Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

[Sorrow66]

Donnerstag 26.03.

UK 2

Dynamisches Warmup inkl Plyos

Wadenheben einbeinig stehend

65kg x 10/9

Beinbeuger sitzend

86,25kg x 10(pr) / 8

Highbar Squat paused

142,5kg x 5/5

Highbar Squat Heavy Slow Resistance

132,5kg x 3

RDL

180kg x 7/6

coc nr 1.5 x 5/4/4

Beinheben Hollow position

+ 2,5kg an den Füßen x 9/7

Stir the Pot

60 sec

Airbike Sprint 120 sec Pause

4 x 30 sec


@Carter T R die Sprints sind weiterhin brutal hehe.

[Sorrow66]

Samstag 28.03.

OK 1

Dynamisches Warmup inkl Plyos

Comp Bench

110kg x 6/5/5

Klimmzug PG

40kg x 5/5/5

Schrägbankdrücken

81kg x 8/8

Tbar Row

75kg x 10/10

Schrägbankcurls

20er x 11/10

Pushdowns 1 armig

16,25kg x 10

15kg x 11

Single Arm Pulldown Frontal

41,25kg x 11/10

[Sorrow66]

Sonntag 29.03.

UK 1

Dynamisches Warmup

Wadenheben stehend 1beinig

65kg x 10/9

Trapbar Deadlift - 7 cm

217kg x 5

207kg x 5/5

Im Supersatz mit 3x3 Boxjumps

Splitsquat ffe elevated

70kg x 9/9

Nordics

Bw - rotes Band x 10/8

Beinstrecker

Lila Band + 80kg x 14

Gripper

1.5 x 6/5/4

Situp Pezziball

10kg x 14

14 kg x 8 -> drop auf 2,5kg x 7

[Sorrow66]

Mittwoch 1. April

Oberkörper 2

Strictpress

65kg x 5/5/4

Tbar Row

85kg x 6/6

80kg x 8

Tempo Bankdrücken

102,5kg x 5/4

Latzug Breiter OG

102,5kg x 9/9

Scottcurls

20kg x 9/8

Fliegende

25er x 13

Seitheben sitzend

16er x 14/12

Hammercurls

21er x 12

[Sorrow66]

Moinmoin,

Sorry für die Ruhe hier im Log.

Freitag und Samstag wurde noch regulär ok und uk trainiert.

Sonntag ging es dann zum Flughafen und von Montag früh bis heute Abend bin ich mit Familie und Freunden in London.

Die letzten 3 Tage zwischen 23k und 28k steps, viel gegessen und viel gesehen.

Sportlich nur 2 kleine Einheiten im Hotelgym gemacht, praktisch "minimal effektive Volume" vorallem beim unterkörper.

Gym war ok, ich frag mich nur immer warum alle diesen Technogym Mist kaufen.

Latzug (90kg) und beinstrecker und Beuger (je 80kg) schön ausgemaxxt für 10-15 reps ans MV.

34er Kurzhanteln waren ok für Schrägbankdrücken und Ausfallschritte, dazu noch an die Multipresse und die Hyperextension + bissl Kleinkram mit den Kurzhanteln.