Plyo push ups
3 Sätze
Nackendrücken stehend
3 Sätze mit 65kg
Atg Tempo Frontbeugen
2 Sätze mit 65kg
Klimmzüge breiter UG
3 Sätze bw +10kg
+Bauch
Ironman890 - 6x GK - give it a try
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Dips
15xbw
15xbw +20kg
12xbw +40kg
25xbw +20kg
Atg Splitsquats Tempo 3-5-0
3 Sätze mit 10kg Weste
+Bauch
15xbw
15xbw +20kg
12xbw +40kg
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Atg Splitsquats Tempo 3-5-0
3 Sätze mit 10kg Weste
+Bauch
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Re: Ironman890 - 6x GK - give it a try
Standumsetzen vom hohen Block
3x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
Klimmzüge breiter PG
5xbw
2xbw +20
2xbw +40
2xbw +50kg
5xbw +30kg
Ring push ups Beine erhöht
5xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg
4xbw +60kg
9xbw +40kg
Rückenstrecker
5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg
5xbw +90kg
Bulgarian Frontsquats
1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 30kg
1 Satz mit 20kg
3x20
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Klimmzüge breiter PG
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Ring push ups Beine erhöht
5xbw
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Rückenstrecker
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Bulgarian Frontsquats
1 Satz mit 20kg
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1 Satz mit 20kg