Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Heute mal bewusst etwas später gelaufen.

1. weil Hitzeakklimatisierung
2. bisschen Ernährung vorm Wings For Life am kommenden Sonntag testen, der ja bei uns immer erst um 13:00 startet.

► Text anzeigen

Meldet euch an!

Am Plan standen 76 Minuten Fartlek mit 04:54 min/km.
6x1 Minute mit 03:37 und mind. 5 Minuten Abstand dazwischen sollten eingebaut werden.


Bin heute wieder mal zur Donau gefahren, damit ich auch volle Sonneneinstrahlung genießen kann.
Bei gut 25 Grad war das echt garnicht mal so geil und viel anstrengender als es bei der Pace sein sollte.
War vielleicht auch übertrieben, dass ich gleich so mit der Akklimatisierung starte.
Die ersten paar Kilometer waren ja noch okay, aber wenn der Ofen dann mal brennt..
Puls überhaupt nicht mehr runtergegangen.
Auslaufen dann auch etwas verkürzt.
Aber passt schon.
Paar mal machen, dann werden sich 20 Grad richtig entspannt anfühlen.

Pacevorgabe kommt von meiner angegebenen HM Zeit von 1:30.
Vielleicht werd ich das noch etwas an den Sommer anpassen.
Je nachdem wie die Temperatur ist einfach 10-15s auf die Pace draufrechnen, oder so.
Eigentlich hab ich momentan auch keine Lust, dass ich mich an irgendeine Pace halte.
Vielleicht auch wieder vor der Arbeit laufen, wenn es richtig heiß wird.
Um 4 oder 5 Uhr morgens zu laufen wär ja auch okay für mich.
Darf dann nur nicht wieder komplett ausarten.

Hab ja jetzt bis Pisa nicht wirklich eine Race Pace, die ich am Tag X erreichen will.

Screenshot_20260503_130428_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260503_130525_Garmin Connect.jpg

Gute Woche gehabt.
Hab mich sehr über die Abwechslung gefreut.

Screenshot_20260503_130740_Chrome.jpg

Screenshot_20260503_130641_Chrome.jpg

Nächste Woche wird läuferisch ziemlich entspannt.
Im Template ist es so, dass immer eine eher leichtere Woche auf eine härtere folgt.
Btw. kann man auch angeben, ob man das Wochenende "loaded" haben möchte, oder eher alles über die Woche verteilt.
Hab hier die vollen Wochenenden gewählt, ist zeitlich einfach besser für mich. Und ich will auch wirklich lange B2B Einheiten haben.

Krafttraining lass ich für nächste Woche wieder bei 4 Einheiten. Volumen ist hier auch geringer als diese Woche.

Einzige Anpassung ist halt der Wings For Life am Sonntag.
Im Plan wären da am Samstag 20k easy (Road oder Trail) und am Sonntag VO2Max Hill Intervalls.
Das ersetze ich mit einem kleinen Shake-Out + Strides am Samstag.
Und am Sonntag dann halt einfach so lange laufen bis mich da virtuelle Auto einholt.
Laufe diesmal in Gmunden am Traunsee hin und her. Da gibts einen organisierten App Run mit Verpflegungsstationen.
Denke mal, dass ich irgendwo bei 30-35km landen werde. Wäre 04:40 - 04:50 Pace.

[Tobeass]

Wäre auch irgendwie ironisch, wenn ausgerechnet Du Probleme mit immer derselben Runde hättest.

Werd die Strecke vielleicht auch für BYU Übungszwcke nutzen.
2 Runden entsprechen ja ungefähr der richtigen Distanz

[Lauch]

Wäre auch irgendwie ironisch, wenn ausgerechnet Du Probleme mit immer derselben Runde hättest.

Wobei das bei einem BYU eigentlich garnicht auffällt. Zuerst ist alles lustig, Wettkampf, gute Gespräche etc. Das geht fließend in den Zonbiemodus über bei dem man die Strecke sowieso nicht mehr wahrnimmt.
Langeweile im Training ist viel härter.

[Tobeass]

Spazieren vor der Arbeit, laufen und trainieren danach.


Kann es nur sehr bedingt empfehlen bei den Temperaturen mit Rucksack zum Studio zu laufen.
Einfach schon komplett nass angekommen.
148er Puls bei der Pace auch gottlos.
Bin vielleicht einfach absolut empfindlich, wenn es warm ist und die Sonne knallt.
27 Grad aber eh schon eher heiß als warm.

Aber gut..muss halt lernen, dass ich vom Tempo runtergehe und mich anpasse.

Training war sonst ganz gut.


W8D1 CHP Ultra
Monday, 4 May 2026 at 16:55

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps


Bent Over Row (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 50 kg × 5 reps
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps
Set 4: 70 kg × 8 reps


Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps


Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


Side Plank
/Seite
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

Screenshot_20260504_180222_Garmin Connect.jpg

[Maxim]

Habs heut auch gemerkt, aber bei mir dauert es jedes Jahr einfach ne Weile, bis ich halbwegs mit der Hitze klar komme. Einfach Ungenuss.

[Tobeass]

Habs heut auch gemerkt, aber bei mir dauert es jedes Jahr einfach ne Weile, bis ich halbwegs mit der Hitze klar komme. Einfach Ungenuss.

Hab mich immerhin schon zu 9% angepasst

Screenshot_20260504_184558_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

So ziemlich wie immer.

Nachts spazieren, arbeiten, trainieren, laufen.


BSS waren heute viel stabiler. Vielleicht weil jeweils 1 Satz Squats und RDL weniger davor.

W8D2 CHP Ultra
Tuesday, 5 May 2026 at 15:54

Box Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
Snatch Grip
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 72.5 kg × 10 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps


Bulgarian Split Squat
Set 1: 52.5 kg × 8 reps
Set 2: 52.5 kg × 8 reps


Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 28 kg × 15 reps
Set 2: 28 kg × 15 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


Russian Twist
8kg Med Ball
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

Weiter nach Hause.
Essen und raus. Auch ein bisschen Train your Gut.
Muss wohl noch langsamer laufen oder auf walk/run switchen.

Screenshot_20260505_185626_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260505_185841_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Dann ist die Easy Pace eben jetzt irgendwo bei 5:30 - 5:40.


Heutige Vorgabe:

► Text anzeigen

"30 min Recovery run or extra rest day
Keep the run like and at a conversational pace

It is strongly recommended to run to a cafe to get a snack"

Screenshot_20260506_173335_Garmin Connect.jpg

Die Empfehlung wurde umgesetzt.

► Text anzeigen

20260506_173600.jpg

Screenshot_20260506_173703_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Man kennt den Ablauf.


Training war heute schnell durch.
Auch gut so, denn dafür war der darauf folgende Lauf länger.


W8D4 CHP Ultra
Thursday, 7 May 2026 at 15:58

Bench Press - Close Grip (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 50 kg × 3 reps
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps


Chest Dip
Set 1: +10 kg × 10 reps
Set 2: +10 kg × 10 reps


Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps


Med Ball Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Gorilla Row (Kettlebell)
Set 1: 32 kg × 8 reps
Set 2: 32 kg × 8 reps


Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps


Decline Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Screenshot_20260507_194857_Garmin Connect.jpg

Nervt mich schon etwas, dass meine HF jetzt immer so hoch ist.
Ich weiß ja, woran es liegt und dass es kein echter Formverlust ist.
Aber VO2Max Drop bei Garmin von 58 auf 56 innerhalb von einem Monat tut dem Ego weh

Egal..schon mal ganz gut, dass ich nach Arbeit und Training überhaupt noch die Kilometer gemacht hab.

Screenshot_20260507_194817_Garmin Connect.jpg

[Leucko]

Mir hat Garmin eine Woche 56 gegönnt.
Gestern war der Puls 3 Höher als gewohnt.
Zack 55

[Tobeass]

Mir hat Garmin eine Woche 56 gegönnt.
Gestern war der Puls 3 Höher als gewohnt.
Zack 55

Glaub ich schalt den Trainingszustand jetzt übern Sommer mal ab.
Der macht nur traurig

[Tobeass]

Heute Cardio-Pause daher stand nur volumenreduziertes Training und die gute alte Alltagsbewegung am Programm.


W8D5 CHP Ultra
Friday, 8 May 2026 at 13:27

Walking Hip Circels
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
A-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
B-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
Lunge Jumps
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Side Shuffle
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 72.5 kg × 10 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 3 reps
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps


Triceps Extension (Cable)
Overhead
Set 1: 22.5 kg × 11 reps
Set 2: 22.5 kg × 8 reps
D: 17.5 kg × 3 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 12 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 13 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps


Hollow Body Hold
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

Screenshot_20260508_143726_Garmin Connect.jpg

[Carter T R]

Nervt mich schon etwas, dass meine HF jetzt immer so hoch ist.
Ich weiß ja, woran es liegt und dass es kein echter Formverlust ist.

Woran liegt es denn?

[Zotto]

Nervt mich schon etwas, dass meine HF jetzt immer so hoch ist.
Ich weiß ja, woran es liegt und dass es kein echter Formverlust ist.

Woran liegt es denn?

Würde auf wärmere Temperaturen und reduziertes Volumen tippen

[Tobeass]

Nervt mich schon etwas, dass meine HF jetzt immer so hoch ist.
Ich weiß ja, woran es liegt und dass es kein echter Formverlust ist.

Woran liegt es denn?

Würde auf wärmere Temperaturen und reduziertes Volumen tippen

+ immer kurz nach Krafttraining