Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

3x10x20kg

Ring pull ups

3 Sätze mit 20kg

Aushängen einarmig

3 Sätze mit 20kg

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Ring push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze bw +30kg

Poliquin step ups

3 Sätze

Goblet kettlebell curls

3 Sätze mit 20kg

Beinheben

4 Sätze

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 60kg

Atg Frontbeugen Tempo 3-5-0

5x60
5x60

Ring pull ups

5xbw
5xbw +20kg
3xbw +40kg
6xbw +20kg
12xbw

Poliquin step ups

2 Sätze

One leg Hip trusts

2 Sätze

+Bauch

[schlafschaf]

Machst derzeit die Klimmzuge ausschließlich an Ringen ?

[Ironman890]

Machst derzeit die Klimmzuge ausschließlich an Ringen ?

Die meiste Zeit ja. Neulich mal wieder im breiten parallelgriff getestet, da gingen 2x50kg.
Ist aber auch nach den Ringen, mein schwächster griff

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

16x60kg PB nice
14x60kg


Ring pull ups

5xbw
5xbw +30kg
4xbw +30kg
4xbw +30kg



Poliquin step ups

1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 30kg
2 Sätze mit 50kg

+Bauch, Hals, Finger

[schlafschaf]

Machst derzeit die Klimmzuge ausschließlich an Ringen ?

Die meiste Zeit ja. Neulich mal wieder im breiten parallelgriff getestet, da gingen 2x50kg.
Ist aber auch nach den Ringen, mein schwächster griff

2x50 als schwächster griff natirlcih immer noch stark Ufff

[Ironman890]

Danke, weiß aber nicht wie viel stärker ich im engen UG noch bin. Mache den ja kaum noch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
8x80 unterm Knie

Ring Facepulls

3 Sätze

Rto push ups, Beine erhöht

15xbw +40kg PB
8xbw +50kg PB
12xbw +40kg

Ring Pelican curls

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Rückenstrecker

5xbw +40kg
5xbw +60kg
8xbw +80kg
8xbw +80kg
8xbw +80kg

[Ironman890]

Plyo push ups

2 Sätze

Bottom up kettlebell press

12x20kg
13x20kg
12x20kg

Ring pull ups

5xbw
5xbw +20kg
3xbw +40kg
3xbw +40kg

One leg Hip trusts

3 Sätze mit 20kg

[Ironman890]

Dips

4x20xbw kurze Pausen

Inverted rows

4 Sätze bw kurze Pausen

Beide Übungen im Supersatz

Rto dip hold

20 Sekunden bw
2x20 Sekunden bw +20kg

[Sorrow66]

Hier wird stabil durchgezogen.

Wie viel von deinen Einheiten ist eigentlich "streng geplant" und wie viel ist flexibel und "frei Schnauze"?

Hab da bei dir ehrlich gesagt etwas den Überblick verloren bei den ganzen Einheiten

[Ironman890]

Danke dir, geb mein bestes

In der einen Einheit sind eigentlich immer fest

Nackendrücken/bottom up kettlebell press(neu)
Klimmzüge
Dann irgend eine Beinübung, je nachdem Vorder oder Rückseite

In der anderen Einheit

Liegestütze an ringen (gelegentlich durch dips getauscht)
Inverted rows, oder facepulls etc.
+eine Beinübung.

Dann kommen zwischendurch immer mal andere nebenübungen dazu, für Arme, Bauch, Hals, Finger etc.
Das ist aber nicht fest geplant...
Achso und seit ein paar Einheiten auch so mobiliy/kräftigungsübungen für die schultern.
Kettlebell halos oder rotatorenübungen.

So sieht der Plan ungefähr aus. Hoffe jetzt blickt man besser durch

Also nochmal zusammengefasst:

Nackendrücken, Klimmzüge Ring pushups, sehr regelmäßig. Alle anderen Übungen nicht gabz so regelmäßig

[Sorrow66]

Schon sehr auf GPP oder wie auch immer man das bezeichnen möchte ausgelegt, oder?

Planst du dann in den beschriebenen schwerpunktübungen mit Progression und beim Rest, z.b. im Unterkörper eher mit Erhaltung?

[Ironman890]

Schon sehr auf GPP oder wie auch immer man das bezeichnen möchte ausgelegt, oder?

Planst du dann in den beschriebenen schwerpunktübungen mit Progression und beim Rest, z.b. im Unterkörper eher mit Erhaltung?

Wofür steht GPP nochmal?

Ja kann man so sagen. Wobei ich beim unterkörper auch mal wieder schwerer trainieren müsste. Seit ich ich ein half rack zuhause habe, mache ich aber kaum noch Einheiten im Studio, wo ich "schwer" beugen könnte.
Deshalb zuhause meistens eher leichte UK Einheiten.