Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Du mit deinem Tapering lässt mich schwer daran zweifeln was ich diese Woche mache.

Wilfi hat letzte Woche 137km/1400hm gemacht, mal sehen was diese kommt. Vlt muss der aber auch nicht für diese paar Loops tapern.

Keine Angst, ich mach diese Woche noch knapp 2000HM

[Lauch]

Nur Uphill oder auch Downhill? Aka auf dem Laufband oder draußen? Downhill geht halt fies auf alles.

(Ich schäme mich, Höhenmeterziele nicht uneingeschränkt zu feiern)

[Tobeass]

Nur Uphill oder auch Downhill? Aka auf dem Laufband oder draußen? Downhill geht halt fies auf alles.

(Ich schäme mich, Höhenmeterziele nicht uneingeschränkt zu feiern)

Morgen Hike am Laufband.
Donnerstag 400m Intervalle bei Steigung draußen.
Am Samstag 3 Ternberg Runden.
Am Sonntag 5x3Min Hills auch draußen.

[Tobeass]

Beintraining + Climbing Combo heute.

Training war wie zuletzt einfach solide.

W10D2 CHP Ultra
Tuesday, 19 May 2026 at 16:00


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps


Nordic Curl
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps


Front Foot Elv. Split Squat
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 57.5 kg × 6 reps
Set 2: 57.5 kg × 6 reps
Set 3: 57.5 kg × 6 reps


Jumping Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps


Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 reps
Set 2: +20 kg × 12 reps
Set 3: +20 kg × 12 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Zuhause dann aufs Laufband.

► Text anzeigen

"Tempo Climbing - accumulation

Using a hill that takes 8-15 min to climb that is steep enough that you need to power walk to climb at the target HR, when in doubt, the steeper the better.

Start with a 10 min easy jog to warm up

Repeat the climb to accumulate a total of 57+ min of Climbing (Ex. 3x a 19min climb or 6x an 10 min climb).

Do these with a heart rate ceiling of 85% of max. This should be and effort of 7-8/10

Rest is the easy jog down the hill

5-10 min easy jog as a cool down

If you do not have easy access to an adequate length hill then replace with the following:
Load your running vest to have the extra weight or wear a weight vest and do 7 sets of:
50 lunges + a 2-3 min climb

Another option would be to do 3x15 min on a stair climber"

Heute habe ich 4x 15 Minuten gemacht.
Am Anfang kurz 30% und 4,5km/h. Hätt ich aber niemals durchgehalten.

Dann alles mit 30% und 4km/h gemacht.
Also in 15 Minuten 1km und 300HM.
Gesamt also ca. 1200HM.
In den 5 Minuten Pause dann 1km mit 5er Pace und -2%.

Wär schon geiler draußen, aber ich will da am Nachmittag einfach nirgends mehr extra hinfahren.
Vielleicht nächstes mal.

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