Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[Arjen]

Scheint ja sehr gut zu laufen die Post OP Phase

[Piotr]

Genau solche Erfolgsstorys sind auch für Ärzte wichtig
Weil man dadurch sieht wie schnell es gehen kann

[Primate]

Scheinst das Glück der Tüchtigen zu haben. Weiterhin einen guten Heilungsverlauf!

[Jay]

heute Fäden gezogen
Wunden verheilen auch gut so weit

Training heute

FitNotes Workout - Mittwoch 15th April 2026
Total Sets: 25
Total Reps: 456

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 20 reps [PR]
- 77.5 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 77.5 kgs x 12 reps [same]

** Seated Leg Curl LF **
- 110.0 kgs x 13 reps
- 117.5 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 18 reps [PR] [stretch & squeeze]

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 85.0 kgs x 10 reps [sitz 6.1, slow, paused, flats]
- 85.0 kgs x 9 reps

** Sissy Squats Cybex Hack **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR] [quickpaused]

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 93.0 kgs x 10 reps [PR]

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 97.5 kgs x 16 reps [PR]
- 97.5 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 13 reps

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 22 reps [füsse kollabiert]

** Back Extensions LF **
- 130.0 kgs x 46 reps [mit Gurt]
- 130.0 kgs x 43 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 37 reps
- 130.0 kgs x 7 reps [restpause]
- 130.0 kgs x 7 reps

** Decline Crunch **
- 93.0 kgs x 50 reps [PR]
- 93.0 kgs x 12 reps [restpause]
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 8 reps

[Asstograss]

Belt Squat Eskalation ist keine Option derzeit?

P.S. der Threadtitel ist noch auf Prep

[Jay]

Belt Squat Eskalation ist keine Option derzeit?

P.S. der Threadtitel ist noch auf Prep

danke für den Hinweis

naja hab die letzten Wochen paar Mal Belt squat gemacht

Aber mit flachen Schuhen und wenn ich mich nicht dagegenhalten darf mit den Armen, kann ich im unteren Teil der Bewegung nicht wirklich aufrecht bleiben

Und Schuhe anziehen und Schnürsenkel binden der grösste Abfuck aktuell

[Waldo]

Und Schuhe anziehen und Schnürsenkel binden der grösste Abfuck aktuell

Wird auch dein Nachwuchs später beim Kinderturnen sagen

[Jay]

FitNotes Workout - Donnerstag 16th April 2026
Total Sets: 28
Total Reps: 408

** LF Lat Pulldown wide stack **
- 102.5 kgs x 16 reps [PR] [sitz 6, nur rechts]
- 110.0 kgs x 13 reps [PR]
- 117.5 kgs x 10 reps [PR]

** HS Chest Press flat **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR] [nur rechts]
- 42.5 kgs x 13 reps [PR]
- 45.0 kgs x 11 reps
- 47.5 kgs x 9 reps

** Cable Row 1arm **
- 48.5 kgs x 16 reps [PR] [nur rechts]
- 53.5 kgs x 13 reps [PR]
- 53.5 kgs x 12 reps

** 1arm Standing Dumbbell Overhead Press **
- 28.0 kgs x 14 reps [PR] [nur rechts]
- 28.0 kgs x 12 reps

** Facepulls @cablerow **
- 13.0 kgs x 25 reps [PR] [nur rechts]
- 13.0 kgs x 24 reps

** Cable Pullover 1arm **
- 42.0 kgs x 15 reps [PR]
- 42.0 kgs x 13 reps

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 16 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 17.5 kgs x 15 reps [PR] [vorgebeugt]
- 17.5 kgs x 12 reps

** Incline Curls seitlich auf Bank liegend, Ellbogen abgestützt **
- 20.0 kgs x 10 reps [paused]

** Lateral Raises Cable **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 14 reps [drop]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[Jay]

gestern

müde gewesen, absolut 0 Bock gehabt und Knieschmerzen weil den ganzen Tag schon auf den Beinen gewesen
daher nur das absolut Nötigste gemacht

aber mit ner 2er Frequenz eh egal eigentlich, wenn mal son Tag dabei ist

FitNotes Workout - Freitag 17th April 2026
Total Sets: 15
Total Reps: 332

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 20 reps
- 77.5 kgs x 14 reps [doppelpaused]

** Seated Leg Curl LF **
- 100.0 kgs x 16 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 14 reps

** HS PL Legpress 1leg **
- 90.0 kgs x 17 reps [PR] [flats, sitz flach]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 24 reps [PR] [füsse kollabiert]
- 167.5 kgs x 10 reps [restpause]
- 167.5 kgs x 10 reps
- 167.5 kgs x 10 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 44 reps [PR]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 39 reps

** Hyperextensions **
- 45 reps [unterste Stufe]

** Split Squats both feet elevated **
- 40 reps

[Jay]

OK von vorgestern noch

FitNotes Workout - Samstag 18th April 2026
Total Sets: 30
Total Reps: 539

** HS MTS Front Lat Pulldown D-Handle 1arm **
- 60.0 kgs x 17 reps [PR] [sitz 4, nur rechts]
- 65.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 62.5 kgs x 15 reps [PR] [sitz 1, Brust hoch]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 28.0 kgs x 27 reps [PR] [nur rechts]
- 30.5 kgs x 19 reps [PR]

** Dumbbell Row **
- 38.0 kgs x 21 reps [PR] [nur rechts]
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 42.0 kgs x 17 reps [PR]

** Incline HS Chest Press **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR] [nur rechts]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** rear Delt Row cable (archer) **
- 23.5 kgs x 25 reps
- 28.5 kgs x 20 reps

** 1arm Standing Dumbbell Overhead Press **
- 28.0 kgs x 14 reps
- 28.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 14 reps [PR] [paused]
- 18.0 kgs x 13 reps

** reverse Curls dumbbell @preacher pult reverse **
- 10.0 kgs x 34 reps [PR]
- 10.0 kgs x 28 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 13 reps [2s paused]
- 14.0 kgs x 13 reps [same]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

** Y-Raises Cable (around) **
- 10.0 kgs x 18 reps [PR]
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Lateral Dumbbell Raise (standing) **
- 20.0 kgs x 22 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 24 reps

[Jay]

hatte dann gestern das beste Beintraining seit der OP
war wieder mal im NRG und hab die Panatta Super Squat vergewaltigt.

Bei Hacksquat, V-Squat etc. hab ich schon noch Schmerzen aktuell, wenn ich halbwegs Gewicht loade und die Polster auf die Schlüsselbeine, bzw. das operierte AC-Gelenk drücken
SSB letztens auch probiert, leere Hantel hat schon geschmerzt.
Beinpressen auch beschissen, weil ich mich nicht richtig in den Sitz ziehen kann/darf.

Die Schulter/Nackenpolster von der Panatta Maschine liegen aber eher hinten auf der Schulter auf.
Wenn ich mich entsprechend positioniere kann ich daran wirklich schwer beugen, auch ohne, dass die Arme irgrndwie stabilisieren müssen.
Good Mornings kann ich daran auch machen und somit auch die hintere Kette wieder halbwegs loaden, abgsehen von Leg Curls und 50er Sätzen an der Hyper...

Pendulum Squat noch getestet, das ging auch sehr gut.

okeeeeletsgo

FitNotes Workout - Sonntag 19th April 2026
Total Sets: 21
Total Reps: 318

** Seated Leg Curl NRG **
- 110.0 kgs x 15 reps [PR] [reha setup 7,D,M, zurückgelehnt]
- 110.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 15 reps

** Panatta Super Squat paused **
- 120.0 kgs x 15 reps [PR] [flats]
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Standing Leg Curl Gym 80 **
- 62.5 kgs x 15 reps [PR]
- 62.5 kgs x 15 reps

** Good Morning @ Panatta Super Squat **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 12 reps

** Gymleco Pendulum Squat **
- 45.0 kgs x 13 reps [PR] [flats]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 14 reps [husla pad, gurt, zurückgelehnt]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 11 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 26 reps [PR]

** Decline Crunch **
- 93.0 kgs x 54 reps [PR]
- 93.0 kgs x 15 reps [restpause]

[Jay]

Seit letzter Woche mache ich auf der verletzten Seite auch diverse Sachen, teilweise mit Last
Überzüge in verschiedenen Winkel und Bewegungsumfängen am Kabel und mit Bänder
paar Sachen für seitliche und hintere Schulter
Überkopfdrücken mit 1-4kg
leichte Liegestütze an der Wand, Brustpresse mit 5kg etc.
Pushdowns
Auch zuhause als Teil meiner Reha Routine öfters mit Bänder leichte Rotationen etc.
Halt alles Sachen, wo ich sicher 0 Bizeps Aktivität habe

Gewichte natürlich nicht der Rede wert, bzw. ist auch gar nicht das Ziel
Aber so kann ich alles bisschen bewegen und durch pumpen.

Bewegungsumfänge werden nach wie vor täglich besser, bzw. die Schmerzen weniger.
Kann den Arm bereits komplett vertikal nach oben strecken mit nur noch 1-2/10 Schmerzen.
Abduktion mit Innenrotation in allen Winkeln 0 Schmerzen mittlerweile
Starke Aussenrotation je nach Position teilweise noch unangenehm, liegt aber vermutlich auch am Narbengewebe und Verletzungen/Entzündungen der OP. Wird aber auch täglich besser.

Dazu Unterarmtraining mit so Bändern für Extensions, Wrist Extension mit Bändern, Pronation, Gripper Training - hier halt alles abgestützt/in der Schlinge und mit Trizeps anspannen, so dass Bizeps sicher nicht aktiviert wird.


OK Training von heute

FitNotes Workout - Montag 20th April 2026
Total Sets: 28
Total Reps: 432

** LF Lat Pulldown wide stack **
- 110.0 kgs x 15 reps [PR] [sitz 5, nur rechts]
- 117.5 kgs x 12 reps [PR]
- 125.0 kgs x 8 reps [PR]

** HS Chest Press flat **
- 41.25 kgs x 15 reps [PR] [nur rechts]
- 43.75 kgs x 13 reps [PR]
- 46.25 kgs x 11 reps
- 48.75 kgs x 9 reps

** Cable Row 1arm **
- 48.5 kgs x 17 reps [PR] [nur rechts]
- 53.5 kgs x 13 reps
- 53.5 kgs x 12 reps

** 1arm Standing Dumbbell Overhead Press **
- 28.0 kgs x 15 reps [PR] [nur rechts]
- 28.0 kgs x 13 reps

** Facepulls @cablerow **
- 13.0 kgs x 30 reps [PR] [nur rechts]
- 13.0 kgs x 26 reps

** Cable Pullover 1arm **
- 42.0 kgs x 17 reps [PR]
- 42.0 kgs x 14 reps

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 17 reps [PR]
- 16.0 kgs x 16 reps

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 17.5 kgs x 15 reps [vorgebeugt]
- 15.0 kgs x 18 reps

** Incline Curls seitlich auf Bank liegend, Ellbogen abgestützt **
- 20.0 kgs x 10 reps [paused]

** Lateral Raises Cable **
- 10.0 kgs x 18 reps [PR]
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 16 reps [drop]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 16 reps