Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Bin mal gespannt, was du über Manchester zu berichten hast das Wetter da oben sollte ja auch im April ganz angenehm zum Laufen sein.

Dachten sich die Teilnehmer letztes Jahr auch und dann wars plötzlich ziemlich heiß
Aber sollte ganz gut passen wettertechnisch. Wetterprognose ist momentan noch sehr gut. Wird sich aber bestimmt noch 18 Mal ändern.

Manchester dürfte halt ein ziemliches Shithole sein, also Spanien oder Italien wär mir da schon lieber.
Werd vielleicht am Montag nachm Marathon mal einen Abstecher nach London machen.
Bin generell gespannt auf UK, war noch nie auf der Insel.

Liverpool wäre auch eine Alternative. Hat uns damals ganz gut gefallen und ist nur ein Katzensprung entfernt.

Danke für den Tipp!
Könnte Liverpool am Montag machen und London am Dienstag.
Evtl. ist London am Montag eh noch mit Manchester Marathonis voll..wobei da eh die meisten aus UK kommen.

[Berlin86]

Omnia Ultra Plan?
Ist das ein Plan von denen oder selber erstellt?
Ich hab mich ja damals auf dein Anraten mit nem Omnia-Plan + TrainingsPeaks ausgestattet und bin echt ganz zufrieden

[Carter T R]

Trap Bar Heben mit versetztem Stand fand ich ziemlich cool.
...

B-Stance Deadlift (Trap Bar)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 5 reps
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps
Set 3: 100 kg × 6 reps

Stehst du dabei immer gleich oder wechselst du deinen Stance? Ich wundere mich wegen der ungeraden Anzahl an Working Sets.

[Tobeass]

Omnia Ultra Plan?
Ist das ein Plan von denen oder selber erstellt?
Ich hab mich ja damals auf dein Anraten mit nem Omnia-Plan + TrainingsPeaks ausgestattet und bin echt ganz zufrieden

Schon ein Omnia Plan
Strength+100 Mile

[Tobeass]

Trap Bar Heben mit versetztem Stand fand ich ziemlich cool.
...

B-Stance Deadlift (Trap Bar)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 5 reps
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps
Set 3: 100 kg × 6 reps

Stehst du dabei immer gleich oder wechselst du deinen Stance? Ich wundere mich wegen der ungeraden Anzahl an Working Sets.

6 Wiederholungen mit links vorne + 6 Wiederholungen mit rechts vorne = 1 Satz

[Tobeass]

Neue Uhr mal eingerichtet und Testlauf.

Screenshot_20260403_033642_Garmin Connect.jpg

Uhr macht was sie soll.
Garmin checkt auch, dass die Forerunner die primäre Uhr ist.

Morgen endlich Final Long Run und dann tapern.

[Tobeass]

Letzter längerer Lauf heute.
Wetter wieder mit britischer Simulation, perfekt.

Warum ich den easy Part am Anfang schon mit 4:41er Pace gelaufen bin, weiß ich eigentlich nicht.
Vermutlich wollte ich einfach, dass es schneller vorbei ist.
Selbes gilt wohl auch für den MRP Block. Wieder mal solide jeden Kilometer schneller als ich sollte.

Screenshot_20260404_113341_Garmin Connect.jpg

Screenshot 2026-04-04 113746.png

Screenshot 2026-04-04 113810.png

Mal unabhängig davon, was ich in zwei Wochen hinzaubere, kurz die letzten Wochen Revue passieren lassen.

Im Vergleich zu Sevilla-Vorbereitung letztes Jahr, war es deutlich weniger Volumen. Dafür waren meine harten Einheiten aber auch wirklich hart.
Zudem ging es jetzt 14 Wochen lang und nicht wie letztes Jahr nur über 8 Wochen mit dem Greif-Plan.
Zusätzlich waren davor auch noch die Comeback Wochen nach der OP und der Sub 40 10km Plan.

Selbst coachen funktioniert wahrscheinlich auf meinem Niveau genau so gut, wie jeder X-Beliebige Plan.
Ich mach das nicht zum ersten Mal und weiß so ungefähr was ich verkrafte.
Außerdem gibts halt auch keinen Plan, der dir mitten im Marathonblock mal einen 12 Stunden Nachtlauf reinhaut.

Vielleicht ist jemandem aufgefallen, dass ich kaum solche easy, steady Long Runs drinnen hatte. Fast jeder lange Lauf war mit MRP (oder schneller) Abschnitten ausgeschmückt. Das hab ich bewusst so geplant, weil ich eigentlich ziemlich sicher war, dass meine Basis ausreicht und es verschwendete Kapazität ist, wenn ich unnötig lange easy Runs einbaue.

Sonst so..90% der Einheiten hab ich so gemacht, wie ich mir das erwartet hab. 1-2 Mal bin ich abgekackt, und der Halbmarathon war halt scheiße..
Aber sonst solide durchgekommen.
Bin auch stolz auf mich, dass ich fast vor jedem Lauf ein Warm-Up gemacht hab

Krafttraining war mal mehr, mal weniger drinnen. Das hat schon so gepasst.

Jetzt wird noch 2 Wochen getapert. In denen drehe ich hoffentlich nicht durch.
Geh morgen noch ins Studio. Dienstag und Donnerstag noch bisschen Spaß Pumpen und dann lass ich es bis Manchester auch bleiben.

Ehrliche Einschätzung, ob Sub 3 drinnen sind.
Ich glaub srs JA.
Allerdings muss an dem Tag echt alles so perfekt laufen.
Das Wetter muss stimmen, Fueling muss on Point sein und vermutlich das größte Problem - ich darf nicht overpacen.

Wird scho werdn.

[Lauch]

Easy macht man ja weil man damit mehr Volumen machen kann. Wenn du das schneller laufen regeneriert bekommst, warum nicht, mehr Ertrag pro Trainingsminute.

Bin gespannt was du lieferst! Viel Erfolg schon mal beim Tapern.

[Tobeass]

Jog mit Zwischenstopp.

Screenshot_20260405_093632_Garmin Connect.jpg

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D84 - Outdoor BW
Sunday, 5 April 2026 at 08:44

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps


Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Chest Dip
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps


Pike Push Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


Diamond Push Up
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Face Pull (TRX)
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps

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