Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Christoph]

Lohnt sich das neue Buch von Viada?

[Carter T R]

Lohnt sich das neue Buch von Viada?

Ich würde sagen, das hängt davon ab, was du sonst schon so gelesen hast und wie viel du weißt und verstehst. Für mich hat es sich nicht gelohnt. Wenn man ein erstes Buch über Ausdauer- und/oder Krafttraining sucht, also etwas zum Einstieg, ist es ganz okay.

[Unbestaendigkeit]

Lohnt sich das neue Buch von Viada?

Ich würde sagen, das hängt davon ab, was du sonst schon so gelesen hast und wie viel du weißt und verstehst. Für mich hat es sich nicht gelohnt. Wenn man ein erstes Buch über Ausdauer- und/oder Krafttraining sucht, also etwas zum Einstieg, ist es ganz okay.

Welches Buch würdest du für den Einstieg als gut bis sehr gut bezeichnen?

[Carter T R]

Welches Buch würdest du für den Einstieg als gut bis sehr gut bezeichnen?

Führt hier mMn zu sehr ins offtopic, von daher würde ih vorschlagen, nicht @Tobeass Log damit zu füllen, sondern deinen oder meinen. Aber kurz: Einstieg in was genau (Ausdauer-, Kraft, direkt Hybrid-Training?) und mit welchen Vorkenntnissen? Ohne Vorkenntnisse und direkt Hybridtraining habe ich bisher kein sehr gutes Buch gefunden (aber ich habe auch nicht alle gelesen ).

[Tobeass]

Und noch Beine.
Das war heute richtig geil.
Bisschen spürt man den Tempolauf von der Nacht schon, aber sind ja trotzdem fast 14h dazwischen gewesen.

Für mich schwer gebeugt.
RDL auch mal wieder beidbeinig und mit Langhantel. Viiieeel besser als noch vor 2-3 Monaten.
Zercher Lungen könnte ich sicher auch mit 60kg - hab ich ja auch schon öfter - aber dann geh ich wieder 3 Tage lang wie frisch in die Hose geschissen.


D23 - Lower Manchester
Tuesday, 3 February 2026 at 16:14

Lying Leg Curl (Machine)
W: 20 kg × 10 reps
W: 35 kg × 6 reps
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 80 kg × 2 reps
W: 90 kg × 1 rep
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps
Set 3: 100 kg × 5 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 5 reps
Set 1: 100 kg × 8 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 8 reps


Reverse Lunge (Zercher)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps

[Netzokhul]

Wie lang war denn die Pause zwischen Temp und I1?
Wonach wählst du deine Paces jetzt genau, also war es geplant das der Tempo Teil so "hart" wird?

2km Warm Up
20 min @ Tempo // 2 min Pause
5 / 4 / 3 / 2 / 1 min @ Interval // 50% Pause
2km Cool Down

Pace für die Einheiten. wie so ziemlich immer lt. Vdot Calculator.


Screenshot 2026-02-03 065155.png


Bzw hab ich mir beim Erstellen vom kompletten Marathonblock in Trainingpeaks das hinterlegt:


Screenshot 2026-02-03 065334.png

Mal wieder schön den "Leucko" gemacht.
Danke.

[Tobeass]

Kurzer Indoor Walk und Bauchtraining damit die Zeit vergeht.

3x 90s Plank
3x 70s Side Plank
3x 15 Single Leg Hip Thrust
3x 15 Bird Dog
3x 12 Dead Bug
3x 45s Bicycle Crunch

Dann raus joggern.

Screenshot_20260204_042755_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260204_042645_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Ein weiterer wunderbarer Tag, an dem Sleep Score und Ruhepuls fast identisch sind.
Aber HRV auf All-Time-High also alles super!

Und somit auch genug Zeit, um noch was ordentliches zu essen, bevor es rausging.

Beine waren eigentlich am Start.
Etwas verkatert vom Dienstag.

2km Warm Up
4x 2 Mi @ MRP / 3 Min Float
2km Cool Down

Screenshot_20260205_033022_Garmin Connect.jpg

Overpacing as usual.

Screenshot_20260205_033009_Garmin Connect.jpg

► Text anzeigen

Screenshot_20260205_033042_Garmin Connect.jpg

Hau mich jetzt noch 2h ins Bett und hoffe auf ein Wunder.

Nach der Arbeit noch GK.

[Tobeass]

Mein Zombiehirn hat heute morgen leider die Sportsachen vergessen.
Musste also nach der Arbeit erst noch nach Hause.

Weil heute eh schon alles egal war, bin ich dann zum Studio gejoggert.

Jo..war halt dort.
Glanzleistungen waren heute eh nicht mehr zu erwarten.


D25 - Full Body Manchester
Thursday, 5 February 2026 at 16:24

Trap Bar Deadlift
W: 60 kg × 10 reps
W: 100 kg × 5 reps
W: 120 kg × 2 reps
Set 1: 140 kg × 5 reps
Set 2: 140 kg × 5 reps


Incline Bench Press (Smith Machine)
2-1-2
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
W: 60 kg × 2 reps
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 70 kg × 5 reps
Set 4: 60 kg × 8 reps


Kroc Row
Set 1: 36 kg × 8 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 5 reps


Chin Up
Set 1: +0 kg × 6 reps
Set 2: +0 kg × 6 reps
Set 3: +0 kg × 6 reps
Set 4: +0 kg × 6 reps
Set 5: +0 kg × 6 reps
Chest Dip
Set 1: +0 kg × 12 reps
Set 2: +0 kg × 12 reps
Set 3: +0 kg × 12 reps
Set 4: +0 kg × 12 reps
Set 5: +0 kg × 12 reps


Glute Kickback (Machine)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 10 reps
Set 1: 50 kg × 15 reps
Set 2: 50 kg × 15 reps
Set 3: 50 kg × 15 reps

Screenshot_20260205_172245_Garmin Connect.jpg

Morgen dann Full Restday.

Heute wahrscheinlich seit Langem mal wieder kleine Dosis Doxylamin, sonst hauts mir den Vogel raus.

[Tobeass]

Kurzer Jog mit 4x 20s Hill Strides

Screenshot_20260207_060603_Garmin Connect.jpg

► Text anzeigen

Screenshot_20260207_060523_Garmin Connect.jpg

Morgen schepperts dann wieder!


Prognose einfach jede Woche um 1 Minute verbessern, dann komm ich am Ende echt bei 2:55 raus.
Was zwar Bullshit ist, aber im Kopf hilfts mir trotzdem, wenn zumindest Garmin an mich glaubt

Letztes Jahr am Tag des Sevilla Marathons war die Prognose übrigens bei 03:06:09.
Halbarschig gefinished wurde dann in 3:11.

Ich steh aber jetzt gerade noch ziemlich am Anfang der Vorbereitung, da geht sicher noch was.

Screenshot_20260207_061000_Garmin Connect.jpg

[Maxim]

Morgen dann Full Restday.

Obacht!

[Netzokhul]

Morgen dann Full Restday.

Obacht!

Vorgestern war gestern noch morgen.

[Maxim]

Morgen dann Full Restday.

Obacht!

Vorgestern war gestern noch morgen.

Aaaaah fuck me, wenn man nix machen kann fliegen die Tage...

Brav, sry, btt

PS: An den anderen Prognosen sieht man mal, wie scheißgut sub 3h wirklich ist lol

[Tobeass]

Hätte ich beim letzten 10km Rennen die Sub 40 nicht geschafft, wäre heute mein Ersatztermin gewesen.
Da das aber eh geklappt hat, war das hinfällig.

Also gab es als Alternative einfach einen Halben.
Hab da sowieso noch eine offene Rechnung mit der Distanz.
Man erinnere sich zurück an den abgebrochenen Time Trial vor gut einem Jahr, während der Vorbereitung auf Sevilla.
Und dann auch noch an den Linzer Halbmarathon im vergangenen April, wo mir wahrscheinlich gut 80% vom Arsch bei ca. 15km abgerissen sind.

Heute also Rematch in der Light Version.
Getapert war ich nach der harten Einheit von Dienstag und den MRP Intervallen am Donnerstag logischerweise nicht.
Wettkampfbedingungen gab es auch keine.

PB trotzdem um gut 5 Minuten verbessert - wobei die alte PB vergleichsweise Kacke war und während dem Marathon in Sevilla gelaufen wurde.

2026-02-08-09-49-08[1].jpg

Screenshot_20260208_102916_Garmin Connect.jpg

Pacing war ganz okay. Wollte eigentlich eher etwas langsamer als MRP laufen.
Ging aber so auch ziemlich konstant dahin.
Hatte kaum Schwankung bei den Splits.
War alles so zwischen 04:10 und 04:17. Nur der erste war in 04:07 und der letzte auch noch in 04:06 + 100m Endspurt mit 03:50

Screenshot_20260208_103008_Garmin Connect.jpg

HF Daten leider unbrauchbar. Bin mit Tanktop gelaufen und da wurde es dem Oberarmsensor bei ca. 2° wohl irgendwann zu kalt.
Egal - intressiert eh keinen.

► Text anzeigen

Screenshot_20260208_103018_Garmin Connect.jpg

Ich denke mal mit ordentlichem Tapering und unter Wettkampfbedingungen ist da eine 1:26er Zeit drinnen.
Aber das wird dann am 15. März getestet.

Damit endet diese Intensitätswoche.

Screenshot 2026-02-08 102818.png

Screenshot 2026-02-08 102842.png

Nächste Woche gibts weniger Intensität, dafür aber mehr Kilometer und auch mal etwas Crosstraining.
Und dann kommt auch mal eine Woche Entlastung.

[Maxim]

Sehr stark, Glückwunsch zur PB!