(Amateur-)Handballer, 29, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Update 23.01.2026

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handball
Heute: Gym OK


FitNotes Workout - Freitag 23rd Januar 2026

-Warmup & Mobility

** KH Bankdrücken 15Grad **
- 38.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 56.3 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 14 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Morgen ist Ruhetag und Sonntag Handballspiel

[Univerversal]

Update 27.01.2026

Samstag: Ruhetag
Sonntag: Handballspiel - war sehr eng das ganze Spiel durch und ging am Ende knapp zu Gunsten von uns aus. War ein tolles Match, sehr Defensiv lastig. Ich habe ca. 35' Minuten gespielt, in der Verteidigung nichts anbrennen lassen und vorne auch eine zufriedenstellende Leistung erbracht: 4/5 Toren, 3x einen 7-Meter rausgeholt.
Nach dem letzten Spiel, welches mir nicht so gut lief, tat das gut für das eigene Gemüt. Der erkämpfte Sieg wurde anschliessend noch gefeiert.

Montag: Gym

FitNotes Workout - Montag 26th Januar 2026

-Warmup * Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Kniebeuge leicht **
- 130.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 11 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 30.01.2026

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handball

Heute: Gym OK (Beine sind etwas müde und morgen habe ich Spiel, deshalb den Beinen Ruhe gegönnt)

FitNotes Workout - Freitag 30th Januar 2026

-Warmup & Mobility

** KH Bankdrücken 15Grad **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 2 x AMRAP

** Rear Delt Machine Fly **
- 58.5 kgs x 10 reps
- 51.8 kgs x 14 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 65.3 kgs x 12 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 02.02.2026

Samstag: Handballspiel gehabt - leider knapp verloren, obwohl es sich fast wie ein Sieg angefühlt hatte. Auswärts gegen einen eig. deutlich stärkeren Gegner & mit schmalem Kader angereist da viele krank sind. Wir hatten keine Erwartungen und wollten einfach schönen Handball spielen und siehe da, es war eines unseren besten Spiele dieser Saison. Noch nie war die Stimmung in der Garderobe nach einer Niederlage so gut.
Ich selber habe ca. 50' gespielt (war extrem hart), 5/6 Tore geworfen & 3x einen 7-Meter ausgeholt.

Sonntag: Ruhetag
Montag: Gym OK + Hamstrings

Waden und Quads sind extrem verkatert bzw. Sogar verhärtet, deshalb einfach OK + Beinbeuger trainiert. Alles in relativ geringem Volumen.

FitNotes Workout - Montag 2nd Februar 2026

-Warmup & Mobility (heute extra lange)

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Double Rope Facepulls **
- 16.25 kgs x 14 reps
- 16.25 kgs x 14 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps