01.05.26
- kg
Bloß nicht komplett zerlegen, damit ich die nächsten Tage auch noch Oberkörper trainieren kann.
Sagte er, während er 3 Grinder auf der Bank hatte.
Aber das vertrage ich schon, wenn es das einzige Brustvolumen ist.
Will jetzt die Tage noch ein bisschen durchziehen, da ich ab Montag eh minimum einen, eher aber 2–3 Restdays habe.
Saß eben auch noch eine Stunde auf dem Rad.
Der Arsch ist das nicht mehr gewohnt, aber ging okay mit dem Knie.
Wollte es nicht übertreiben, lege das Bein jetzt ein bisschen hoch und dann gehe ich noch spazieren.
Kaum Schmerzen bisher heute.
Arbeit ist da echt die unangenehmere Belastung.
Training:
Larsen Press
Set 1: 90 kg × 9 reps @ 10 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 10 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 10 RPE
High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 7 reps
Set 2: 110 kg × 9 reps
Set 3: 110 kg × 8 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
Set 2: 16 kg × 9 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
Set 4: 14 kg × 12 reps
Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 8 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps
Set 4: 16 kg × 9 reps
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 12.5 kg × 10 reps
Set 3: 12.5 kg × 9 reps
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 5 kg × 18 reps
Set 4: 5 kg × 16 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 17 reps
Set 2: 17.5 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5 kg × 21 reps
Set 2: 5 kg × 18 reps
GarminConnect_20260501-125739.png
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