Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Heute mal bewusst etwas später gelaufen.

1. weil Hitzeakklimatisierung
2. bisschen Ernährung vorm Wings For Life am kommenden Sonntag testen, der ja bei uns immer erst um 13:00 startet.

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Am Plan standen 76 Minuten Fartlek mit 04:54 min/km.
6x1 Minute mit 03:37 und mind. 5 Minuten Abstand dazwischen sollten eingebaut werden.


Bin heute wieder mal zur Donau gefahren, damit ich auch volle Sonneneinstrahlung genießen kann.
Bei gut 25 Grad war das echt garnicht mal so geil und viel anstrengender als es bei der Pace sein sollte.
War vielleicht auch übertrieben, dass ich gleich so mit der Akklimatisierung starte.
Die ersten paar Kilometer waren ja noch okay, aber wenn der Ofen dann mal brennt..
Puls überhaupt nicht mehr runtergegangen.
Auslaufen dann auch etwas verkürzt.
Aber passt schon.
Paar mal machen, dann werden sich 20 Grad richtig entspannt anfühlen.

Pacevorgabe kommt von meiner angegebenen HM Zeit von 1:30.
Vielleicht werd ich das noch etwas an den Sommer anpassen.
Je nachdem wie die Temperatur ist einfach 10-15s auf die Pace draufrechnen, oder so.
Eigentlich hab ich momentan auch keine Lust, dass ich mich an irgendeine Pace halte.
Vielleicht auch wieder vor der Arbeit laufen, wenn es richtig heiß wird.
Um 4 oder 5 Uhr morgens zu laufen wär ja auch okay für mich.
Darf dann nur nicht wieder komplett ausarten.

Hab ja jetzt bis Pisa nicht wirklich eine Race Pace, die ich am Tag X erreichen will.

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Gute Woche gehabt.
Hab mich sehr über die Abwechslung gefreut.

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Nächste Woche wird läuferisch ziemlich entspannt.
Im Template ist es so, dass immer eine eher leichtere Woche auf eine härtere folgt.
Btw. kann man auch angeben, ob man das Wochenende "loaded" haben möchte, oder eher alles über die Woche verteilt.
Hab hier die vollen Wochenenden gewählt, ist zeitlich einfach besser für mich. Und ich will auch wirklich lange B2B Einheiten haben.

Krafttraining lass ich für nächste Woche wieder bei 4 Einheiten. Volumen ist hier auch geringer als diese Woche.

Einzige Anpassung ist halt der Wings For Life am Sonntag.
Im Plan wären da am Samstag 20k easy (Road oder Trail) und am Sonntag VO2Max Hill Intervalls.
Das ersetze ich mit einem kleinen Shake-Out + Strides am Samstag.
Und am Sonntag dann halt einfach so lange laufen bis mich da virtuelle Auto einholt.
Laufe diesmal in Gmunden am Traunsee hin und her. Da gibts einen organisierten App Run mit Verpflegungsstationen.
Denke mal, dass ich irgendwo bei 30-35km landen werde. Wäre 04:40 - 04:50 Pace.

[Tobeass]

Wäre auch irgendwie ironisch, wenn ausgerechnet Du Probleme mit immer derselben Runde hättest.

Werd die Strecke vielleicht auch für BYU Übungszwcke nutzen.
2 Runden entsprechen ja ungefähr der richtigen Distanz

[Lauch]

Wäre auch irgendwie ironisch, wenn ausgerechnet Du Probleme mit immer derselben Runde hättest.

Wobei das bei einem BYU eigentlich garnicht auffällt. Zuerst ist alles lustig, Wettkampf, gute Gespräche etc. Das geht fließend in den Zonbiemodus über bei dem man die Strecke sowieso nicht mehr wahrnimmt.
Langeweile im Training ist viel härter.

[Tobeass]

Spazieren vor der Arbeit, laufen und trainieren danach.


Kann es nur sehr bedingt empfehlen bei den Temperaturen mit Rucksack zum Studio zu laufen.
Einfach schon komplett nass angekommen.
148er Puls bei der Pace auch gottlos.
Bin vielleicht einfach absolut empfindlich, wenn es warm ist und die Sonne knallt.
27 Grad aber eh schon eher heiß als warm.

Aber gut..muss halt lernen, dass ich vom Tempo runtergehe und mich anpasse.

Training war sonst ganz gut.


W8D1 CHP Ultra
Monday, 4 May 2026 at 16:55

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps


Bent Over Row (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 50 kg × 5 reps
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps
Set 4: 70 kg × 8 reps


Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps


Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


Side Plank
/Seite
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30

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[Maxim]

Habs heut auch gemerkt, aber bei mir dauert es jedes Jahr einfach ne Weile, bis ich halbwegs mit der Hitze klar komme. Einfach Ungenuss.

[Tobeass]

Habs heut auch gemerkt, aber bei mir dauert es jedes Jahr einfach ne Weile, bis ich halbwegs mit der Hitze klar komme. Einfach Ungenuss.

Hab mich immerhin schon zu 9% angepasst

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