Ironman890 - 6x GK - give it a try

[schlafschaf]

Danke, aber glaube nicht. Hab auch gar keine Möglichkeit so viel Gewicht dran zu hängen und zu testen

Ist jetzt eh nicht so die beste Idee. Werde nächste Woche auch mit Gewicht runter und dafür länger hängen.

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 55kg

Klimmzüge an Ringen

2 Sätze mit 20kg

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 60kg

Klimmzüge an Ringen breit

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw +10kg

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

12x60kg
9x60kg

Klimmzüge an Ringen

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw

Ring push ups

1 Satz bw +30kg
2 Sätze bw +10kg

Poliquin step ups

4 Sätze

[Ironman890]

Dips

15xbw
15xbw +20kg
15xbw +30kg
20xbw +20kg

Hals

3 Sätze

Fingerhantel

3 Sätze

Prone Y raises

3 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

13x60kg PB
10x60kg
8x60kg

Klimmzüge

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw

Poliquin step ups

3 Sätze

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

15x60kg PB
13x60kg
10x60kg

[Rhovan]

Stark!

[Ironman890]

Danke dir

[Ironman890]

Klimmzüge breit an Ringen

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw +10kg

Ring push ups Beine erhöht, Band zwischen den Händen

2 Sätze bw +30kg
1 Satz bw +10kg

Hals

3 Sätze mit 25kg PB

Aushängen einarmig

3 Sätze mit 30kg

Beinheben hängend

3 Sätze mit 20kg

Schultermobility

2 Sätze

Atg Frontbeugen 3-3-0

2 Sätze mit 60kg

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 60kg

Dips

20xbw +20kg
20xbw +20kg

Inverted rows

2 Sätze bw

[ToWeak]

Schöne kurze Einheit und alles drin für den OK. Gefällt mir.