Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Morgens
Core
2 runden
14 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
30 Dead Bug

Klimmzuge
1@koerpergewicht
1@12kg
1@22kg
1@28kg
1@34kg
Klimmzuge@24kg
7/7/7/7/7
2min pause vor den körpergewichtsklinnzügen
1/13/körpergewicht
2min Pause
1/13/koerpergewicht

Bottom up press einarmig
im stehen
2/8/22kg

Liegestutz in Ringen
3x20

Coc gripper
2/30-35/guide
2/15sek/trainer

Das war heute eher so lala. Fühlte sich schwerer an als es sollte. Morgens Sport ist nicht so meins. Da es aber bald für den ganzen Tag zur Verwandtschaft geht ging’s nur so.

[KenTakel]

Richtiger Roman diesmal. Uff.

[schlafschaf]

Kommt nicht wieder vor Kentakel! Keine Sorge:)

morgens
E55sos45
5 klimmzuege

Vormittags
Core
2 runden
18 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
1/20/63kg
1/20/65kg

Bankziehen
2/8/70

Ring dips
E55sos10
3

Schulterdrücken Im stehen
3/15/12,5kg

Seilklettern
Emom4
1 Bahn
gestartet aus dem Stand

[schlafschaf]

E53sos60
5 Klimmzuge

60min slow and steady echobike

[schlafschaf]

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge

Nachmittag
Core
2 runden
10 abwheel auf knien
28 Dead bug

Klimmzuge
21
2min pause
Emom20
7 dynamische Klimmzuge, die letzten 6 Durchgänge 8, das war aber zum Schluss sehr grenzwertig!
2min pause
16
nächste Woche muss ich mir ne andere Einheit überlegen. Hier ist Ende der fahnenstange ! Das war so garstig heute. Und ich habe momentan auch viel viel zu viel Bammel das ich die Vorgabe nicht erfülle. Das ist auch kaxke.
@Ironman890 @folterkeller Idee? Aber auch nicht so wie wichtig. Kann auch nicht verspreche das dann umzusetzen:). Bastele ja selber eh

Das sagt die ki
1. Top-Satz
• 1× 20–22 Wdh
• kontrolliert, kein kompletter Tod

Ziel:
• nah ans Limit
• aber 1 Rep im Tank lassen

⸻

2. Pause
• 3 Minuten

⸻

3. EMOM Block 1 (Qualität)

EMOM 10 → 7 Wdh

Fokus:
• jede Wiederholung gleich
• zügig, sauber
• KEIN Grind

⸻

4. Pause
• 3–4 Minuten

⸻

5. EMOM Block 2 (Volumen, aber entspannt)

EMOM 8 → 6 Wdh

fühlt sich easy an – und soll es auch

⸻

6. Pause
• 2–3 Minuten

⸻

7. Back-off

1× 14–18 Wdh

ruhig fließend, leicht erschöpft, aber kein Kampf

Rto hold
2x50sek
Widerlich. Nächstes mal Zeit runter und dafür Gewicht

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
2/15/2x22,5

Box jumps mit abspringen
1/6/2x5kg @60cm
1/6/2x7,5kg @50cm
1/6/2x10kg @50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine

[schlafschaf]

Zweite ki Idee

1. Haupt-Cluster

z. B.:
• 5 / 5 / 5 / 4 / 4
→ 23 Reps

sauber, 15–25 Sek Pausen

⸻

2. Pause
• 2–3 Minuten

⸻

3. Back-off (wichtig!)

1–2 Sätze à 10–15 Wdh

• flüssig
• nicht ans Limit

[Ironman890]

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge

Nachmittag
Core
2 runden
10 abwheel auf knien
28 Dead bug

Klimmzuge
21
2min pause
Emom20
7 dynamische Klimmzuge, die letzten 6 Durchgänge 8, das war aber zum Schluss sehr grenzwertig!
2min pause
16
nächste Woche muss ich mir ne andere Einheit überlegen. Hier ist Ende der fahnenstange ! Das war so garstig heute. Und ich habe momentan auch viel viel zu viel Bammel das ich die Vorgabe nicht erfülle. Das ist auch kaxke.
@Ironman890 @folterkeller Idee? Aber auch nicht so wie wichtig. Kann auch nicht verspreche das dann umzusetzen:). Bastele ja selber eh

Das sagt die ki
1. Top-Satz
• 1× 20–22 Wdh
• kontrolliert, kein kompletter Tod

Ziel:
• nah ans Limit
• aber 1 Rep im Tank lassen

⸻

2. Pause
• 3 Minuten

⸻

3. EMOM Block 1 (Qualität)

EMOM 10 → 7 Wdh

Fokus:
• jede Wiederholung gleich
• zügig, sauber
• KEIN Grind

⸻

4. Pause
• 3–4 Minuten

⸻

5. EMOM Block 2 (Volumen, aber entspannt)

EMOM 8 → 6 Wdh

fühlt sich easy an – und soll es auch

⸻

6. Pause
• 2–3 Minuten

⸻

7. Back-off

1× 14–18 Wdh

ruhig fließend, leicht erschöpft, aber kein Kampf

Rto hold
2x50sek
Widerlich. Nächstes mal Zeit runter und dafür Gewicht

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
2/15/2x22,5

Box jumps mit abspringen
1/6/2x5kg @60cm
1/6/2x7,5kg @50cm
1/6/2x10kg @50cm
Möglichst geringes anwinkeln der Beine

Was genau ist denn jetzt dein Ziel bei Klimmzügen?

[Leucko]

Was genau ist denn jetzt dein Ziel bei Klimmzügen?

Soweit ich mich erinnere wollte er brutale Sachen aufbauen.

[Ironman890]

Was genau ist denn jetzt dein Ziel bei Klimmzügen?

Soweit ich mich erinnere wollte er brutale Sachen aufbauen.

Jetzt diss den armen doch nicht immer so

[schlafschaf]

Ach der Leuko wird’s schon nicht so meinen.

Langfristiges Ziel sind 30 wd am Stück

[Ironman890]

Ach der Leuko wird’s schon nicht so meinen.

Langfristiges Ziel sind 30 wd am Stück

3x die Woche Klimmzüge.

Bsp.

Montag

3 Sätze, zusatzgewicht so wählen, dass im ersten Satz mindestens 15 wdh drin sind

Mittwoch: 3 Sätze bw max reps

Freitag 3 Sätze, zusatzgewicht so wählen das im ersten Satz mindesten 20wdh drin sind

[schlafschaf]

Ach der Leuko wird’s schon nicht so meinen.

Langfristiges Ziel sind 30 wd am Stück

3x die Woche Klimmzüge.

Bsp.

Montag

3 Sätze, zusatzgewicht so wählen, dass im ersten Satz mindestens 15 wdh drin sind

Mittwoch: 3 Sätze bw max reps

Freitag 3 Sätze, zusatzgewicht so wählen das im ersten Satz mindesten 20wdh drin sind

Vom Gefühl her klingt das so als ob ich da schnell stagnieren würde? Viel Steigerungspotential sehe ich da mittelfristig nicht ?

[Ironman890]

Ach der Leuko wird’s schon nicht so meinen.

Langfristiges Ziel sind 30 wd am Stück

3x die Woche Klimmzüge.

Bsp.

Montag

3 Sätze, zusatzgewicht so wählen, dass im ersten Satz mindestens 15 wdh drin sind

Mittwoch: 3 Sätze bw max reps

Freitag 3 Sätze, zusatzgewicht so wählen das im ersten Satz mindesten 20wdh drin sind

Vom Gefühl her klingt das so als ob ich da schnell stagnieren würde? Viel Steigerungspotential sehe ich da mittelfristig nicht ?

Wie viele Klimmzüge sind denn aktuell maximal drin?
Ansonsten die wdh an den Tagen mit zusatzgewicht, etwas runter Schrauben.
Aber würde schon auch bei klimmzügen mit zusatzgewicht im höheren rep Bereich bleiben, wenn du 30+ wdh machen willst. Ansonsten finde ich den übertrag nicht so dolle, wenn man zu schweres zusatzgewicht nimmt

[schlafschaf]

Puh. 21-22 ist das was ich zuletzt maximal gemacht habe. Keine Ahnung wie viel mehr vielleicht momentan drinne wäre. Bin ja im Moment vermutlich nie ganz frisch da viel Volumen. Wobei ich nicht denke das da frisch so viel mehr gehen würde.

[Ironman890]

Puh. 21-22 ist das was ich zuletzt maximal gemacht habe. Keine Ahnung wie viel mehr vielleicht momentan drinne wäre. Bin ja im Moment vermutlich nie ganz frisch da viel Volumen. Wobei ich nicht denke das da frisch so viel mehr gehen würde.

Dann 3x die Woche 3 Sätze jeweils

Mit 5kg starten und dann jede Woche +2,5kg drauf...
Wenn du irgendwann das Gewicht nicht mehr steigern kannst und im ersten Satz keine 15 wdh schaffst, mal wieder max reps testen.