Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

[Sorrow66]

Donnerstag 26.03.

UK 2

Dynamisches Warmup inkl Plyos

Wadenheben einbeinig stehend

65kg x 10/9

Beinbeuger sitzend

86,25kg x 10(pr) / 8

Highbar Squat paused

142,5kg x 5/5

Highbar Squat Heavy Slow Resistance

132,5kg x 3

RDL

180kg x 7/6

coc nr 1.5 x 5/4/4

Beinheben Hollow position

+ 2,5kg an den Füßen x 9/7

Stir the Pot

60 sec

Airbike Sprint 120 sec Pause

4 x 30 sec


@Carter T R die Sprints sind weiterhin brutal hehe.

[Sorrow66]

Samstag 28.03.

OK 1

Dynamisches Warmup inkl Plyos

Comp Bench

110kg x 6/5/5

Klimmzug PG

40kg x 5/5/5

Schrägbankdrücken

81kg x 8/8

Tbar Row

75kg x 10/10

Schrägbankcurls

20er x 11/10

Pushdowns 1 armig

16,25kg x 10

15kg x 11

Single Arm Pulldown Frontal

41,25kg x 11/10

[Sorrow66]

Sonntag 29.03.

UK 1

Dynamisches Warmup

Wadenheben stehend 1beinig

65kg x 10/9

Trapbar Deadlift - 7 cm

217kg x 5

207kg x 5/5

Im Supersatz mit 3x3 Boxjumps

Splitsquat ffe elevated

70kg x 9/9

Nordics

Bw - rotes Band x 10/8

Beinstrecker

Lila Band + 80kg x 14

Gripper

1.5 x 6/5/4

Situp Pezziball

10kg x 14

14 kg x 8 -> drop auf 2,5kg x 7

[Sorrow66]

Mittwoch 1. April

Oberkörper 2

Strictpress

65kg x 5/5/4

Tbar Row

85kg x 6/6

80kg x 8

Tempo Bankdrücken

102,5kg x 5/4

Latzug Breiter OG

102,5kg x 9/9

Scottcurls

20kg x 9/8

Fliegende

25er x 13

Seitheben sitzend

16er x 14/12

Hammercurls

21er x 12