Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[pushpony]

Mamchmal ist es so. Gute Entscheidung, dann zu pausieren. Nächstes Mal dann wieder Vollgas und gut.

[Maxim]

Diese gut. Wenn nix geht, lohnt es sich auch nicht, weil man sowieso keinen "positiven" Reiz gesetzt bekommt.

[Rhovan]

Danke fürs teilen. Alles richtig gemacht, meiner Meinung nach.

[Christoph]

Danke euch für das Feedback. Ich sehe es auch so. Und es hat ja auch immer einen tradeoff. Wenn ich da im Keller rumspiele kann ich nicht für meine Familie da sein. Dann muss es sich auch lohnen.

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21.06.2025 - Brick
Wieder am nachtragen. Samstag stand das Brick an.

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Training - Brick
Klassiker, 90 min Grundlage auf dem Rad und 7 km laufen. Radeln war ziemlich gut. Das Laufen war OK. Vorgabe getroffen, aber es war echt hart.

[Christoph]

22.06.2025 - Laufen + Schwimmen
Sonntag war richtig gut. Morgens ohne Wecker aufgewacht und erstmal laufen gegangen. Dann wären nachmittags die Kids unterwegs und ich konnte mit meiner Frau noch was im Garten machen und wir bauen gerade den Dachboden aus, das Projekt könnten wir auch noch voran treiben.
Abends war ich dann kurz nochmal Schwimmen.

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Training morgens - Long(ish) Run
Das war gut. Mit etwas mehr Steigung als sonst, aber hat sich trotzdem easy angefühlt.

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Training abends - Freiwasserschwimmen
Abends nochmal in die Enz gehüpft. Mal ohne Neo, da aktuell die Chance garnicht niedrig ist, dass auch im Wettkampf kein Neo erlaubt ist wegen der Wassertemperatur.
Fazit: war mega angenehm bei dem Wetter ins kühle Nass zu springen. Ich hoffe aber, dass ich im Wettkampf Neo schwimmen darf, ich profitiere schon sehr stark vom Auftrieb.
GPS hat wieder gefailed. Waren ziemlich genau 1000 m.

[Christoph]

23.06.2025 - Krafttraining
Diese Woche ist eine kurze Sportwoche, kommendes Wochenende sind wir Mal wieder im Schwarzwald unterwegs. Daher: Montag schon mit Krafttraining eingestiegen. Wird eine harte Woche.

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Training - Krafttraining Ganzkörper
Glücklicher Zufall das heute edie Einheit, die ich Freitag gefailed hab eh wieder geplant war. Bin mit der Einstellung rein gegangen, dass ich es durchziehe und im Zweifelsfall auf das Gewicht einfach scheiße. War aber beim Aufwärmen absolut okay alles, so das ich wieder da anschließen konnte wo ich vor dem fail war. War also tatsächlich nur ein schlechter Tag. Warum auch immer.
War zweigeteilt: Haxen morgens, Rest abends.

A) Kniebeugen

	Kniebeugen
1)	85 kg x8
2)	85 kg x8
3)	85 kg x8

Letztes Mal war 85 kg der schwerste Satz. Diesmal 85 alle drei Sätze, bin zufrieden.


B) RDL

	RDL
1)	75 kg x10
2)	75 kg x10
3)	75 kg x10

Auch gut.


C) Supersatz Goblet Squats/Wandsitzen

	Goblet Squats	Wandsitzen
1)	26 kg x8	45 s
2)	26 kg x8	45 s
3)	26 kg x8	45 s

Das war richtig gut dieses Mal.


D) KH Bulgarian Split Squat

	KH Bulgarian Split Squat
1)	6 kg x12
2)	6 kg x12
3)	6 kg x12

2 kg runter genommen, dafür die Sätze voll gemacht.


E) Giant Set Liegestütze auf Kettlebell/Hammer Curls/KB Skullcrusher

	Liegestütze	Curls	Skullcrusher
1)	BW + 12,5kg x10	16 kg x10	12 kg x12
2)	BW +12,5 x7	16 kg x10	12 kg x10
3)	BW +6,25 kg x10	14 kg x10	12 kg x10

F) Supersatz KB Swings/Renegade Rows

	KB Swings	Renegade Rows
1)	24 kg x10	10 kg x8
2)	24 kg x10	10 kg x8
3)	24 kg x10	10 kg x8

G) Bauch

	Crunch	Tuck Up	Beinheben liegend
1)	x10	x10	x10
2)	x10	x10	x10
3)	x10	x10	x10
4)	x10	x10	x10

[Christoph]

24.06.2025 - Laufen
Dienstag bin ich gelaufen. War suboptimal. Mein Arbeitstag hat sich so entwickelt, dass ich erst abends nach dem Abendessen laufen gehen konnte.
Hitze, Abendessen im Magen und generell etwas geschlaucht vom arbeiten war natürlich nicht optimal. Aber ich hab das beste daraus gemacht.

Am Ende war ich echt sauer knapp davor mir einzuscheißen... War echt froh, dass die Schulkantine noch offen war we da geputzt wurde. Echt doof so mitten in der Stadt neben einer Baustelle ohne Dixi aber mit ganz vielen Hinweisschildern, dass der Bereich Kamera überwacht ist.

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Training - Laufen 4x1000 m
Bin langsamer gelaufen als die Vorgabe war. Das wäre heute unter den Rahmenbedingungen nicht drin gewesen. Aber ich weiß ja wie die Einheit sich anfühlen muss und vom effort her war es gut. Ich bin zufrieden damit wie ich das umgesetzt habe.

Screenshot_20250626-110624.png

[Leucko]

Ist ja klar das man bei solchem Wetter Pacevorgaben nicht zwingend einhalten kann.
Interessehalber: Was waren die Vorgaben für On und Off?

[Christoph]

25.06.2025 - Radfahren
Logistisch schwierig, diese Woche. Gestern mit dem Rad zur Arbeit, Rad dann stehen gelassen und mich von einem Kollegen abends mitnehmen lassen. Wir hatten noch ein Afterwork Event.
Radeln war richtig gut, auch wenn die nach kurz war.

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Training - Radeln 4x8 min HIT
Richtig gut. Das war mehr oder weniger 4x8 min all-out. Am Berg geschaut, dass ich nicht zu hoch gehe, ansonsten standen oft 240-270 W auf der Uhr. Der Durchschnitt ist wegen Phasen mit sehr wenig Watt (Abfahrten, Kurven etc.) natürlich niedriger.
200 W normalized power ist auch so mit das höchste was ich bis jetzt gefahren bin. Mit dem gravelbike und dickem Rucksack zeigt die Geschwindigkeit das nicht so deutlich.
Was mir viel Mut macht ist, dass der Puls in Summe Recht niedrig war. Der steigt zwar schon an, aber wenn ich immer mal 30-60 s durchschnaufen kann fällt er auch super schnell wieder. So kann ich das auch Recht tkang aufrecht erhalten und gehe nicht kaputt. Macht Mut für den Wettkampf!

Screenshot_20250626-133127.png

[Christoph]

Ist ja klar das man bei solchem Wetter Pacevorgaben nicht zwingend einhalten kann.
Interessehalber: Was waren die Vorgaben für On und Off?

Ja, sehe ich auch so und so bin ich das auch angegangen. Vorgabe On wäre 4:25-4:49 min/km gewesen. Ich war da bisher immer an der Oberkante, also so bei 4:40-4:45 gewesen. Gestern war das aber nicht drin. Wobei das eine Intervall schon den Bereich gestreift hat.

[Leucko]

Wie sieht es mit den Pausen aus? Sollst du diese Traben?
Bin ja eher ein Verfechter von Gehpausen (mit fixer Zeit) wenn es keinen spezifischen Grund für etwas anderes gibt.
Es geht ja darum in den Intervallen zu liefern warum also die Erholung limitieren.

Ist aber bloß selbst erdachter Quatsch ohne jegliche Grundlage

[Christoph]

Wie sieht es mit den Pausen aus? Sollst du diese Traben?
Bin ja eher ein Verfechter von Gehpausen (mit fixer Zeit) wenn es keinen spezifischen Grund für etwas anderes gibt.
Es geht ja darum in den Intervallen zu liefern warum also die Erholung limitieren.

Ist aber bloß selbst erdachter Quatsch ohne jegliche Grundlage

Ja, locker laufen 6:49-7:00 oder so. Mir ist das eigentlich auch lieber wenn es nicht gerade komplett all-out ist. Ich hab das Gefühl da das laktat besser abzubauen wenn ich in Bewegung bleibe.

[Leucko]

Gehen ist auch Bewegung
War da zunächst auch skeptisch und habe mich etwas gegen gewehrt bevor ich es mal getestet hatte.
Probier also mal aus wenn dein Coach es erlaubt.

Zumal dein Erholungstempo über deinem Easy- bzw. Longruntempo liegt. Das ist mMn eh zu schnell um sich wirklich zu erholen.

► Text anzeigen

Soll nicht oberlehrerhaft klingen. Habe ja keinerlei Ahnung. Sind bloß meine Erfahrungen aus den letzten paar Monaten.

[Christoph]

Gehen ist auch Bewegung
War da zunächst auch skeptisch und habe mich etwas gegen gewehrt bevor ich es mal getestet hatte.
Probier also mal aus wenn dein Coach es erlaubt.

Zumal dein Erholungstempo über deinem Easy- bzw. Longruntempo liegt. Das ist mMn eh zu schnell um sich wirklich zu erholen.

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Soll nicht oberlehrerhaft klingen. Habe ja keinerlei Ahnung. Sind bloß meine Erfahrungen aus den letzten paar Monaten.

Ehrlicherweise glaube ich aber eher, dass die Uhr das nicht blickt. Ich schlapp da schon ultra lahm rum.

[Christoph]

Puh, hab jetzt schon ein paar Tage nicht geloggt. Echt ätzend, dass mein Arbeitgeber nen neuen "besseren" Filter hat und ich daher nicht mehr auf das Forum komme... Am Handy ist es schon nicht so attraktiv.

Trainiert wurde die ganze Zeit fleißig. Bevor ich mir wieder die Laune durch nachtragen verderbe logge ich einfach weiter als wär nichts gewesen.

Habt ihr was verpasst? Eigentlich nicht, war nichts spektakulär anderes als sonst. Einzig das ich aktuell bei. Schwimmen öfter mit Krämpfen zu kämpfen habe.