Weightlifting & Garage Gym

[Guut]

Trainierst Du eigentlich ausschließlich nur im HomeGym oder auch mal im Verein? Wenn im Verein dann in einem Gewichtheberverein, oder ner CrossFit Box?

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Trainierst Du eigentlich ausschließlich nur im HomeGym oder auch mal im Verein? Wenn im Verein dann in einem Gewichtheberverein, oder ner CrossFit Box?

Trainiere ausschließlich Zuhause. Hebe noch für meinen alten Verein in München. Wohne aber jetzt ne Stunde weg. In der Nähe (25min) gibt's zwei Vereine, haben aber beide keine Mannschaft.
Beruflich/familiär bedingt bin ich auch aufs Homegym angewiesen. In der Regel trainier ich zwei Mal so um 20.00 und einmal am Wochenende vormittags.



12.01. Weightlifting

A: Paused Cl + Cl + Jerk
80/2+1 85/2-1 90/2+1/2 95/2+1/2

Kamen Recht gut.

B: Front Squats
90/5 102/3 112/3

C1: Rom DL 115/10, 7
C2: Half kneeling DB Press 22,5/7/2

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Heute nen 10kg Mace bei Kleinanzeigen erstanden. Mal sehen ob ich das lernen kann. @@sorrow66 gibt's da gute Videos ?

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Vorletzter Satz von den Paused Clean + Clean + Jerk complex. Die Pause kam mir in echt viel länger vor

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16.01. Weightlifting

A: Snatch
67/2/2 72/2/3
erstes Mal reißen seit langem. Mit etwas breiteren Griff geht es auch Schmerzfrei. Bleib trotzdem konservativ. Insgesamt kamen die aber sehr spritzig.

B: Power Clean Triple @7
50/3 70/3 80/3
+ 90/1 100/1

C: Speed Squats 70/2/5

D1' Pendlay Row 70/3 80/8/2
D2: Mace Pendulum Swings 3x8-10

Training läuft die Woche sehr gut. Fühl mich in den Einheiten gut und hab auch das Gefühl das gerade wieder ein Schritt nach vorne gemacht wird. Heute und Sonntags trotzdem leichter. Ist ein geplanter Mini Deload und ich hoffe dann nochmal drei Wochen Pushen zu können.
Keine Ahnung an was es liegt. Habe Kreatin verdoppelt, vielleicht liegt's daran. Arbeit ist auch weniger Stress gerade.

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18.1. Conditioning + Upper Strength

AM: Schwimmen 850m @24min

war mit Familie im Hallenbad. Könnte mir Mal kurz Zeit zwicken und hab ich dann fürs Conditioning genutzt.

PM: Strength

Rope Row Climbs 5x6

Floor Press 60/6 70/6 75/6 80/5
übung wollt ich schon lange Mal testen. Gefällt mir eigentlich gut.

Dips 2x15
Banded YWT 3x10

Junior war mit mir im Homegym. Ihm Bau ich da öfters Mal nen Parkour. In der Vergangenheit hab ich dann aber wenn überhaupt paar Klimmzüge untergebracht. Heute war er so euphorisch und wollte gar nicht gehen, dann hab ich nebenher einfach paar Sachen ausprobiert auf die ich Lust hatte. Dips gingen auch wieder Schmerzfrei und die hatten mir beim letzten Mal wegen dem Stretch gefühlt gut geholfen. Insgesamt ein schöner Trainingstag. Familie durchwegs mit dabei und trotzdem echt viel untergebracht.

[Garage_lifts101]

20.01. Weightlifting+ Conditioning

Warm-up 2 Runden
10cal Bike
10 Side Plank Twist
10 Schwimmer
8/8 Cossack Squat

A: Power Snatch
5-4-3-2-2
50/55/60/65/70
kamen sehr gut und Schmerz wurde eigentlich nicht getriggert. Ich merk halt wenn ich rein fühl dass es noch nicht ganz frei ist./i]

B: Power Jerk + Split Jerk
70/2+1 80/2+1 85/2+1 90/1+1/2 80/2+1
auch wieder richtig gut. Split deutlich stabiler als letzte Woche

C wie Conditioning
4 Runden
8 Pull ups
16 Sandbag Front Rack Lunges
12 Sandbag Pushpress

Pull ups alle Sets unbroken. Langsam kommt die Pull Ups Kapazität wieder.

D:
Side Bend 2x15/Side 30kg
Reverse Curls 2x20
Knee supported Shoulder Rotations 2x15/Side 2,5kg

[Carter T R]

C wie Conditioning
4 Runden
8 Pull ups
16 Sandbag Front Rack Lunges
12 Sandbag Pushpress

Habe bestimmt schon mal gefragt: Was für einen Sandsack benutzt du da? So einen "runden "Strongman" Sandsack oder so einen, der wie ein Duffelbag aussieht und Griffe hat?

[Garage_lifts101]

C wie Conditioning
4 Runden
8 Pull ups
16 Sandbag Front Rack Lunges
12 Sandbag Pushpress

Habe bestimmt schon mal gefragt: Was für einen Sandsack benutzt du da? So einen "runden "Strongman" Sandsack oder so einen, der wie ein Duffelbag aussieht und Griffe hat?

Bei solchen Sachen den letzteren, also duffelbag ähnliches mit Griffen und 28kg. Meist für throws, leichte carries oder eben wods mit mehreren Reps.

Der schwere mit 58kg ist rund und Strongman Like. Den nutze ich für bear hug carries, Sandbag to Shoulder usw.

[Carter T R]

Ich habe auch nur welche mit Griffen ... hätte aber schon noch Lust, so einen runden ohne Griffe zu holen. Was hast du da für ein Modell und wie zufrieden bist du damit?

[Garage_lifts101]

Ich habe auch nur welche mit Griffen ... hätte aber schon noch Lust, so einen runden ohne Griffe zu holen. Was hast du da für ein Modell und wie zufrieden bist du damit?

Hab den von Fit Arc (Amazon). Gut verarbeitet, bin sehr zufrieden. Reißverschluss und Klett top.

Beim befüllen bekomm ich halt nur 58kg statt der angegeben 60kg rein, da es sonst extrem schwer zum rein stopfen wird. Hier wären so klassische Strongman bags wie von strongfit ggf. Besser.

Für meine Zwecke und Preis Leistung top.

[Garage_lifts101]

22.01. Conditioning

Air Bike
4x4 3min Rest bt. Sets
@283 Watt

waren definitiv hart. Aber gefühlt genau am sweet Spot. Könnte Tempo ziemlich genau bis 4min halten.

[Moe]

Hast mal die groben cal pro Intervall angeschaut? Würde 60-80 tippen aber bin neugierig wie der Übertrag ist.

[Garage_lifts101]

Hast mal die groben cal pro Intervall angeschaut? Würde 60-80 tippen aber bin neugierig wie der Übertrag ist.

Waren ziemlich genau 50-52.

[Garage_lifts101]

23.01. Weightlifting

A: Clean + Hang Clean + Jerk
80/2+1 85/2+1 90/2+1

CJ 90/1 100/1
war Oke. CJ ist zur Zeit jede Woche anders. Letzte Woche 95/2+1 Recht easy. Heute war's dann zwar gut aber irgendwie hat etwas der flow gefehlt. Single mit 100 ist das schwerste seit langem. Auch Oke.

B: Front Squat
80/5 95/5 105/5 95/5

C1: Pendlay Row 80/8/2 90/6
C2: Press 50/6 60/4 55/4

Row kam sehr gut. Press hab ich noch gut Luft nach oben.

D: Mace Pendulum Swings 3x8-10