Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

morgens
E53sos10
6 klimmzuge

Nachmittags
Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/20sek/120kg

E55sos50
5 Klimmzuge mit pause unten
War relativ „entspannt“
Am härtesten nerven meine Hände. Sind etwas gereizt im Moment.

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek Pause
2/10sek/155kg

Iron 90 pinch gripper
1/15/4te stufe
1/6/5te Stufe (aber nicht ganz geschlossen)

[KenTakel]

Langhantel halten vor dem Körper

Keine Ahnung ob es schon gefragt wurde... Wie sieht die Übung eigentlich aus? Hebst du die LH auf Schulterhöhe raus? Machst du dann einen OG oder UG?

GaLiGrü

[schlafschaf]

Früh morgens
Klimmzuge
3x11
2min pause

Vormittags
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

16 min muwtiges berufliches Telefonat gehabt und danach nur noch Hass und Wut gespürt. Das hat aber gut Feuer gegeben hierfür :

Klimmzuge
Emom10
5 Klimmzüge @17,5kg
2min pause
13 Klimmzuge

Hip thrust
2/10/110kg
nicht so leicht die Übung symmetrisch auszuführen

Ring dips
Emom10
Immer 4/3 abwechselnd

[schlafschaf]

Langhantel halten vor dem Körper

Keine Ahnung ob es schon gefragt wurde... Wie sieht die Übung eigentlich aus? Hebst du die LH auf Schulterhöhe raus? Machst du dann einen OG oder UG?

GaLiGrü

Einfach mit gestreckten Armen vor dem Körper (also wie die endposition beim kreuzheben), im Obergriff

[Netzokhul]

3x die Woche Klimmzüge.

Bsp.

Montag

3 Sätze, zusatzgewicht so wählen, dass im ersten Satz mindestens 15 wdh drin sind

Mittwoch: 3 Sätze bw max reps

Freitag 3 Sätze, zusatzgewicht so wählen das im ersten Satz mindesten 20wdh drin sind

Vom Gefühl her klingt das so als ob ich da schnell stagnieren würde? Viel Steigerungspotential sehe ich da mittelfristig nicht ?

Wie viele Klimmzüge sind denn aktuell maximal drin?

Safe 30!

[schlafschaf]

Fände ich natürlich Mega. Kann ich mir wirklich nicht vorstellen. ab 20 teilweise auch ab 18 ist’s wirklich unangenehm und ich beginne im oberen Teil zu verrecken.

[schlafschaf]

Früh morgens
Klimmzuge
3x11
2min pause

Dann Probleme auf Arbeit weshalb ich doch früher hinmusste deshalb mit wenig Pause, ca. 20 min Abstand:

E70sos15
7 Klimmzüge

[schlafschaf]

Morgens
3x11klommzuege
2 min Pause

Mittags
Core
2 runden
14 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
30 Dead Bug

Klimmzuge
1@koerpergewicht
1@16kg
1@22kg
1@28kg
1@44kg
Klimmzuge@
5/5/28kg
2min pause vor den körpergewichtsklinnzügen
1/13/körpergewicht
2min Pause
1/13/koerpergewicht

Bottom up press einarmig
im stehen
2/8/22kg

Liegestutz in Ringen
3x20

Coc gripper
1/35/guide
2/4/trainer

[schlafschaf]

Core
2 runden
18 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
2/20/67kg

Bankziehen
1/8/70
1/5/75 mit absetzen nach jeder wd

E55sos50
5kkimmzzge

Ring dips
E55sos10
4/3 abwechselnd

Schulterdrücken Im stehen kurzhantel
1/10/2x15kg
1/10/2x17,5kg
1/7/2x20kg