Kuchen e2d

[Robin]

Oh sry dachte fühlz


Pass auf dich auf brauchen dich hier

[Arjen]

Kinder sie geben sooo viel zurück....

Erstmal alle Rechnungen aufbewahren

[schlafschaf]

Meine Große fährt als Schnellste der Stufe zu irgendwelchen Jugendspielen.
Sonntag fahren wir auf die Aschenbahn und üben Sprint und Weitsprung.

Meine verletzungsfreie Zeit ist dann wohl nächste Woche vorbei.
War schön mit euch.

Ist doch cool wenn schon mal eine Person in der Familie sportlich ist

[Harun]

Da kommen meine Kinder zum Glück nach meiner Frau

Ich werde Sonntag kein Land sehen.
Schaue schon den ganzen Nachmittag Sprintanleitungen

[DerAllerBeste]

Ich werde Sonntag kein Land sehen.

Fürs leibliche Wohl dürfte ja gesorgt sein.

[Harun]

Liebe Mitlesende,
ich könnte mal wieder eure Hilfe gebrauchen

Meine gestrige kurze Pull Einheit:
Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 10
Set 3: 75 kg x 6

Trap Bar Row
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 70 kg x 11
Set 3: 70 kg x 10

Überzüge Kabel
Set 1: 45 kg x 17
Set 2: 45 kg x 17
Set 3: 45 kg x 15

Face Pull
Set 1: 45 kg x 17
Set 2: 45 kg x 16
Set 3: 45 kg x 17

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 16 kg x 16
Set 3: 16 kg x 17

Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
"doppel"
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 14

Überzüge + Facepulls und die zwei Bizeps Übungen wurden im Supersatz ausgeführt.

Ich mache bei den ersten beiden Übungen zwei Minuten Pause und zwischen den Supersätzen eine Minute.

Für die Einheit habe ich nur 34 Minuten benötigt.
Ich habe also noch 11 min Luft.

Welche Änderung würdet ihr mir empfehlen?
- zusätzliche Übungen oder mehr Sätze
- Pausenzeiten erhöhen für mehr Gewicht
- keine Supersätze

[NickySenior]

Würde Zweiteres empfehlen, war schon immer Fan von Intensität > Volumen

Supersätze musst du schauen, wie es dir taugt und Spaß macht

[husefak]

Hab ne ganz ähnliche Pull Einheit und mache vor face pulls noch rear delts am Kabel, je nach Verfügbarkeit dual oder unilateral.

Mache face pulls für Rotatorenmanschette.