Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK

[Rhovan]

Immerhin nicht im Kutschwagen in Skyrim aufgewacht .

Versteh ich nicht

Ich denke mal so in etwa:

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 3rd März 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

[Jck]

FitNotes Workout - Dienstag 3rd März 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

Wie muss ich mir so einen Trainingstag vorstellen, erst ne Std no Gi, dann Gi anziehen und nochmal rollen?

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 3rd März 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

Wie muss ich mir so einen Trainingstag vorstellen, erst ne Std no Gi, dann Gi anziehen und nochmal rollen?

Genau.
No Gi:
30-40 min Minuten Technik
0-10 min drillen (Technik mit ~50% Widerstand)
10-30 min rollen
Dann Gi anziehen und gleiches Spiel nochmal mit der gleichen Technik aber speziell für den Gi

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 5th März 2026

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 6th März 2026

** Running (Outdoor) **
- 16.28 km - 1:38:02 [147 bpm, 6:01 /km]

[Landesmeister]

Hab mich am Anfang des Laufs richtig gut und fit gefühlt. Nehme sonst bei Läufen über ~1:15h Gel mit um das für den Halbmarathon zu testen, wie ich die vertrage, und merke dass damit gegen Ende mehr Power da ist. Heute mal weg gelassen und das hat sich direkt bemerkbar gemacht. Besonders nach dem Lauf richtig Heißhunger gehabt, was sonst nicht so extrem ist.

[Unbestaendigkeit]

Dann direkt n Sauerteig aufgelegt?

[Landesmeister]

Bin in diesem Game noch nicht drin

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 7th März 2026

** BJJ **
- 1:00:00 [Open Mat]

Ganz entspannt heute. Am Anfang mit einem Sachen von einem Seminar (war nicht anwesend) gestern durchgegangen und dann noch paar Runden locker gerollt.

Nach dem Einkaufen und Steuerbescheid durchlesen ging es noch etwas an die Hantel.

** Warm Up **
- 1 rep

** Clean Pull **
- 60.0 kgs x 3 reps [Supersatz Pushdowns]
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Black Band Push Down **
- 10 reps [Supersatz Clean Pull]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 6 reps [Supersatz Iso BP]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Iso FB Bench Press **
- 00:30 [Supersatz Meadow Row]
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Dead Bugs **
- 00:20 [10 reps je seite; Supersatz Upright Row]
- 00:20
- 00:20

** Upright Row **
- 60.0 kgs x 6 reps [Supersatz Dead Bugs]
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 8th März 2026

** Running (Outdoor) **
- 8.36 km - 48:06 [149 bpm, 5:45 /km]

► Text anzeigen

Screenshot_20260308-193535.png

Hab mich gedanklich von den 1:50h verabschiedet. Fühle nicht die 5:12 über die Dauer zu halten. Dazu will ich mir einfach Druck rausnehmen und peile nur noch die 2h an.

[Zotto]

Ich würde die ersten 5 km mit 5.20 Pace anlaufen und ab da mal weiterschauen

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 9th März 2026

** BJJ **
- 1:30:00 [Fundamentals class]

** No Gi **
- 1:30:00 [Advanced class]

Uff...

[Landesmeister]

Economy Lauf

FitNotes Workout - Dienstag 10th März 2026

** Running (Outdoor) **
- 3.69 km - 22:06 [135 bpm, 5:59 /km]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 11th März 2026

** No Gi **
- 1:30:00

** Ringen **
- 1:00:00