Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

3x10x20kg

Ring pull ups

3 Sätze mit 20kg

Aushängen einarmig

3 Sätze mit 20kg

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Ring push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze bw +30kg

Poliquin step ups

3 Sätze

Goblet kettlebell curls

3 Sätze mit 20kg

Beinheben

4 Sätze

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 60kg

Atg Frontbeugen Tempo 3-5-0

5x60
5x60

Ring pull ups

5xbw
5xbw +20kg
3xbw +40kg
6xbw +20kg
12xbw

Poliquin step ups

2 Sätze

One leg Hip trusts

2 Sätze

+Bauch

[schlafschaf]

Machst derzeit die Klimmzuge ausschließlich an Ringen ?

[Ironman890]

Machst derzeit die Klimmzuge ausschließlich an Ringen ?

Die meiste Zeit ja. Neulich mal wieder im breiten parallelgriff getestet, da gingen 2x50kg.
Ist aber auch nach den Ringen, mein schwächster griff

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

16x60kg PB nice
14x60kg


Ring pull ups

5xbw
5xbw +30kg
4xbw +30kg
4xbw +30kg



Poliquin step ups

1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 30kg
2 Sätze mit 50kg

+Bauch, Hals, Finger

[schlafschaf]

Machst derzeit die Klimmzuge ausschließlich an Ringen ?

Die meiste Zeit ja. Neulich mal wieder im breiten parallelgriff getestet, da gingen 2x50kg.
Ist aber auch nach den Ringen, mein schwächster griff

2x50 als schwächster griff natirlcih immer noch stark Ufff

[Ironman890]

Danke, weiß aber nicht wie viel stärker ich im engen UG noch bin. Mache den ja kaum noch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
8x80 unterm Knie

Ring Facepulls

3 Sätze

Rto push ups, Beine erhöht

15xbw +40kg PB
8xbw +50kg PB
12xbw +40kg

Ring Pelican curls

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Rückenstrecker

5xbw +40kg
5xbw +60kg
8xbw +80kg
8xbw +80kg
8xbw +80kg