge

Latziehen mit gestreckten Armen und wechselnden griffbreiten
4/15/20kg

Echo bike
10min warm up
1min etwas intensiver
2min locker
1min
2min
1min
2min
1min
2min
1min
2min
1min
10min Cool down

[schlafschaf]

Nee. Mache selten Fotos habe aber tatsächlich welche aus dem April. Mag Fotos von mir so semi (zumindest im Moment:))

Siehst aus wie ein Sack Schrauben.

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siehst wirklich Top aus (aus Sicht eines heterosexuellen Mannes zumindest)

A) ist seien selbstwahrnehmhung dem verlinkten Post Nach gestoerter als meine und
B) sieht er ja auch besser aus:)

[KenTakel]

Nee. Mache selten Fotos habe aber tatsächlich welche aus dem April. Mag Fotos von mir so semi (zumindest im Moment:))

Siehst aus wie ein Sack Schrauben.

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siehst wirklich Top aus (aus Sicht eines heterosexuellen Mannes zumindest)

A) ist seien selbstwahrnehmhung dem verlinkten Post Nach gestoerter als meine und
B) sieht er ja auch besser aus:)

Mag ja alles sein. Aber sieht trotzdem gut aus. Hoffe das kam jetzt nicht falsch an. Wollte bloß ein Kompliment machen.

[schlafschaf]

Core
2 runden
14 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
34 Dead Bug

Klimmzuge
1@koerpergewicht
1@20kg
1@30kg
1@40kg
1@50kg
1@54kg
Klimmzuge @30kg (waren eigentlich 32kg da ich erst als ich am Ende auf dem bike saß feststellte das ne rote kettlebell 32kg wiegt)
6/5/5/6/6
2min pause vor den körpergewichtsklinnzügen
1/13/körpergewicht
2min Pause
1/13/koerpergewicht

Bottom up press einarmig
im stehen
2/8/20kg

Coc gripper
1/35/guide
2/4/trainer

35 min slow and steady echo bike

[schlafschaf]

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siehst wirklich Top aus (aus Sicht eines heterosexuellen Mannes zumindest)

A) ist seien selbstwahrnehmhung dem verlinkten Post Nach gestoerter als meine und
B) sieht er ja auch besser aus:)

Mag ja alles sein. Aber sieht trotzdem gut aus. Hoffe das kam jetzt nicht falsch an. Wollte bloß ein Kompliment machen.

Kam natürlich nicht falsch an!

[schlafschaf]

2 runden
20 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
2/18/70kg

E48sos10
5kkimmzzge

Latziehen mit gestreckten Armen
3/15-20/22,5kg

Ring dips
Emom10@8kg
3

Schulterdrücken Im stehen
1/12/2x15kg
1/9/2x20kg
1/7/2x20kg

[schlafschaf]

Emom10
4 Klimmzuge

Emom10
1 hspu auf griffen, an wand
üben üben üben

Dead hang an dicken Griffen
3/15sek/20kg, 40sek Pause

1std easy echo bike

2x40sek wall sit

[schlafschaf]

Nachmittag
Core
2 runden
10 abwheel auf knien
28 Dead bug

Klimmzuge
4x14
2:30min pause

Enges Latziehen mit gestreckten Armen
4/15/22,5kg

Rto hold
2x20sek@17,5kg

Bankdruecken mit Swiss bar
1/14/55kg
1/10/75kg
1/3/85kg
1/1/95kg
1/1/100kg
1/1/105kg (Video)



Dafür das das erste mal Bank seit dem 16.02 war bin ich relativ zufrieden. Ab nachste Woche konservativ einsteigen. Heute wollte ich nur mal schauen ob es sich ok anfühlt. Zuletzt hatte die Schulter gemuckt. Jetzt fühlt sich die rechte Schulter auch etwas seltsam an:)


Box jumps mit abspringen
1/6/2x5kg @60cm
1/6/2x7,5kg @60cm
1/6/2x12,5kg @50cm
Möglichst geringes anwinkeln der veine

[schlafschaf]

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/15sek/125kg

E50sos10
5 Klimmzuge

Echo bike
10 min locker
25min intensiver
5 min cool down