Lets get ripped - Update Fotos auf Seite 1

[KK7]

Pull:

rum. Kreuzheben: 9x100KG, 8x100KG, 6x100KG (Griffkraft )

Beinebuger sitzend: 12x100 Pfund, 10x110Pfund

Klimmzüge im neutralen Griff: 9xBW+6KG, 8xBW+6KG, 7xBW+6KG

LH-Rudern: 9x75KG, 10x75KG, 10x75KG

Kabel Rudern eng zum Bauch: 11x70KG, 9x70KG + Gewichtsblock

Butterfly Reverse: 11x47KG, 10x49,5KG

Preacher-Curl Maschine: 12x80 Pfund, 12x100 Pfund, 10x120 Pfund

Hammer-Curls KH: 2x12x14KG

Beinheben im römischen Stuhl. 13, 12, 10

Gute Einheit, läuft

[KK7]

So, war heute echt mies drauf, hatte einen scheiss depri sonntag und kaum geschlafen...frauen

Hab auch dann etwas dem Alkohol zugesprochen

Samstag war ich 90 Radfahren, sehr locker und Sonntag 40 minuten locker laufen.

Heute musste ich mich echt ins Gym quälen....

Push:

Beinstrecker: 14x280Pfund, 12x280Pfund

Beinpresse: 3x8x233KG

MTS-Brustpresse: 8x85KG, 8x85KG, 7x85KG

KH-Schrägbank: 8x26KG, 7x28KG

LH-Schulterdrücken stehend: 10x40KG, 7x45KG

Seitenheben-Kabel: 12x7,5KG+Gewichtsblock, 11x7,5KG+Gewichtsblock, 10x7,5KG+Gewichtsblock

Trizeps Katana einarmig: 12x17,5KG, 10x17,5KG+Gewichtsblock, 9x17,5KG+Gewichtsblock

Konnte mich trotz mieser Laune und Müdigkeit überall steigern....was wut so alles bewirkt

Morgen mach ich mal Update mit Gewicht und Bilder

[KK7]

Heute früh gewogen, 82 KG, d.h. Minus 3 KG seit Start vor 3 Wochen. Bin nicht ganz zufrieden, bin aber auch selber schuld, weil halt 2 Wochenenden dabei waren, wo ich mich nicht gut ernährt habe. Bilder füge ich später noch hinzu.

Heute Pull:

Rumänisches Kreuzheben: 6x105KG, 7x105KG, 6x105KG

Klimmzüge Obergriff: 12xBW, 8xBW+4KG, 7xBW+4KG

Ruder-Maschine breit: 3x10x54KG

Rudern Kabel eng: 9x70KG+Gewichtsblock, 10Xx70KG+Gewichtsblock (hab im ersten Satz anderen Griff genommen)

Butterfly-Reverse: 12x49,5KG, 11xx49,5KG

KH-Curls Schrägbank einarmig: 13x12KG, 12x13KG, 9x13KG

Beinheben im Stuhl: 14,11,11

Beinbeuger weggelassen, da beim rum. Kreuzheben leichte schmerzen im Beuger bekommen habe, kein Risiko. Muss evtl. mal über Zughilfen nachdenken, ist hier echt der limitierende Faktor.

Ansonsten echt gut, Klimmzüge steigere ich mich kontinuierlich, das ist mir sehr wichtig, weil ich auch in Zukunft mehr in Calisthenics investieren will

[KK7]

Guten Abend!

Heute war Push-Day, hab paar andere Übungen eingebaut und noch bissl mehr wie sonst

Push:

Dips: 13xBW, 11xBW+16, 12XBW+20, 10xBW+20

MTS Brustpressse: 2x6x85, 1x5x85 (Dips haben doch gut vorermüdet )

PIke-Push Ups: 7, 8, 8 (das erste Mal statt Schulterdrücken, schwerer wie gedacht)

Seitenheben Kabel: 3x11x7,5KG + 2 Gewichtsblocks

Trizeps Katana einarming: 12x17,5KG + 1 Gewichtsblock, 9x17,5KG + 2 Gew.Blk., 6x17,5KG + 2 Gewicht.Blk.

Liegestütz eng: 13,12

Beinstrecker: 15x90KG, 12x90KG

Beinpresse: 3x9x243KG


Gute Einheit, hat Spaß gemacht