Kuchen e2d

[Robin]

Oh sry dachte fühlz


Pass auf dich auf brauchen dich hier

[Arjen]

Kinder sie geben sooo viel zurück....

Erstmal alle Rechnungen aufbewahren

[schlafschaf]

Meine Große fährt als Schnellste der Stufe zu irgendwelchen Jugendspielen.
Sonntag fahren wir auf die Aschenbahn und üben Sprint und Weitsprung.

Meine verletzungsfreie Zeit ist dann wohl nächste Woche vorbei.
War schön mit euch.

Ist doch cool wenn schon mal eine Person in der Familie sportlich ist

[Harun]

Da kommen meine Kinder zum Glück nach meiner Frau

Ich werde Sonntag kein Land sehen.
Schaue schon den ganzen Nachmittag Sprintanleitungen

[DerAllerBeste]

Ich werde Sonntag kein Land sehen.

Fürs leibliche Wohl dürfte ja gesorgt sein.

[Harun]

Liebe Mitlesende,
ich könnte mal wieder eure Hilfe gebrauchen

Meine gestrige kurze Pull Einheit:
Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 10
Set 3: 75 kg x 6

Trap Bar Row
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 70 kg x 11
Set 3: 70 kg x 10

Überzüge Kabel
Set 1: 45 kg x 17
Set 2: 45 kg x 17
Set 3: 45 kg x 15

Face Pull
Set 1: 45 kg x 17
Set 2: 45 kg x 16
Set 3: 45 kg x 17

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 16 kg x 16
Set 3: 16 kg x 17

Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
"doppel"
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 14

Überzüge + Facepulls und die zwei Bizeps Übungen wurden im Supersatz ausgeführt.

Ich mache bei den ersten beiden Übungen zwei Minuten Pause und zwischen den Supersätzen eine Minute.

Für die Einheit habe ich nur 34 Minuten benötigt.
Ich habe also noch 11 min Luft.

Welche Änderung würdet ihr mir empfehlen?
- zusätzliche Übungen oder mehr Sätze
- Pausenzeiten erhöhen für mehr Gewicht
- keine Supersätze

[NickySenior]

Würde Zweiteres empfehlen, war schon immer Fan von Intensität > Volumen

Supersätze musst du schauen, wie es dir taugt und Spaß macht

[husefak]

Hab ne ganz ähnliche Pull Einheit und mache vor face pulls noch rear delts am Kabel, je nach Verfügbarkeit dual oder unilateral.

Mache face pulls für Rotatorenmanschette.

[Netzokhul]

Ich check deine Reps über die Sätze nicht...
Wieso werden die bei gleichem Gewicht mehr?

[Leucko]

Weil er über die Sätze stärker wird.

[Harun]

Ich check deine Reps über die Sätze nicht...
Wieso werden die bei gleichem Gewicht mehr?

Ich lesen zwischen den Sätzen deine Log Einträge, das gibt mir einen Schub.

Teste teilweise noch andere Griffe bzw. Ausführung. Denke, dass es daher kommt.

[Harun]

Hab ne ganz ähnliche Pull Einheit und mache vor face pulls noch rear delts am Kabel, je nach Verfügbarkeit dual oder unilateral.

Mache face pulls für Rotatorenmanschette.

Ich finde die Face Pulls ganz gut für die hintere.
Momentan spiele ich mit dem Gedanken mir eine Multipresse zu holen. Ggf. ergänze ich dann noch so eine Ruder Variante für die hintere Schulter.

@NickySenior Supersätze an sich sind okay. Nur bei zweimal Bizeps hintereinander fühlt es sich an, als würde der Bizeps explodieren.

[Univerversal]

Würde auch Gewicht & Pausenzeiten erhöhen, gerade in den ersten beiden Übungen.

Falls dann immer noch Zeit übrig bleibt zum Auffüllen, kannst du immer noch eine Übung ergänzen.

[Netzokhul]

Kannst die Übungen ja nächstes mal ohne Supersätze machen und schauen ob es einen Unterschied in der Performance gibt.

Tendenziell sind die Supersätze wie du sie machst von den möglichen Kombination in der Einheit schon am sinnvollsten.

Antagonistische Supersätze wären am besten, Muskelgruppen die sich nicht gegenseitig beeinflussen kommen danach, Überlappung z.b. Bizeps - Bizeps, Rücken - Bizeps würde ich eher meiden.

[Netzokhul]

Tendenziell sind die Supersätze wie du sie machst von den möglichen Kombination in der Einheit schon am sinnvollsten.

Oh. Korrektur.
Ich dachte du machst Facepulls - Curl, Überzüge - Curl.

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Hab bei Facepulls irgendwie immer den Bizeps drin weshalb mir auch diese Kombi nicht so gefällt, aber das nur als Randnotiz.