Trainingslog für Jedermann

[Asstograss]

Ok und warum Panik mitten im Training?

[Ricky.]

Ok und warum Panik mitten im Training?

Da müsste ich soweit ausholen,dafür ist der Thread nicht gedacht.Ich habe mit einigen Tiefliegenden Problemen zu kämpfen...

Aber mit dem Traning hatte es nichts zu tun.Das war nur ein ungünstiger Moment dass das während dem Traning passiert ist.Ich bin schon mit einem sehr schlechten Mindset zum Traning und hatte gehofft,den Kopf frei zu bekommen.Aber dann ist es anders gekommen. Wer sowas kennt und selbst durchmacht sollte sich deshalb auch nicht einigeln und das wie ein Geheimnis hüten,das macht es nur schlimmer.(Habe es jahrelang so gehandhabt)

Heute geht es mir wieder etwas und ich denke dass das Traning später auch zu einem besseren Erfolg/Ergebnis führen wird.

[Ricky.]

1.Übung Liegestütze Schräg Parkbank
1.Satz 120wdh
2.Satz 100wdh
3.Satz 50wdh

2.Übung Trizepsdrücken mit dem Körpergewicht auf der Parkbank
1.Satz 60wdh
2.Satz 40wdh

Traningsdauer:15Minuten

Sehr schnelles und kurzes Training im Regen abgerissen.

Training war okay für heute.

[Asstograss]

Warum machst Du 120 Liegestütze schräg auf der Parkbank und nicht irgendwie 40 oder 50 "richtig"?

[Ricky.]

Warum machst Du 120 Liegestütze schräg auf der Parkbank und nicht irgendwie 40 oder 50 "richtig"?

Weil ich ehrlich gesagt einfach darauf Bock hatte.
Mein PR waren 150 also noch entfernt von dem was ich gestern gemacht habe.

[Shankz]

Training+entspannter "Long" run

FitNotes Workout - Donnerstag 29th Mai 2025
Total Volume: 8.099 Kg
Total Sets: 41

** Barbell Front Squat **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps

** Pull Up Neutral **
- 6 reps
- 4 reps

** Overhead Press **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Cable Triceps Einarmig **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.5 kgs x 17 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Cable Fly+Halten **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Außenrotation Rotatoren **
- 2.5 kgs x 20 reps [PR]
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Suitcase Steps **
- 42.5 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 20 reps

** Beuge Einbeinig Kasten **
- 1.0 kgs x 9 reps
- 1.0 kgs x 4 reps

** Single Leg Deadlift **
- 1.0 kgs x 15 reps [PR]

** Bear Unten Durch **
- 10.0 kgs x 12 reps

** Hipflexor Curl **
- 4.0 kgs x 8 reps

** Tibialis Curl **
- 4.0 kgs x 12 reps [PR]
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** Toes To Bar **
- 10 reps

** Running (Outdoor) **
- 12500.0 m - 1:30:00

Training war gut, Frontbeuge sehr stabil aktuell. Der"lange"Lauf war eher von der Zeit als der Distanz lang, richtig lahme gefühlt hätte ich aber noch ne Stunde weiter laufen können.also trust the process,wird schon.

[Ironman890]

Training+entspannter "Long" run

FitNotes Workout - Donnerstag 29th Mai 2025
Total Volume: 8.099 Kg
Total Sets: 41

** Barbell Front Squat **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps

** Pull Up Neutral **
- 6 reps
- 4 reps

** Overhead Press **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Cable Triceps Einarmig **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.5 kgs x 17 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Cable Fly+Halten **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Außenrotation Rotatoren **
- 2.5 kgs x 20 reps [PR]
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Suitcase Steps **
- 42.5 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 20 reps

** Beuge Einbeinig Kasten **
- 1.0 kgs x 9 reps
- 1.0 kgs x 4 reps

** Single Leg Deadlift **
- 1.0 kgs x 15 reps [PR]

** Bear Unten Durch **
- 10.0 kgs x 12 reps

** Hipflexor Curl **
- 4.0 kgs x 8 reps

** Tibialis Curl **
- 4.0 kgs x 12 reps [PR]
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** Toes To Bar **
- 10 reps

** Running (Outdoor) **
- 12500.0 m - 1:30:00

Training war gut, Frontbeuge sehr stabil aktuell. Der"lange"Lauf war eher von der Zeit als der Distanz lang, richtig lahme gefühlt hätte ich aber noch ne Stunde weiter laufen können.also trust the process,wird schon.

Hast du dir die suitcase steps von Tom Haviland abgeguckt?

[Shankz]

Squat University hatte die auch Mal in einem Video.

[Ironman890]

Ah ok, hatte bisher nur bei Tom Haviland gesehen. Wie findest du die Übung?

[Shankz]

Merke sie gut im QL und denke in puncto Hüft Stabilität wird sie auch einen Mehrwert liefern. Finde sie gut

[Ricky.]

Heute im Mc Fit trainiert.

Schulter/Nacken/Rücken/Trizeps im Schnelldurchlauf

1.Überkopfdrücken (OHP) Langhantel
1.Satz 40kg 30wdh
2.Satz 40kg 30wdh
3.Satz 40kg 30wdh
4.Satz 30kg 30wdh

2.Übung Aufrechtes Langhantel rudern Schulterbreit
1.Satz 30kg 20wdh
2.Satz 30kg 20wdh
3.Satz 30kg 20wdh

3.Übung Nackenheben Langhantel (Shrugs)
1.Satz 110kg 20wdh
2.Satz 110kg 20wdh
3.Satz 110kg 20wdh

4.Übung Rudermaschine
1.Satz 100kg 20wdh
2.Satz 90kg 20wdh
3.Satz 80kg 20wdh

5.Übung Überzugmaschine
1.Satz 69kg 20wdh
2.Satz 53kg 20wdh
3.Satz 37kg 20wdh

6.Übung Trizepsdrücken am Kabel(Reduktionssätze) 10Sekunden Pause*
1.Satz 70kg 20wdh
2.Satz 60kg 20wdh
3.Satz 50kg 20wdh
4.Satz.40kg 20wdh
5.Satz 30kg 20wdh

Gesamt: 21Sätze

Gesamt: 460wdh

Gesamtzeit:31Minuten

[runn12]

1,5 Wochen krank. Wiedereinstieg, gefühlt erst zu 80% erholt, aber langsam reichts mit dem rumgesitze, zumal ich eh nicht gross zum ausruhen komme.

9h30 golds

Supersätze
Wadenheben stehend g80
3 x wu
200 x.17
215 x 12
230 x 8 drop 185 x 7 drop 133 x 12 - pr
Mit
Kh Tibias
Wu
70er kurzhantel x 21, 20, 17

Kh Schrägbankdrücken 45°
3 x wu
75er pro Hand x 6 - direkt gemerkt, dass der muskel in den anderthalb Wochen schwächer geworden ist, weil er auch bei der folgeübung viel stärker als sonst arbeiten musste. Nach 33 Jahren bekommt man dafür ein Gefühl.
60er x 12 + 1

Sitzende flyes im Dual Pulley
100 / Seite x 10
80 x 12

Weite Klimmzüge zur Brust @115 kg
16, 12 + 1

Sitzendes Rudern am Kabel enger parallelgriff
149 x 12
125 x 15

Liegendes plate loaded Rudern brustgestützt mit abgewinkelten ellbogen
+ 120 x 12
+ 100 x 14

Liegendes Seitheben im Dual Pulley mit cuffs
80 / Seite x 11, 9, 7

Dual pulley crossbody triceps extensions mit cuffs
Wu
80 / Seite x 12
90 x 7

Sitzende Kabel incline curls im Dual Pulley
100 / Seite x 10, 8
Im Supersatz mit
Dips im v Barren
18, 15

Einarmige preachercurls pk plate loaded
+ 50 / Seite x 10
+ 40 x 12

Total im Eimer. Ok schlaucht mich immer stark. Kraft war so lala, aber als Startpunkt okay.

[Berliner]

Wiedereinstieg ist immer Mist, auch nach 33 Jahren.
Ich schleppe auch noch eine Erkältung vor mir her.

Sitzendes Rudern am Kabel enger parallelgriff
149 x 12
125 x 15

Bist du bei dem sitzenden Rudern an dem großen Turm in der Mitte des Studios oder hinten an den einzelnen Ruderkabelzügen?

[Ricky.]

1.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh
4.Satz 50wdh
5.Satz 50wdh
6.Satz 50wdh

2.Übung Trizepsdrücken auf der Parkbank
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh

Training mit Gemütlichkeit kombinieren.

IMG_20250530_153912.jpg

Gute Besserung @runn12

[runn12]

Wiedereinstieg ist immer Mist, auch nach 33 Jahren.
Ich schleppe auch noch eine Erkältung vor mir her.

Sitzendes Rudern am Kabel enger parallelgriff
149 x 12
125 x 15

Bist du bei dem sitzenden Rudern an dem großen Turm in der Mitte des Studios oder hinten an den einzelnen Ruderkabelzügen?

Die Dinger hinten sind nichts für mich. Zu leicht, phantasiegewichtszahlen und eine merkwürdige lastkurve. bin immer am kabelzug in der Mitte.