(Amateur-)Handballer, 29, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Update 23.01.2026

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handball
Heute: Gym OK


FitNotes Workout - Freitag 23rd Januar 2026

-Warmup & Mobility

** KH Bankdrücken 15Grad **
- 38.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 56.3 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 14 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Morgen ist Ruhetag und Sonntag Handballspiel

[Univerversal]

Update 27.01.2026

Samstag: Ruhetag
Sonntag: Handballspiel - war sehr eng das ganze Spiel durch und ging am Ende knapp zu Gunsten von uns aus. War ein tolles Match, sehr Defensiv lastig. Ich habe ca. 35' Minuten gespielt, in der Verteidigung nichts anbrennen lassen und vorne auch eine zufriedenstellende Leistung erbracht: 4/5 Toren, 3x einen 7-Meter rausgeholt.
Nach dem letzten Spiel, welches mir nicht so gut lief, tat das gut für das eigene Gemüt. Der erkämpfte Sieg wurde anschliessend noch gefeiert.

Montag: Gym

FitNotes Workout - Montag 26th Januar 2026

-Warmup * Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Kniebeuge leicht **
- 130.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 11 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 30.01.2026

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handball

Heute: Gym OK (Beine sind etwas müde und morgen habe ich Spiel, deshalb den Beinen Ruhe gegönnt)

FitNotes Workout - Freitag 30th Januar 2026

-Warmup & Mobility

** KH Bankdrücken 15Grad **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 2 x AMRAP

** Rear Delt Machine Fly **
- 58.5 kgs x 10 reps
- 51.8 kgs x 14 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 65.3 kgs x 12 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 02.02.2026

Samstag: Handballspiel gehabt - leider knapp verloren, obwohl es sich fast wie ein Sieg angefühlt hatte. Auswärts gegen einen eig. deutlich stärkeren Gegner & mit schmalem Kader angereist da viele krank sind. Wir hatten keine Erwartungen und wollten einfach schönen Handball spielen und siehe da, es war eines unseren besten Spiele dieser Saison. Noch nie war die Stimmung in der Garderobe nach einer Niederlage so gut.
Ich selber habe ca. 50' gespielt (war extrem hart), 5/6 Tore geworfen & 3x einen 7-Meter ausgeholt.

Sonntag: Ruhetag
Montag: Gym OK + Hamstrings

Waden und Quads sind extrem verkatert bzw. Sogar verhärtet, deshalb einfach OK + Beinbeuger trainiert. Alles in relativ geringem Volumen.

FitNotes Workout - Montag 2nd Februar 2026

-Warmup & Mobility (heute extra lange)

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Double Rope Facepulls **
- 16.25 kgs x 14 reps
- 16.25 kgs x 14 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 06.02.2026

Ich bin heute mal im Clever Fit gewesen, welches eig. näher an meinem Wohnort liegt. Ist in Ordnung, aber nicht so gut wie mein Standardgym. Die paar Minuten Weg nehme ich dafür gerne in Kauf. Zusätzlich habe ich gehört, dass es zu Stosszeiten enorm viele Leute hat. Das ist bei uns eig. immer noch recht in Ordnung, trotz der Übernahme durch Clever Fit.

Fühle mich mittlerweile etwas erschöpft, auch im Gym gerade eben hatte ich nicht sonderlich viel Kraft. Dieses Wochenende habe ich erneut Handballspiel, anschliessend mal 2 spielfreie Wochenende. Ich werde jetzt auch gleich im Gym eine Deloadwoche machen oder evtl. auch ganz pausieren bzw. Nur ein bisschen Mobility, etc.

Diät läuft weiterhin gut.

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handball
Freitag: Gym

FitNotes Workout - Freitag 6th Februar 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Kniebeuge leicht **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 11 reps

** HS Iso Lateral Row **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

-Mobility, Dehnen, Schulterprävention

[Univerversal]

Update 13.02.2026

So mal ein Update nach einer Woche. Da es vergangene Woche kein reguläres Krafttraining gab, gab es auch nichts spannendes zu loggen.

Samstag: Ruhetag
Sonntag: Handballspiel - souverän gewonnen, ich habe ca. 30' gespielt und 3/4 Tore geworfen + 2x einen 7-Meter Wurf rausgeholt.

Montag: Gym Deloadtraining bzw. Viel Mobility, Stabi- & Koordinationstraining, bisschen Handstand geübt, paar Klimmzüge ohne Zusatzgewicht, feet elevated deficit pushups, hintere Schulter und ausgiebig gedehnt.

Dienstag: Handballtraining 90'
Mittwoch: Salsa 60'
Donnerstag: mit dem Handballteam in einem Physio-Gym eine Art Leistungstest machen gegangen
Freitag (heute): Restday

[Univerversal]

Heute 6 Stunden fast nur Pulver- / Neuschnee gefahren. War sehr anstrengend, hat aber Spass gemacht!

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[wuzzner]

Wow, schaut richtig nice aus! Genieß es!!!
In der Schweiz oder?

[Univerversal]

Ja bin gerade auf dem Heimweg, hatte heute einfach frei genommen.
Das war in Adelboden-Lenk. War teilweise leider auch stürmisch, aber insgesamt ein super Tag auf den Pisten. Das Foto auf dem die Sonne etwas durchdrückt war nachmittags so gegen 14:00 Uhr, zuvor leider eher schlechte Sicht, Wind und ununterbrochen geschneit. Der Schnee und vor allem die Menge war aber toll.

[Univerversal]

Update 18.02.2026

Dienstag: 90' Handballtraining
Heute: Da das Salsa heute ausgefallen ist, nach etwas längerer Pause wieder mal regulär Krafttraining. Bin einigermassen leicht eingestiegen.

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Februar 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Pendulum Squat **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 2 Sätze AMRAP

** Klimmzüge Obergriff **
- 12 reps
- 10 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 21.02.2026

Spielfreies Wochenende.
Donnerstag & Freitag: Ruhetag
Meine Frau hat am Donnerstag ihr Diplom bestanden, deshalb Training ausfallen lassen um mit ihr schön essen zu gehen.

Heute: Gym

FitNotes Workout - Samstag 21st Februar 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.5 kgs x 13 reps
- 76.5 kgs x 14 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 11 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 58.5 kgs x 12 reps
- 51.8 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 23.02.2026

Sonntag: gemütliche 4km Laufen gewesen
Montag: Gym

FitNotes Workout - Montag 23rd Februar 2026

-Warmup & Mobility

** KH Bankdrücken 15Grad **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 2 x AMRAP

Im Supersatz mit

** Klimmzüge Obergriff **
- 12 reps
- 10 reps

[Univerversal]

Update 27.02.2026

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handball

Heute: Gym OK - eher zurückhaltend, da morgen Spiel ist und ich eine amstrengende Woche hatte.

FitNotes Workout - Freitag 27th Februar 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 3 x AMRAP

** Klimmzüge Obergriff **
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

-Core

-Mobility, Dehnen & Schulterprävention

Morgen ist wie gesagt Spiel. Am Sonntag dann wohl Snowboarden gehen.
Montag - Freitag geschäftlich in DE. Da mal schauen, wie und wann trainiert wird.

[Univerversal]

Update 03.03.2026

Samstag: Handballspiel - souverän gewonnen. Für mich persönlich ein mittelmässiges Spiel. Ca. 30' gespielt, 3/5 Tore geworfen und 2x einen 7 Meter Wurf erspielt.

Sonntag: Snowboarden
Montag: Ruhetag (Anreise DE + Arbeit)
Heute: Gym OK ein bisschen durchgepumpt. War das erste Mal in einem McFit - Jetzt habe ich alles gesehen.

FitNotes Workout - Dienstag 3rd März 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 95.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Hack Squat **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Double Rope Facepulls **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 12.03.2026

Mal ein Lebenszeichen hier. Die letzten Tage gab es nicht viel zu loggen, deshalb fasse ich jetzt mal zusammen:

Letzte Woche war ich geschäftlich in DE, ausser der geloggten Einheit am Dienstag gab es unter der Woche keinen Sport mehr. Am Freitag dann nachhause gekommen. Dank der DB war ich ca. 9 Stunden anstelle von 5.5h unterwegs.. ansonsten halt viel gearbeitet die ganze Woche.

Samstag dann Ruhetag und am Sonntag Spiel gehabt. Wir haben souverän gewonnen. Ich habe ca. 25' gespielt. Der 2. Kreisläufer hatte einen super Tag, mein Spiel war einfach i.O. und deshalb hatte er auch ein wenig mehr Spielzeit. Habe 2 von 2 Würfen gemacht + einen 7-Meter Wurf erspielt.

Seit dieser Woche eine Woche Urlaub, welchen wir zuhause verbringen.
Montag: mit meiner Frau im Open Gym gewesen, in dem sie seit anfang des Jahres training. Einheit nicht geloggt. Nachmittags dann ca. 3h Stunden spazieren gegangen:

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Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Heute: vorhin gerade im Gym OK trainiert. Abends dann Handball

FitNotes Workout - Donnerstag 12th März 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 18.1 kgs x 14 reps
- 16.4 kgs x 14 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps