Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Der Thread ist meinem alten Androgen-Steroids.com Mitmod jeiti gewidmet.

Wer Einheiten loggen will, ohne ein eigenes Log aufzumachen, ist hier richtig - bitte vermeidet unnötige Dopplungen, etwa Einträge im eigenen Log und hier drin, sofern es dieselbe Einheit ist.

[runn12]

Gestern im Crunch Fit

LH Schrägbankdrücken, enger Griff, Ellbows tucked, jede Wdh pausiert und Fokus auf explosives (Weg-)Drücken
WU
100 x 15
110 x 12
120 x 9
130 x 7
140 x 4 + 1

Life Fitness Pec Deck, Satzpausen 90 Sekunden
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 10

Life Fitness Chest Press, Satzpausen 90 Sekunden
65 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12

Multipresse Hi Incline, Satzpausen 90 Sekunden
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

KH Seitheben, Satzpausen 90 Sekunden
18 / Hand x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12

Life Fitness Dual Pulley Extensionen, crossbody, 60 Sekunden
13,75 x 12
13,75 x 12
13,75 x 12
13,75 x 11

Rolling Triceps auf 45° Bank, Satzpausen 60 Sekunden
20 / Hand x 11
18 x 11
16 x 12
16 x 10

Dragon Flags auf 45° Bank
22
16
12

Wadenheben auf HS 45° Beinpresse
350 x 15
350 x 15
350 x 12
350 x 11

HS Wadenheben sitzend
75 x 12
75 x 12
75 x 11

[GastXY]

Sehr gut, runn ist am Start.

[runn12]

heut früh 30 min laufband

um 11 uhr im golds

weite klimmzüge zur brust
5 x 12 mit 90 Sekunden Satzpausen

LH Rudern
4 x 12 mit 70 kg, 90 Sek Satzpausen

Iliac Latpulldowns einarmig am Hi Row
4 x 12 mit 45 kg, 90 Sek

Kabelrudern eng parallel
5 x 12, 90 Sek

Incline KH Curls
14 / hand x 12, 10
12 / hand x 12, 10

sitzende KH Hammercurls
12 / Hand x 12, 3 Sätze

Wadenheben stehend
165 x 18, 15, 13, 12
alternierend mit

einbeinigem KH Tibia Wadenheben
54 x 26, 22, 17, 14

1h55 min

[Promthi82]

FitNotes Workout - Donnerstag 9th März 2023
Total Volume: 10.044 kgs
Total Sets: 20

** HS IL Wide Pulldown ** pro seite
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Gestützte Tbar **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** HS Highrow ** pro seite
- 50.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown ** einarmig am kabel
- 17.5 kgs x 20 reps
- 21.5 kgs x 16 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 23 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

+bizeps

[Chinpanse]

Kettlebell Side Lunge 30kg x11/10/10
DB Lunge 2x22,5kg 12/12/10
Kettlebell Bulgarian Split Squat 30kg x10/10/10
Kettlebell elevated Heel Squat 30kg 15/12/10
Kettlebell Goblet Squat 30kg x10/10/10
Kettlebell Racked Squat 24kg x10/10/10
BW Sissy Squat x15/12/12

Kettlebell Swings 30kg 8x25

Weiter gehts

[cindy]

FitNotes Workout - Freitag 10th März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

Training @Gym

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Gleich mal das neue Board mal mit etwas leben füllen

[GastXY]

Klasse, so viele geile Leute hier direkt am Start! Abo…

[runn12]

Wonderful.

Team Trainingslog für Jedermann fast vollzählig anwesend.

Willkommen auch von meiner Seite, Mädel und Jungs !

[Chinpanse]

Wonderful.

Team Trainingslog für Jedermann fast vollzählig anwesend.

Willkommen auch von meiner Seite, Mädel und Jungs !

Dürfen ruhig noch mehr posten .
Aber der harte Kern ist anwesend

Fühlt man sich doch gleich zuhause

[runn12]

Solche Sprüche gehen gar nicht.

Eine Dame ist anwesend.

Blöder Chauvi.

( not srs)

[Chinpanse]

My type of humor

[Asstograss]

Schon fast wie früher hier, gefällt!

[Promthi82]

FitNotes Workout - Freitag 10th März 2023
Total Volume: 10.680 kgs
Total Sets: 22

** Incline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Hammer Strength Shoulder Press ** pro seite
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 4 reps myo reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps

** HS ISO LATERAL WIDE CHEST ** pro seite
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

Trizeps am Kabel überkopf und pushdowns noch je 3 sätze im Wechsel


Bank geht nicht so richtig vorwärts aktuell. Sbd mal wieder mit reingekommen, zumindest jede 2x Einheit. Ich denke ich bräuchte n richtiges progress-schema, wenn bank noch stärker werden soll...

[Lurch Nr.1]

zum reinkommen.. letzte TE 4er /Rücken

KH-Bankziehen 3x6 @ 47,5 kg
(behindert wie 10er scheiben auf ner KH aussehen.. nur um das gewicht zu erreichen, behinderter sieht nur die übungsausführung aus, um nicht an die bank zu knallen )

Latzug /MAG-Griff 2x11 @ 90 kg
Kabelrudern PG 21x @ 70kg

vorgebeugtes Seitheben/Kopp uff Bank 12/11/11 @ 21 kg
Hyperextensions (ohne Gewicht/7kg/15kg.. im Gnack) 15/12/10
Pull aparts mit Expander 13+14 ("Reduktionssatz" 5graue+3 schwarze bänder... was weiß ich, wieviel zugkraft die haben ??!!)