Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

Wo cool down?

Kein Bock mehr zu laufen, war anstrengend.
Bin dann halt noch ne Weile gegangen.

[Zotto]

Der ist so heiß auf Sport, da bringt Cool Down eh nichts

[Netzokhul]

Mir ist gerade beim popeln im Bauchnabel aufgefallen das etwas, das sich wie so ein festes Fadenende anfühlt, unter der Haut befindet.
Wenn ich draufdrücke sticht es auch ein bisschen.
Vermutlich ist es wirklich nur ein noch nicht resorbiertes Fadenende.
Besser nicht mehr dran rumspielen.
Habe in einer Woche eh nochmal einen CheckUp Termin der laut Sprechstundhenhilfe ~12 Wochen Post OP angebracht wäre.

[Netzokhul]

21.04.26
81,2 kg
W11

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Sonst lief es heute aber gut …
Hat ein bisschen länger gedauert, weil ich auf Maschinen warten musste, aber sonst top.
BullShitSquat PR - habe aber auch ganz schön gekämpft um die 15. Rep und konnte sie im 2. Satz nicht halten.

RDL heute das erste Mal wieder mit Gürtel …
Der saß gleich zu locker, aber zu eng wäre mit der Bauchgeschichte sicher schlimmer gewesen.

Pump war auch überraschend gut.

Bin ganz froh, dass ich das mit dem Faden erst danach gemerkt habe, mache mir da aber eigentlich eh keine Sorgen, dass das etwas Dramatisches sein könnte.

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Training:

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 100 kg × 15 reps [PR]
Set 2: 100 kg × 14 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 67.5 kg × 10 reps
Set 2: 62.5 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 15 reps [PR]
Set 2: 36 kg × 14 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 75 kg × 13 reps
Set 2: 75 kg × 12 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 9 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 15 reps
Set 2: 210 kg × 14 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 8 reps
Set 2: 67.5 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 16 reps
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 13 reps
Set 2: 135 kg × 11 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 25 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps
Set 3: +0 kg × 13 reps

Back Extension
Set 1: +20 kg × 15 reps
Set 2: +20 kg × 13 reps

[Netzokhul]

Statt Obst und Light Mozzarella hätte man vllt besser noch eine richtige Mahlzeit und etwas Koffein vorher unterbringen können, aber passt schon so.

Weg war noch ziemlich matschig nach den letzten Tagen, aber immerhin wieder Sonne.

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[Maxim]

Obst und Light Mozzarella

ufff

klingt wie Naschprogramm beim GNTM Mädelsabend

[Netzokhul]

Obst und Light Mozzarella

ufff

klingt wie Naschprogramm beim GNTM Mädelsabend

Bester Proteinsnack. Bisschen Salz drauf und rein ins Maul.
Der hat denen aber sicher noch zu viel Fett.

Passend zum Thema:
Ich will jetzt aber tatsächlich mal ein bisschen konkreter daran arbeiten mein Gewicht noch etwas runter zu bringen.

[Maxim]

wat

runter?

[Netzokhul]

wat

runter?

Ich habe leichte Knochen.
Das bietet Potenzial für mehr Fett bei niedrigem Körpergewicht.


Irgendwo bei 16–20 % KFA bin ich, vermute ich mal.
So viel muss nicht runter, aber so 77–79 kg für den Sommer wären schon okay.

[beingboredsucks]

Obst und Light Mozzarella

ufff

klingt wie Naschprogramm beim GNTM Mädelsabend

Wetter heute wirklich mega, gestern auf dem Heimweg bei 7~ Grad und Regen hätte ich fast angefangen zu heulen (Musste nämlich auch noch zum Arzt und ohne Schutzblech war meine Hose nicht nur komplett nass, sondern auch maximal dreckig.)

[Maxim]

Obst und Light Mozzarella

ufff

klingt wie Naschprogramm beim GNTM Mädelsabend

Wetter heute wirklich mega, gestern auf dem Heimweg bei 7~ Grad und Regen hätte ich fast angefangen zu heulen (Musste nämlich auch noch zum Arzt und ohne Schutzblech war meine Hose nicht nur komplett nass, sondern auch maximal dreckig.)

jaaa I know, nicht mehr das Jahrhundert für solche Sprüche

@Netzokhul 10 kalte Winter hast Du keine 20% Entenschmalz

[Piotr]

Wo 2kg Magermasse pro Jahr?
Was meinst wie ich auf 100kg auf 1,68m mit 8% Kfa gekommen bin?

Weil ich mir den Stress um Kreatin spare und einfach Testo baller

[Netzokhul]

@Netzokhul 10 kalte Winter hast Du keine 20% Entenschmalz

Sei es, wie es sei …
Meinetwegen auch 16 %, wobei ich auch glaube, dass man sich da gerne verschätzt.
Ich zeige ja bevorzugt nur die Oberkörpervorderseite und das nicht ohne Grund.
ChatGPT hatte letztens auf 17–20 % geschätzt.
Das meiste hängt an den Beinen, am Hintern und an der Hüfte.
Umso mehr erhoffe ich mir, wenn da ein bisschen was wegkommt, sogar einen Benefit fürs Laufen.
Am Ende zählt eh nur die persönliche Präferenz nach der ich gerne noch ein bisschen was an Fett abwerfen würde.

[Netzokhul]

@Beingboredsucks
Glück gehabt bei der Größe.
Jetzt sehe ich auch wo die Größe des Schuhs erkennbar ist.

[Flocki]

wasn das für Schuhwerk