Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 65kg

Atg Tempo Frontbeugen

2 Sätze mit 65kg

Klimmzüge breiter UG

3 Sätze bw +10kg

+Bauch

[Ironman890]

Dips

15xbw
15xbw +20kg
12xbw +40kg
25xbw +20kg

Atg Splitsquats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 10kg Weste

+Bauch

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 65kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom hohen Block

3x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90

Klimmzüge breiter PG

5xbw
2xbw +20
2xbw +40
2xbw +50kg
5xbw +30kg

Ring push ups Beine erhöht

5xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg
4xbw +60kg
9xbw +40kg

Rückenstrecker

5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg
5xbw +90kg

Bulgarian Frontsquats

1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 30kg
1 Satz mit 20kg

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

1 Satz mit 65kg
1 Satz mit 60kg
1 Satz mit 50kg

Inverted rows

3 Sätze bw +10kg

[Ironman890]

Klimmzüge breit an Ringen

5xbw
5xbw +10kg
5xbw +20kg
5xbw +30kg
7xbw +10kg

Poliquin step ups

4 Sätze

Ring push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze mit 30kg

[Ironman890]

Plyp push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

20x50kg PB glaub ich

Press stehend

20x50kg

Hals

3 Sätze mit 25kg


Ab morgen 5 Tage im harz. Mal sehen wie viel Training da drin ist. Nehme meine Ringe aber mit und es gibt wohl auch ein Fitnessstudio im hotel

[Ironman890]

Klimmzüge breiter OG

3 Sätze bw

Atg frontbeuge Tempo 3-5-0

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Workout im hotel gym

3 Sätze Hintere Schulter

2 Sätze hammercurls mit 20 und 22kg

3 Sätze KH-Frenchpress mit 10ern

Wrist curls

3 Sätze mit 16 und 22kg kurzhanteln

2 Sätze Zitronencurls mit 16ern

KH-Bankdrücken

1 Satz mit 22ern

Liegestütze

2 Sätze

Maschinenrudern

3 Sätze

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

[Ironman890]

Wieder zurück aus dem Harz

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 60kg

Klimmzüge breiter UG

5xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +20kg

Poliquin step ups

3 Sätze

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben

5x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
6x140

Ring Facepulls

4 Sätze

Rto push ups, Beine erhöht

1 Satz bw
10xbw +20kg + schwarzes Band um die Hände
13xbw +40kg PB
10xbw +40kg
10xbw +20kg + schwarzes Band um die Hände

Ring Pelican curls

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 60kg

Klimmzüge an Ringen

3 Sätze bw +10kg

Atg Splitsquats Tempo 3-5-0

3 Sätze bw +10kg

[Rhovan]

Echt schoene Bilder, ich muss auch mal wieder in den Harz.
Darf ich fragen weshalb du so viele Wdh machst beim Nackendruecken?
20x50kg

[Ironman890]

Echt schoene Bilder, ich muss auch mal wieder in den Harz.
Darf ich fragen weshalb du so viele Wdh machst beim Nackendruecken?
20x50kg

Danke dir! Ja war echt schön und mit dem Wetter hatte ich auch Glück.

Die 65kg neulich wurden wieder n bisschen schwer, deshalb zwischendurch mal wieder runter gegangen mit mehr wdh.