Gain of Thrones. Der Weg ist das Ziel.

[bilbo]

Gute Besserung, meistens nichts schlimmes. Vielleicht war nur eine Sehne "verklebt".

[ToWeak]

Gute Besserung, meistens nichts schlimmes. Vielleicht war nur eine Sehne "verklebt".

Danke. Fühlte sich so an. Heute Abend ist Nix mehr. Gut so.

[bilbo]

Kenne das Problem

[ToWeak]

Da ich im Hotel auf dem Bett liege und Zeit habe, habe ich mal meinen Startpost mit meinem aktuellen Trainingsplan (wo einige Einheiten noch nicht geloggt sind - Schande auf mein Haupt) ergänzt + einige Erklärungen dazu.

[ToWeak]

Heute hat es wieder „klong“ gemacht im rechten Trizeps. Ausgerechnet bei schweren Klimmzügen im Obergriff. Scheiße. Hab da nun auch ein Hämatom. Hoffe, es ist nichts angerissen. Das LH-Bankdrücken ging aber gut und ohne Probleme.

[Ponky]

Merkwürdig. Was macht der Trizeps bei Klimmzügen? Da das so kurz hintereinander aufgetreten ist, würde ich das evtl. doch mal nachsehen lassen...
Wünsche dir jedenfalls schnelles Verheilen!

[ToWeak]

Danke. Heute ist es noch bunter. Bei Klimmzügen im Obergriff arbeitet der Trizeps mit. Je schwerer, desto mehr merkst du die Assistensmuskeln.

https://img.hop-sport.de/5hQrreAa8NxGdD ... a000/thumb

[ToWeak]

… und der Trizeps wird bunter. Mal schauen, wie ich dann heute mein OK-Tag gestalten kann. Eigentlich wären Dips dran… denke, dass ist eine blöde Idee.

[ToWeak]

…okay, nicht mal ein Dip oder Klimmzug mit BW ging. Gleich komisches Gefühl im Arm. Lieber ganz sein gelassen. Dafür ging das Rundern an der Brustgestützten Maschine und Butterfly. Da merkt man, wieviel Spannung im Trizeps beim normalen OK-Training ist.

09.06. @mcvoll

…immer mehr Talahons und Brokkoliheads unterwegs…

Rudern sitzend Brustgestützt Maschine:
63kg x12
79kg x6
95kg x12
103kg x10/ x9

Butterfly Maschine:
55kg x15
80kg x12/ x12

KH-Seitheben:
2x 14kg x18/ x18/ x16
…16‘er KHs nicht auffindbar…

LH-Curls (Olympia):
20kg x20
35kg x12/ x12/ x11
… linker Handballen bißchen gezwickt…

Bauchpresse:
65kg x20
70kg x20

Besser als nix.

[ToWeak]

Mal ein paar Nachträge.

19.05. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Bank LH (70%):
20kg x12
60kg x10
80kg x8/ x8/ x8/ x8

Klimmzüge OG:
BW x15
+15kg x7
+30kg x4/ x4
UG 20kg x7

Schulterdrücken Maschine PL:
20kg x15
40kg x10
45kg x10/ x10

Lastzug MAG-Griff eng:
75kg x12
85kg x10
90kg x10

Butterfly reverse:
40kg x18
55kg x12/ x12

--------------------

20.05. @mcfit - alle Übungen Slow und HIT-Ansatz

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Strecker:
55kg x20
80kg x10
100kg x12

Beinpresse 90° unilateral:
2x 55kg x12
2x 80kg x9
2x 100kg x12
2x 90kg x15

Beincurls liegend:
40kg x12
55kg x10/ x10

LH-Curls (Olympia):
20kg x12
40kg x12/ x7

Pushdows:
55kg x15
85kg x11
60kg x12 (Überkopf)

Waden sitzend:
45kg x20
65kg x17

--------------------

22.05. @mcfit

T-Bar abgestützt:
40kg x15
60kg x6
72,5kg x8/ x8

Dips:
45 Sek. halten
BW x17
+20kg x8
+35kg x5
+45kg x5/ x5/ x5

Butterfly Maschine:
85kg x10/ x9

Klimmzüge:
OG BW x15
PG +15kg x8
PG Schulterweit BW x15

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x12/ x11

--------------------

24.05. @mcfit - leichte Knieprobleme

Ergo 5min

Beincurls liegend:
45kg x12
55kg x12
60kg x9

Wartezeit 10min für Hacksquat mit Beinpresse 90° unilateral überbrückt/ Beine "warm" halten:
2x 20kg x50
2x 35kg x30

Hack-Squats:
40kg x12
60kg x10
80kg x6
90kg x5
100kg x6 (PR)
90kg x8
80kg x10

LH-Curls (Olympia):
20kg x20
40kg x10/ x10

KH-Trizepsstrecken Überkopf:
2x 16kg x15
2x 20kg x12/ x12

--------------------

25.05. @mcfit (Sonntag und Talahonparade)

Bank LH:
20kg x15
60kg x12
80kg x6
90kg x4
100kg x4
82,5kg x8/ x8/ x8

Klimmzüge OG:
BW x15
+15kg x7
+20kg x4/ x5
+30kg x3/ x3/ x3

Schulterdrücken Maschine PL:
30kg x15
50kg x10/ x8

Lastzug MAG-Griff eng:
75kg x12
90kg x11/ x11

Baupresse:
3x + 2x Hängen

-------------------

28.05. @mcfit

Waden sitzend:
40kg x20
55kg x20
70kg x15/ x12

Heben:
60kg x10
90kg x6
120kg x3
140kg x3
...rechtes Schienbein tat weh - vor ein paar Tagen böse gestoßen....

OHP:
20kg x15
30kg x10
50kg x8/ x7/ x8

Beinpresse 90° unilateral:
2x 35kg x15
2x 55kg x10
2x 70kg x8
2x 85kg x6
2x 100kg x10/ x10

Klimmzüge:
OG BW x15
UG 45° BW x15/ x14
...Carabiner vom Gewichtsgurt vergessen...

Dips V-Barren:
BW x30

--------------------

01.06. @mcfit - leichte Knieprobleme

Beinstrecker:
50kg x15
70kg x12
90kg x10
100kg x10/ x10

Hack-Squats:
40kg x12
60kg x10
80kg x10/ x10
...ging nicht mehr mit den Knien...

LH-Curls (Olympia):
20kg x15
40kg 10/ x10

KH-Trizepsstrecken Überkopf:
2x 14kg x15
2x 18Kg x12
2x 20kg x12
2x 22kg x10
2x 20kg x7 ... und dann BANG...

Heben gestreckt:
60kg x12
80kg x12
90kg x10/ x12

Adduktoren:
70kg x12
75kg x12/ x12

--------------------

05.06. @mcfit (nach Dienstreise)

Heute habe ich mir den rechten Trizeps richtig gef***t

Butterfly reverse:
35kg x20
55kg x12/ x12

Bank LH:
40kg cx15
60kg x10
80kg x6
100kg x4
85kg x8/ x8/ x8

Klimmzüge OG:
BW x15
+15kg x6
+20kg x5
+30kg x 2 1/2 ... dann der Ruck und Trizeps will nun nicht mehr...

Bauchpresse:
65kg x15/ 75kg x15/ x15

LH-Curls (Olympia):
30kg x20
35kg x12

--------------------

07.06. @mcfit - leichte Knieprobleme

Climbmil - 5min - 22 Stockwerke

Beinpresse 90° (Steckgewichte):
101kg x15
149kg x12
189kg x12
205kg x15
213kg x15/ x15 (ganzer Stack)
...wegen den Knieproblemen mal wieder die Anfängerpresse...

Strecker:
60kg x20
80kg x15
90kg x6
100kg x7 (Polster hat unangenehm auf's Schienbein gedrückt)

Heben gestreckt:
20kg x12
60kg x10
90kg x12
100kg x10/ x10

OHP (ohne Arme ganz durchzustrecken):
20kg x12
30kg x12
40kg x8
50kg x10/ x8
...ging noch, aber so gut wie "ohne" Trizepsbeteiligung"

SZ-Curls:
28kg x12
33kg x12 eng
38kg x10
38kg x8 eng

Waden sitzend:
55kg x20
70kg x16/ x15/ x14

[ToWeak]

Ach so… und heute Nachmittag noch echt fies das rechte Knie an der Tür angehauen. Nicht schön, wenn diese zur Zeit eh wieder ein wenig matschig sind. Nun zieht es bis ins Gelenk rein. Toll… Echt toll.

[Ponky]

Handballen, Schienbein, Knie und Trizeps. Du gibst es dir ja gerade so richtig. Willst du denn den Trizeps mal anschauen lassen vom Arzt, oder denkst du eher das verwächst sich?

Weiter gute Besserung jedenfalls.

P.S.
Ist mir ein Rätsel, wie man OHP ohne Trizeps machen kann...

[Ironman890]

Gite Besserung!
Hört sich ja alles nicht so dolle an

[ToWeak]

Handballen, Schienbein, Knie und Trizeps. Du gibst es dir ja gerade so richtig. Willst du denn den Trizeps mal anschauen lassen vom Arzt, oder denkst du eher das verwächst sich?

Weiter gute Besserung jedenfalls.

P.S.
Ist mir ein Rätsel, wie man OHP ohne Trizeps machen kann...

Ja, ich geb‘s mir richtig dreckig. Naja, mit Hausarzt hat es keinen Sinn, da ich unabhängig vom Training keine Schmerzen habe und die Termine, außer bei akuten Sachen, erst in 1-2 Wochen sind. Auch keine Lust auf blöde Sprüche seitens Ärztin. Brauche echt mal einen neuen Hausarzt. Man kann da eh nicht viel machen. Ausheilen lassen.

OHP ist zwar Trizeps mit drin, da hast du natürlich Recht, aber ohne Lockout und die Ellenbogen gebeugt lassen, ist nicht soviel Last drauf.

[ToWeak]

Gite Besserung!
Hört sich ja alles nicht so dolle an

Alt und morsch werden ist halt Kacke.


Keine Ahnung, warum nun das alles. Eventuell spielt der Arbeitsstress eine große Rolle.