Trainingslog für Jedermann

[onkelholli]

Von einem der auszog um Beine zu trainieren

Der Wille war da..lief auch gut an ....

Beinstrecker sitzend
120 kg : 10, 12, 12 WH

Kniebeuge .....mein heutiges Waterloo

Beim Aufwärmsatz mit 90 kg schon gemerkt....hui ist das schwer heute

Hab es dann bei 90 kg belassen
8, 8 WH ..die waren so schwer wie 130 kg
3. Satz nach der 4. WH abgebrochen.

Heute ist der Wurm drin....bin wieder hoch gegangen.
Dass ist das Schöne an einem Garage-Gym

[onkelholli]

Heute Rückentraining

Rackpulls
170 kg : 3 , 3 , 3 WH
+10 kg ....immer 1 WH im Tank gelassen

LH Rudern
120 kg : 8/2 , 7/3 , 6/1

Klimmzüge Parallelgriff
10 , 8 , 6

Rudern am Kabel sitzend
80 kg : 13 , 13 WH

Latzug Parallelgriff knieend
9 , 6 WH

Bin zufrieden. Gerade bei den ersten 2 Übungen was zugelegt .

[Jenz]

Heute Beintraining

Beinbeuger
57 kg : 9 , 8 WH

Kniebeugen
107,5 kg : 6 , 6 , 6 WH

Stiff Legged Deadlift
107,5 kg : 9 , 9 WH

Beinpresse 45 Grad Sissy
172,5kg 4 170 kg : 5 , 5 , 5 WH

Wadenheben
150kg 8 , 8 , 7 WH

[onkelholli]

Brust / Schultern

Hab seit Sonntag Kirmes in der rechten Schulter
Zwickt ein wenig

Aufwärmen mit Schulterhorn
3 Sätze mit je 5.5 kg KH je Seite
20 , 10, 10 WH

LH Schrägbankdrücken (mit PITT Hooks)
97.5 kg : 7 , 7 , 5 WH

LH Flachbank
90 kg : 7 , 7 , 5 WH

Rechte Schulter....Digga...mach mal langsam

KH Flys auf SB
2 x 17 kg : 17 , 14 WH

OHP
50 kg : 8 , 6 WH

KH Seitheben (leicht)
5,5 kg : 10 , 10, 10 je Seite

KH Seitheben liegend
Skip

Rest der Woche Schulterbereich viiiiiiel dehnen und massieren

[onkelholli]

Puuuuuhhhhh

Eigentlich voller Tatendrang....da eröffnet mir die weltbeste Tochter (16) beim Abendessen...Papa..gehst du heute trainieren? Ich muss auch (sie hat seit ca 2 Monaten Gefallen am GarageGym gefunden. Davor hat sie 2025 im Zimmer mit ner 5 Kg Scheibe Workout gemacht.

Na ja....also ihr den Vortritt gelassen.
Sitze also im Schaukelstuhl, die Augen werden schwerer, da kommt sie um kurz nach 19 Uhr wieder hoch...Papa kannst gehen....ich ..och, bin voll müde, lass heute Training ausfallen

Oh...hab das Licht in der Garage für dich angelassen....
Grmpf...na dann muss ich ja doch gehen

Also...heute Beine..mit wenig Lust

Beinstrecker sitzend
110 kg : 15, 15, 15 WH

Kniebeuge
100kg : 9, 9, 7 WH

Rum. Kreuzheben
110 kg : 9, 9 WH

Fertig, Licht aus