leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Leucko]

Habe meinen Kopf geändert:
Wenn ich vernünftig einschlafe und die Nacht generell okay verläuft bin ich ab sofort mit aufstehen ab 3:45 Glücklich.
Nur wenn es früher ist werde ich versuchen nochmal weiter zu schlafen.

Hier mal ein Foto von Peinlobeinen.
20260429_055404.jpg
Habe aber auch keinen Schimmer wie man die Fotografieren soll

Auf jeden Fall ohne Hose

Das hätten Sie wohl gerne

[Leucko]

GarminConnect_20260430-065711.png

[Leucko]

Heute Morgen um kurz vor 4 aufgestanden und komplett fürs Training fertig gemacht. Dann entschieden das ich noch etwas müde bin und in Trainingskleidung nochmal eine knappe Stunde hingelegt. War gute Entscheidung diese!

Training am 01.05.2026:
Gewicht 87,7kg

- Backsquat: 107,5kgx3, 117,5kgx2, 127,5kgx1, 127,5kgx5, 125kgx5, 122,5kgx5
Nach 5 Jahren die Freitagssocken gewchselt.
Scheon ein krasser Schritt!

► Text anzeigen

Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 62,5kg: 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 10x, 8x, 7x
Pullups wieder nahezu Beschwerdefrei und ohne Zughilfen.

- RDL 110kg: 10x, 9x

- Schrägbank 35°, 37,5kg: 8x, 7x, 5x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30
Nachdem Disaster von Montag heute wieder das Mindestmaß gedrückt

- Wadenheben +40kg: 12x, 11x, 10x (je 1x re/li)

- Hammer Curls KW 15kg: 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Triceps am Kabelzug 32kg: 11x, 10x
Tricepsiso noch vorsichtig aber kann man langsam wieder steigern.
Echt sehr erfreulich das der Golferellenbogen seit dieser Woche plötzlich spürbar besser wird.


- Hollowhold: 60s, 60s

Erste Woche nach Pause fühlt sich immer etwas unrund an aber im groben hat alles gepasst für Woche 1 vom Block.
Kann mir da kaum vorstellen was in Woche 5 angeblich möglich sein soll.


Btw: Heute 7 Jahre ohne Alkohol

[Harun]

Glückwunsch. Vermutlich eine deiner stärksten Leistungen.

[Leucko]

Glückwunsch. Vermutlich eine deiner stärksten Leistungen.

Es ist so!
War ein großer Schritt mit dem Sockenwechsel.

[Rhovan]

Mega! Glückwunsch!

[Netzokhul]

Glückwunsch. Vermutlich eine deiner stärksten Leistungen.

Es ist so!
War ein großer Schritt mit dem Sockenwechsel.

Also es wurde mit absoluter Konstanz für 5 Jahre auch 1x wöchentlich gewaschen oder hast du die Socken auch mal 2 Freitag hintereinander ohne Wäsche getragen?

[Leucko]

Glückwunsch. Vermutlich eine deiner stärksten Leistungen.

Es ist so!
War ein großer Schritt mit dem Sockenwechsel.

Also es wurde mit absoluter Konstanz für 5 Jahre auch 1x wöchentlich gewaschen oder hast du die Socken auch mal 2 Freitag hintereinander ohne Wäsche getragen?

Signifikant seltener als alle zwei Wochen.

[Leucko]

Training am 02.05.2026:
Gewicht 88,0kg
-Intervalle 3x8mim (4min trabing Rest)

Screenshot_20260502_063324_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260502_063343_Garmin Connect.jpg

Hat sich angenehm angefühlt war aber schlecht konzipiert.
Zielpuls war eigentlich 165-175. Tatsächlicher Durchschnittspuls 156, 160, 162.
Müsste wohl deutlich unter 4:10 bleiben. Die Mallorcawoche hat wohl schnell gemacht.
Gut war es trotzdem und so habe ich den Vorteil das die Einheit keinen Impact auf meine Energie über den Tag hat.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

► Text anzeigen

2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) ->krank
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) ->krank
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) ->krank
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) ->krank
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) ->krank
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) ->krank
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) ->krank
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) ->krank
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) ->krank
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) ->krank
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <-krank
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <-krank
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <-krank
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <-krank
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <-krank
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) ->krank
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) ->krank
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)
KW 49: 88,3kg (4190Økcal/Tag) +150
KW 50: 89,1kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,3kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 52: 90,1kg (----Økcal/Tag) ->krank

2026
KW 01: 89,6kg ->krank
KW 02: 90,0kg ->"gesund"
KW 03: 89,8kg
KW 04: 89,8kg
KW 05: 89,7kg
KW 06: 89,4kg
KW 07: 89,3kg
KW 08: 89,5kg -> Deload
KW 09: 88,5kg
KW 10: 88,7kg
KW 11: 88,4kg
KW 12: 88,1kg
KW 13: 88,1kg
KW 14: 89,3kg
KW 15: 88,5kg
KW 16: 87,9kg
KW 17: 86,8kg -> nur 1 Messung
KW 18: 87,5kg

[Leucko]

Über Nacht irgendwie leichte Schluckbeschwerden "Frosch im Hals" entwickelt. Alle Parameter + Gefühl warne aber gut. Nach 20 Minuten Training war es nahezu weg. Vermutlich nicht relevant aber zieht bei meiner Erkältungshistorie natürlich direkt Selbstbewusstsein im Training.

Training am 04.05.2026:
Gewicht 87,8kg

- Frontsquat: 107,5kgx3, 112,5kgx2, 117,5kgx1, 117,5gx5, 115kgx5, 112,5kgx5

► Text anzeigen

Erster Satz:

Letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 40kg: 6x, 6x, 6x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 92kg: 11x, 10x
Nach dem 4, 4, 5 Debakel von letzter Woche immer noch albern aber besser.
Bin vermutlich immer noch nicht warm mit den neuen Kurzhanteln.
Hochkicken klappt noch nicht sogut und kostet gefühlt eine halbe Wiederholung.
Bleiben noch 3 Montage in diesem Block, genug Zeit für PR.

- B-Stance RDL 75kg: 12x, 10x (je 1x re/li)
Bin immer noch zu doof die Abwärtsbewegung zu beenden wenn die Hüfte fertig ist aber ich arbeite daran

- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Wadenheben 40kg: 12x, 11x (je 1x re/li)
- Facepulls lila+rot: 20x, 16x
Pullups irgendwie bisschen Mau. Aber ich bilde mir ein das ich kontrollierter und in der negativen spürbar langsamer Arbeite wegen Ellenbogen.

- TRX Plank +20kg: 65s, 55s
im Supersatz mit
- Sideplank +15kg: 40s, 40s (je 1x re/li)
- Hammercurls KH 15kg: 12x, 11x
- Triceps Kabelzug 35kg: 9x, 9x
Vorgenannter Ellenbogen geht weiterhin bergauf trotz vorsichtig eingebaute steigende Belastung.
Mache täglich Wristcurls und Handgelenkdrehen.
Kein Dehnen oder Triggerpunktquatsch. Hatte das Gefphl das bringt nichts.