Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 65kg

Atg Tempo Frontbeugen

2 Sätze mit 65kg

Klimmzüge breiter UG

3 Sätze bw +10kg

+Bauch

[Ironman890]

Dips

15xbw
15xbw +20kg
12xbw +40kg
25xbw +20kg

Atg Splitsquats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 10kg Weste

+Bauch

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 65kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom hohen Block

3x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90

Klimmzüge breiter PG

5xbw
2xbw +20
2xbw +40
2xbw +50kg
5xbw +30kg

Ring push ups Beine erhöht

5xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg
4xbw +60kg
9xbw +40kg

Rückenstrecker

5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg
5xbw +90kg

Bulgarian Frontsquats

1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 30kg
1 Satz mit 20kg

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

1 Satz mit 65kg
1 Satz mit 60kg
1 Satz mit 50kg

Inverted rows

3 Sätze bw +10kg

[Ironman890]

Klimmzüge breit an Ringen

5xbw
5xbw +10kg
5xbw +20kg
5xbw +30kg
7xbw +10kg

Poliquin step ups

4 Sätze

Ring push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze mit 30kg

[Ironman890]

Plyp push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

20x50kg PB glaub ich

Press stehend

20x50kg

Hals

3 Sätze mit 25kg


Ab morgen 5 Tage im harz. Mal sehen wie viel Training da drin ist. Nehme meine Ringe aber mit und es gibt wohl auch ein Fitnessstudio im hotel

[Ironman890]

Klimmzüge breiter OG

3 Sätze bw

Atg frontbeuge Tempo 3-5-0

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Workout im hotel gym

3 Sätze Hintere Schulter

2 Sätze hammercurls mit 20 und 22kg

3 Sätze KH-Frenchpress mit 10ern

Wrist curls

3 Sätze mit 16 und 22kg kurzhanteln

2 Sätze Zitronencurls mit 16ern

KH-Bankdrücken

1 Satz mit 22ern

Liegestütze

2 Sätze

Maschinenrudern

3 Sätze

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

[Ironman890]

Wieder zurück aus dem Harz

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 60kg

Klimmzüge breiter UG

5xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +20kg

Poliquin step ups

3 Sätze