Lets get ripped - Update Fotos auf Seite 1

[KK7]

Pull:

rum. Kreuzheben: 9x100KG, 8x100KG, 6x100KG (Griffkraft )

Beinebuger sitzend: 12x100 Pfund, 10x110Pfund

Klimmzüge im neutralen Griff: 9xBW+6KG, 8xBW+6KG, 7xBW+6KG

LH-Rudern: 9x75KG, 10x75KG, 10x75KG

Kabel Rudern eng zum Bauch: 11x70KG, 9x70KG + Gewichtsblock

Butterfly Reverse: 11x47KG, 10x49,5KG

Preacher-Curl Maschine: 12x80 Pfund, 12x100 Pfund, 10x120 Pfund

Hammer-Curls KH: 2x12x14KG

Beinheben im römischen Stuhl. 13, 12, 10

Gute Einheit, läuft

[KK7]

So, war heute echt mies drauf, hatte einen scheiss depri sonntag und kaum geschlafen...frauen

Hab auch dann etwas dem Alkohol zugesprochen

Samstag war ich 90 Radfahren, sehr locker und Sonntag 40 minuten locker laufen.

Heute musste ich mich echt ins Gym quälen....

Push:

Beinstrecker: 14x280Pfund, 12x280Pfund

Beinpresse: 3x8x233KG

MTS-Brustpresse: 8x85KG, 8x85KG, 7x85KG

KH-Schrägbank: 8x26KG, 7x28KG

LH-Schulterdrücken stehend: 10x40KG, 7x45KG

Seitenheben-Kabel: 12x7,5KG+Gewichtsblock, 11x7,5KG+Gewichtsblock, 10x7,5KG+Gewichtsblock

Trizeps Katana einarmig: 12x17,5KG, 10x17,5KG+Gewichtsblock, 9x17,5KG+Gewichtsblock

Konnte mich trotz mieser Laune und Müdigkeit überall steigern....was wut so alles bewirkt

Morgen mach ich mal Update mit Gewicht und Bilder

[KK7]

Heute früh gewogen, 82 KG, d.h. Minus 3 KG seit Start vor 3 Wochen. Bin nicht ganz zufrieden, bin aber auch selber schuld, weil halt 2 Wochenenden dabei waren, wo ich mich nicht gut ernährt habe. Bilder füge ich später noch hinzu.

Heute Pull:

Rumänisches Kreuzheben: 6x105KG, 7x105KG, 6x105KG

Klimmzüge Obergriff: 12xBW, 8xBW+4KG, 7xBW+4KG

Ruder-Maschine breit: 3x10x54KG

Rudern Kabel eng: 9x70KG+Gewichtsblock, 10Xx70KG+Gewichtsblock (hab im ersten Satz anderen Griff genommen)

Butterfly-Reverse: 12x49,5KG, 11xx49,5KG

KH-Curls Schrägbank einarmig: 13x12KG, 12x13KG, 9x13KG

Beinheben im Stuhl: 14,11,11

Beinbeuger weggelassen, da beim rum. Kreuzheben leichte schmerzen im Beuger bekommen habe, kein Risiko. Muss evtl. mal über Zughilfen nachdenken, ist hier echt der limitierende Faktor.

Ansonsten echt gut, Klimmzüge steigere ich mich kontinuierlich, das ist mir sehr wichtig, weil ich auch in Zukunft mehr in Calisthenics investieren will

[KK7]

Guten Abend!

Heute war Push-Day, hab paar andere Übungen eingebaut und noch bissl mehr wie sonst

Push:

Dips: 13xBW, 11xBW+16, 12XBW+20, 10xBW+20

MTS Brustpressse: 2x6x85, 1x5x85 (Dips haben doch gut vorermüdet )

PIke-Push Ups: 7, 8, 8 (das erste Mal statt Schulterdrücken, schwerer wie gedacht)

Seitenheben Kabel: 3x11x7,5KG + 2 Gewichtsblocks

Trizeps Katana einarming: 12x17,5KG + 1 Gewichtsblock, 9x17,5KG + 2 Gew.Blk., 6x17,5KG + 2 Gewicht.Blk.

Liegestütz eng: 13,12

Beinstrecker: 15x90KG, 12x90KG

Beinpresse: 3x9x243KG


Gute Einheit, hat Spaß gemacht

[KK7]

Sodele, leider bin ich momentan sehr beschäftigt, beruflich und auch privat, daher wenig zeit zum posten, aber auch Training ist momentan nur wenig möglich (dazu auch noch schmerzen in der Hüfte, daher momentan kein beintraining)....Hoffe, ab nächster Woche wieder regelmäßiger zu trainiern und posten zu können.

17.04. Kurze Pull-Einheit:
Klimmzüge Obergriff: 9xBW+5KG, 9xBW+5KG, 7xBW+5KG

Rudern Maschine breit: 12x54KG, 12x54KG, 10x56,5KG

rumänisches Kreuzheben: 7x100KG, 7x100KG, 5x100KG

Klimmzüge eng Untergriff: 7xBW, 6xBW, 6xBW



21.04. OK:
Dips: 15xBW, 8xBW+20KG, 11xBW+20KG, 10xBW+20KG

Klimmzüge neutraler Griff: 8xBW, 8xBW+5KG, 8xBW+5KG, 6xBW+5KG

Schulterdrücken stehend LH: 10x40KG, 9x45KG, 8x45KG

LH-Rudern: 10x70KG, 10x75KG, 10x75KG



24.04: OK
Klimmzüge Obergriff: 7xBW, 10xBW, 7xBW

Brustpresse: 6x85KG, 8x85KG, 5x85KG, 7x70KG

Rudern-Kabel eng: 12x60KG+Gew.BLK, 12x70KG, 10x70KG

Schrägbank Kurzhantel: 12x26KG, 8x26KG, 5x26 KG

[KK7]

Komme leider momentan nicht so oft zum posten und schaffe es auch nur noch 3-mal die Woche ins Gym, tennis und radtrainin fordert dann doch zu sehr, merke auch, das ich ein wenig schlapp und ausgelaugt bin.

Sonntag hatte ich 60KM Rennrad....1/3 von der Distanz Anfag Juli, bin etwas hintendran, versuche am 1.5. mal die 90 anzugreifen.

Montag, 26.04.
GK (sehr schlapp gefühlt)

Klimmzüge neutraler Griff: 10xBW+5KG, 9xBW+5KG, 5xBW+5KG

KH-Schrägbank: 12x24KG, 11x26KG, 11x28KG

Kabel-Rudern 1-armig: 12x27,5KG, 11x27,5KG+1 Gew.Blk., 11x27,5KG+1 Gew.Blk.

Pike-Push-Ups: 12xBW, 10xBW, 9xBW

Goblet Squat: 12xBW+16KG, 12xBW+16KG, 12xBW+20KG


Dienstag,27.04:
Lockerer lauf von 30 Minuten


Mittwoch, 29.04
Push

Dips: 10xBW+20KG, 9xBW+20KG, 8xBW+20KG

MTS-Brustpresse: 8x80KG, 8x80KG, 6x80KG

Arnold-Press KH: 8x10KG, 10x14KG, 10x15KG

Seitenheben-Kabel: 2x10x7,5KG + 2 Gew.Blk.

Goblet Squat: 15xBW+22,5KG, 15xBW+25KG

Heute Abend noch Tennistraining.

[papafit]

Aber cool das sich bei dir noch alles zusammen ausgeht!
Ich muss mich entscheiden, ob ich weiter beim Krafttraining bleibe oder wieder zum Laufen zurück gehe. Beides ist in dem Ausmaß wie ich es möchte nicht möglich. Da fehlt mir die Zeit dafür.

[KK7]

Aber cool das sich bei dir noch alles zusammen ausgeht!
Ich muss mich entscheiden, ob ich weiter beim Krafttraining bleibe oder wieder zum Laufen zurück gehe. Beides ist in dem Ausmaß wie ich es möchte nicht möglich. Da fehlt mir die Zeit dafür.

Danke dir, merke aber schon das es schon sehr an die Substanz geht, vor allem die Radeinheiten kicken gut rein, sind ja dann 2 stunden und mehr. Und muss den Fokus leider auf rad legen, auch wenn ich nur 2 einheiten pro woche mache, aber sind halt wie gesagt sehr lange. Tennis läuft halt so nebenher, merke aber auch hier, wenn ich morgens im Gym war, merke ich das schon am Abend

Werde daher bis Juli wohl nur noch 2 bis 3 Krafteinheiten (je nach Zeit, wobei dann eine eher in Richtung Callisthenics und Trainieren von Skills sein wird) pro Woche machen, sonst wirds zuviel, bin über den Tag so schlapp, bin schon mehrfach im Homeoffice eingeschlafen

Heute war Pull angesagt:

Rumänisches Kreuzheben: 8x100KG, 6x105KG, 6x105KG

Klimmzüge Untergriff (ChinUps): 12xBW, 9xBW, 9xBW

Rudern Maschine breit: 3x8x56,5KG

Butterfly-Reverse: 13x47KG, 11x47KG

Bauchmaschine


Heute früh bissl über 81KG gewogen, sind jetzt minus 4 KG in 5 Wochen, wäre sicher mehr drin gewesen, allerdings waren einfach zu viele Cheat-Days