Weightlifting & Garage Gym

[Carter T R]

Mace Pendulum Swings 3x8-10

Neues Gerät?

[Garage_lifts101]

Mace Pendulum Swings 3x8-10

Neues Gerät?

Japs..hab mir ne 10kg Mace Bell bei Kleinanzeigen geschossen. Aber komme nicht nicht so gut damit zu Recht. Muss ich noch bissl üben.

[Carter T R]

Wir haben welche in der Box ... und irgendwie fand es es ganz cool, damit herumzuexperimtieren. Habe mir dann selber 2 geholt (6kg und 12kg) und war am Anfang noch motiviert, habe aber irgendwie noch nicht so richtig den Zugang dazu gefunden. Jetzt stehen sie eher herum.

[Garage_lifts101]

Wir haben welche in der Box ... und irgendwie fand es es ganz cool, damit herumzuexperimtieren. Habe mir dann selber 2 geholt (6kg und 12kg) und war am Anfang noch motiviert, habe aber irgendwie noch nicht so richtig den Zugang dazu gefunden. Jetzt stehen sie eher herum.

Die Gefahr ist groß dass es mir ähnlich geht. Aber ich denke im Sommer finde ich etwas besser Zeit für Übung..

[Garage_lifts101]

25.01 Weightlifting

A: Snatch 70/2/2 75/2/2 80/2
kamen alle sehr gut. Bleibe aktuell bei etwas niedrigerem Volumen um die Sehne nicht zu überfordern. In zwei Wochen ist Wettkampf... Mal abwarten. Ziel wäre gute Versuch reinzukriegen, um für den Wettkampf in vier Wochen ausreichend Vertrauen in die Schulter zu haben

B: Snatch Pull.on Riser 90/5/3
Positionen konnte ich gut halten. Kraft ist also da.

C: Back Squat 130/3 @ RPE8
117/3 117/Amrap @5

D1: Dips BWx18 10x12 15x9
D2: Back Extension Hold 3x40sek
D3: Langhantel Curl (5011) 3x6

gestern war Wettkampftag. Mannschaft hat leider verloren. Aber ich war ziemlich motiviert für heute. Training dann bei Minusgraden trotzdem sehr gut.

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[Markus889]

Ist bei dir auch außen = innen Temperatur ?

[Garage_lifts101]

Ist bei dir auch außen = innen Temperatur ?

Wenn's so lange so kalt ist, wie aktuell auf jeden Fall. Garagegym Spirit

[Markus889]

Ist bei dir auch außen = innen Temperatur ?

Wenn's so lange so kalt ist, wie aktuell auf jeden Fall. Garagegym Spirit

Guter Abhaltspunkt für Kälte bei mir ist immer wenn das Wasser während der Einheit anhängt zu frieren

[Garage_lifts101]

27.01. Weightlifting + Conditioning

A: Power Snatch + Hang Power Snatch
60/2 65/2/2 70/2/2

B: Power Clean+ PJ + Split Jerk
70/1+2 80/1+2 85/1+2 77/1+2

C: Pull ups
Amrap x16 3min Rest
5min EMOM 5,5,5,4,4

D: Air Bike TAbata @430 Watt Average

gute Einheit. War etwas time crunched. Training vom Sonntag steckte auch noch in den Knochen. Die Einheit hat mich ganz schön zerstört. Hat sich währenddeasen nicht so angefühlt. Muskelkater war aber gestern heftig. Bin ganz zufrieden mit der aktuellen Planung. Scheine ne vernünftige Arbeitskapazität aufgebaut zu haben. Die nächsten 4 Wochen jetzt Mal schauen was man rauskitzeln kann.

[Garage_lifts101]

29.01.26 Conditioning

Air Bike 200 Cal for Time
17:36 @260Watt Average, 59RPM

Konnte mich gestern nur mit mühe noch für das Conditioning aufraffen. War dann aber doch ganz gut. Bin bis 180 Cal möglichst konstant gefahren. Die ersten 5min waren etwas langsamer, dann war es meistens so 264 Watt. Die letzten 20cal hab ich dann vollgas gegeben. Das wäre ggf. auch schon etwas früher gegangen. Sub 17 müsste schon möglich sein.


Nächsten Samstag hab ich dann auch mal wieder einen Wettkampf. Gerade noch einen Ostheopathen Termin gehabt. Schulter gehts soweit gut. Ich möchte eigentlich bis nächste Woche ganz normal weiter trainieren, und nicht tapern. Den Wettkampf nehme ich dann einfach mal so mit. Dann nochmal eine Woche Training. Dann Taper für den letzten Wettkampf der Saison, also etwas weniger Volumen. Wenn ich nächste Woche etwas Vertrauen in die Schulter krieg, sollte in drei Wochen schon eine ganz vernünftige Leistung möglich sein.

[Garage_lifts101]

31.01. Weightlifting

A: CJ
80/2+1 90/2+1 95/2+1 100/1/3 90/1

B: Front Squat
87/3 100/3 112/3 100/3

C1: Press 50/5 55/5 57/5 +10sek OH Hold
C2: Clean Pull 100/3 110/3 115/3

D: Mace Swings practice
[erste Versuche geglückt/i]

insgesamt stabile Einheit. Jerk könnte etwas mehr Power haben und vorderes Beim weiter vor gehen
Aber alle gut und drei singles mit 100 mach ich nicht alle Tage. Waren technisch so stabil dass ich noch welche gemacht hätte

[Garage_lifts101]

03.02. Weightlifting

A: Snatch
70/2 75/2 80/2 85/2 90/1

B: Snatch Pull on Riser 90/3 95/3 100/3

C: Speed Squats 80/2/5
Bizeps Curls 5011 3x5/Arm +10sek Hold

D1: Dips bwx20 10x12 20x6
D2: Single Leg Raises 3x8/Leg
D3: Wall sit 3x40-60sek

gute Einheit. Reißen lief auf den Punkt. Die 90 waren die besten seit sehr langer Zeit. Absolut auf dem Punkt. Kein Max Versuch, technisch rund.
Den Rest des Trainings etwas niedrigerem Volumen und bei den Beugen eben auch nicht schwer, da am Samstag dann WK ansteht.