Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Du mit deinem Tapering lässt mich schwer daran zweifeln was ich diese Woche mache.

Wilfi hat letzte Woche 137km/1400hm gemacht, mal sehen was diese kommt. Vlt muss der aber auch nicht für diese paar Loops tapern.

Keine Angst, ich mach diese Woche noch knapp 2000HM

[Lauch]

Nur Uphill oder auch Downhill? Aka auf dem Laufband oder draußen? Downhill geht halt fies auf alles.

(Ich schäme mich, Höhenmeterziele nicht uneingeschränkt zu feiern)

[Tobeass]

Nur Uphill oder auch Downhill? Aka auf dem Laufband oder draußen? Downhill geht halt fies auf alles.

(Ich schäme mich, Höhenmeterziele nicht uneingeschränkt zu feiern)

Morgen Hike am Laufband.
Donnerstag 400m Intervalle bei Steigung draußen.
Am Samstag 3 Ternberg Runden.
Am Sonntag 5x3Min Hills auch draußen.

[Tobeass]

Beintraining + Climbing Combo heute.

Training war wie zuletzt einfach solide.

W10D2 CHP Ultra
Tuesday, 19 May 2026 at 16:00


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps


Nordic Curl
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps


Front Foot Elv. Split Squat
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 57.5 kg × 6 reps
Set 2: 57.5 kg × 6 reps
Set 3: 57.5 kg × 6 reps


Jumping Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps


Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 reps
Set 2: +20 kg × 12 reps
Set 3: +20 kg × 12 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Zuhause dann aufs Laufband.

► Text anzeigen

"Tempo Climbing - accumulation

Using a hill that takes 8-15 min to climb that is steep enough that you need to power walk to climb at the target HR, when in doubt, the steeper the better.

Start with a 10 min easy jog to warm up

Repeat the climb to accumulate a total of 57+ min of Climbing (Ex. 3x a 19min climb or 6x an 10 min climb).

Do these with a heart rate ceiling of 85% of max. This should be and effort of 7-8/10

Rest is the easy jog down the hill

5-10 min easy jog as a cool down

If you do not have easy access to an adequate length hill then replace with the following:
Load your running vest to have the extra weight or wear a weight vest and do 7 sets of:
50 lunges + a 2-3 min climb

Another option would be to do 3x15 min on a stair climber"

Heute habe ich 4x 15 Minuten gemacht.
Am Anfang kurz 30% und 4,5km/h. Hätt ich aber niemals durchgehalten.

Dann alles mit 30% und 4km/h gemacht.
Also in 15 Minuten 1km und 300HM.
Gesamt also ca. 1200HM.
In den 5 Minuten Pause dann 1km mit 5er Pace und -2%.

Wär schon geiler draußen, aber ich will da am Nachmittag einfach nirgends mehr extra hinfahren.
Vielleicht nächstes mal.

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[Tobeass]

Mal wieder eine Morgenrunde.
Reicht auch für heute.

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[Tobeass]

Leider seit langem kleiner Schlafausfall.
Also hab ich mir die Laufeinheit jetzt einfach in der Nacht gegönnt.

6x400m False Flats standen am Programm.
Diesmal wieder draußen erledigt.
Hab den selben Hügel gewählt, wie beim ersten Mal, als ich die Einheit hatte.
Bin aber diesmal von ganz unten gestartet.

Garmin hat pro 400m immer 20HM aufgezeichnet.
Wären also mehr als die geforderten 2-3% Steigung.
Und das hab ich auch deutlich gespürt.
Im Vergleich zu letzter Woche wo ich die 8x400m am Laufband bei 3% gemacht han, war das heute deutlich härter.
Am schlimmsten war auch, dass es am Ende der 400m echt am steilsten wird.
Hat schon gut gebrannt in den Stelzen!

Erstes Intervall auch noch ziemlich überzogen. Danach wusste ich aber immerhin, dass ich etwas rausnehmen muss, falls ich alle Intervalle halbwegs gleichmäßig packen will.

Training folgt dann noch nach der Arbeit.
Jetzt erstmal ein 2. Schlafversuch.

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[Tobeass]

Und noch Training.

Bin direkt vom Büro zum Studio gegangen.
Hat mich wenigstens etwas wacher gemacht.

Training war eher semi.


W10D4 CHP Ultra
Thursday, 21 May 2026 at 16:20


Incline Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 50 kg × 3 reps
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 7 reps


Chest Dip
Set 1: +12 kg × 10 reps
Set 2: +12 kg × 10 reps


Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps


Deficit Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Cable Pullover
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 22.5 kg × 15 reps


Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 15 reps
Set 2: 34 kg × 15 reps
Set 3: 34 kg × 15 reps
Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


V Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

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[Tobeass]

Nachts spazieren
Arbeiten
Eigentlich ins Studio spazieren. Aber nach 500m keine Lust mehr auf gehen, also jog
Training
Wieder nach Hause getrabt @ Backyard Pace.

W10D5 CHP Ultra
Friday, 22 May 2026 at 13:09

Walking Hip Circels
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
A-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
B-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
Jumping Lunge
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
Side Shuffle
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20


Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 6 reps
W: 100 kg × 2 reps
Set 1: 120 kg × 5 reps
Set 2: 120 kg × 5 reps
Set 3: 120 kg × 5 reps


Single Leg Romanian Deadlift
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 52.5 kg × 8 reps
Set 2: 52.5 kg × 8 reps


Skull Crusher (Bodyweight)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps


Front Raise (Dumbbell)
3-2-3 Tempo
Set 1: 7 kg × 12 reps
Set 2: 6 kg × 12 reps
Reverse Curl (Kettlebell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps


Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
Incline Curl (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps

[Tobeass]

Sollte eigentlich noch eine Einheit zum akklimatisieren werden.
Wurde aber aus Gründen eine Nachteinheit.

Heute also mal BYU Strecke in Ternberg ausprobiert.
War nach ca. 45 Minuten Fahrt um 3 Uhr vor Ort und bin gestartet.

1. Runde war dementsprechend noch stockdunkel.
Mit einigen Bonusmetern, wegen mangelnder Streckenkenntnisse, habe ich dafür 54:40 benötigt.
Waren halt auch 7,22km und ich hatte noch keine Ahnung was ich laufen kann oder lieber hike.

2. Runde war dann zumindest schon ohne Umwege, aber immer noch größtenteils im Dunkeln.
Vor allem der Downhill im Wald war noch sehr unbeleuchtet.
Diese Runde hat 50:44 gedauert.

In der dritten Runde konnte ich dann schon ohne Stirnlampe laufen und hab sie in 47:32 abgeschlossen.

Die Strecke ist absolut gestört.
Bergauf gehts eigentlich voll klar. Ist nicht übermäßig steil, aber der Anstieg zieht sich halt.
Der Downhill Part ist verrückt.
Man kann kurz mal laufen lassen und dann biegt man in ein Waldstück ein, welches voll mit Wurzeln und Steinen ist.
Das war in der ersten Runde echt kein Spaß.

Ist mir absolut unerklärlich wie der Finisher da letzte Woche 18 Runden im Regen geschafft hat.
In der dritten Runde konnte ich auch noch einige Kampfspuren von letzter Woche sehen..da dürfte der ein oder andere mal einen Slide hingelegt haben.
Würd mir srs keine 10 zutrauen.

Die Rundenpausen hab ich weggelassen, bin einfach durchgelaufen.

Screenshot 2026-05-23 065048.png

Am CHP Plan wäre btw. das gewesen

► Text anzeigen

"Long climb focus day

Go to the closest ski hill or mountain close to you and accumulate 35% of your target race distance in the shortest distance possible

If this is impossible, try to find ant hill which is atleast 8 min to climb, or add a weight vest to slow you down on a shorter hill

You can also similate this on a treadmill by alternating 15 min power walk at max incline and 5 min easy jog until you hit the target elevation gain

"