Neue Wege gehen

[Brokkoladius]

Hab gestern Kniebeugen gemacht, also Atemkniebeugen, Stange bleibt auch bei den Atempause auf den Schultern. War ne Grenzerfahrung.

[TraurigerOtter]

Guten Morgen,
Nachtrag Training am Montag, dem 07.04

Ich war zum ersten Mal im neuen Gym am Abend trainieren, alle squat racks waren belegt. Fand das sehr sympathisch, auch wenn ich freie Kniebeugen nicht machen konnte ( vielleicht hat das Schicksal mich auch vor einer Grenzerfahrung bewahren wollen). Habe daraufhin das trainiert, was frei war. Kniebeugen hole ich dann morgen nach.

Sonst geben die Gewichte eigentlich gut nach oben. Muss bisschen mehr wieder filmen, um die Technik zu kontrollieren, ab und an merke ich den unteren Rücken etwas.

[TraurigerOtter]

Heute Morgen kam ich endlich mal zum Wiegen .
Bin jetzt bei 131,8. seit Jänner -8.2kg und seit Beginn der Aktion -3,6 kg.
Hatte schon Angst, dass nichts runter gegangen ist, wobei ich es an der Muskulatur merke, dass da wieder was kommt. Dem Umfeld fällt es auch auf, was guttut. Pro Woche -0,5kg, das kommt auch ungefähr mit meiner Berechnung von Fddb hin, da hab ich wöchentlich ein Defizit im die 3-3.500 kcal.

[Hendo]

Nice, guter Fortschritt... langsam und stetig ist das Ziel

[TraurigerOtter]

Nice, guter Fortschritt... langsam und stetig ist das Ziel

Danke. Das stimmt, vor allem da ich mich um eine langfristige Umstellung bemühe

[TraurigerOtter]

TE 3 Woche 1 Block 2

Der myo Satz hat auf alle Fälle rein . Habt ihr auch manchmal Kopfweh nach Kreuzheben?

[Warrender]

Kopfweh nicht, eher Übelkeit. ;-) Im Nachhinein ist es aber immer geil, wenn man durchgezogen hat.

[Stampfdruide]

Kann schon vorkommen mit Kopfschmerzen durch Vasalva, verflüchtigt auch aber auch schnell wieder

[SaskiaLoura]

Ich hab da auch gern wie so ganz sanfte kurze "Kopfschmerzen", die verfliegen aber auch fix wieder das ist schon eine ganz schöne Belastung

Und Ergebnis/Richtung passt doch mit den 0,5kg/Woche

[TraurigerOtter]

Dann bin ich beruhigt zu wissen, dass es mir da nicht alleine so geht .

Ich hoffe ihr seid gut in die Woche gestartet.

Montag, Block 2; TE 3 von Woche 1

Lief gut, Gewichte gehen kontinuierlich hoch. Spiele aktuell etwas mit der Technik beim Überkopfdrücken. Mein maximales Gewicht war damals 67,5 kg. Vielleicht komme ich da wieder hin.
Schrägbankdrücken lief gut, hab das noch nie gemacht.

[TraurigerOtter]

Mittwoch; Block 2; TE1 von Woche 2

Gute Einheit in der Früh trotz Schlafmangels. Aber doppelter Espresso rettet !

Bei den Kniebeugen tue ich mir echt schwer, was Gewichtssteigerung und Wiederholungen über 5 hinaus angeht. Habt ihr da einen Tipp? Ich denke mal, dass ich relativ viel "unnützes" Eigengewicht stabilisieren muss, hilft da nicht bzw. ist vermutlich eher "schwerer". Bin ja kein trainierter Powerlifter oder so ^^. Ansonsten fühle ich mich wohl mit der Bewegung. Ich gehe sehr kontrolliert runter (oftmals 1-2 Sekunden), mache unten einen kurzen Stop und schiebe dann hoch. Meine ROM ist nicht groß, was aber auch mit dem Unfall und der fehlenden Stabilität zu tun hat.

Werde später noch ein Video hochladen.

LG

[TraurigerOtter]

Heyhey,

bin jetzt bei Trainingseinheit 1 bei Woche 3 angekommen.
Läuft ganz gut, heute war das Gefühl für Technik und Co nicht so da, aber hat auch gepasst. War etwas müde. Hatten jetzt 2,5 Wochen lang besuch. Ernährung war so naja, Gewicht hat sich aber gehalten, worüber ich froh bin. Jetzt wird wieder weitergemacht.
Letzte Woche war Start der Wandersaison. 1x eine kleine Tour pro Woche ist das Ziel. Rund 3-400 Höhenmeter, 5-8 km zum Start. Sollte sich gut mit dem Krafttraining vertragen.


Wünsche euch einen schönen Tag .

[Birgit Scheum]

Rund 3-400 Höhenmeter, 5-8 km zum Start.

Die Höhenmeter sind auf die Kilometer schon ordentlich

[TraurigerOtter]

Hey, ja das stimmt, hier ist’s schwer etwas kleineres zu finden haha.
Noch zwei Impressionen der Sonnenaufgangstour.

[TraurigerOtter]

Hey,

TE2 Woche 3 Block 2

Lief gut, habe ein paar PRs geschafft, Bewegungskontrolle und Gefühl haben gestimmt.

Konnte leider nicht viel trainieren, da wir was in der Familie hatten, demnach gab es jetzt ein paar Tage Pause. Essebtechnisch hat’s mich leider auch rausgerissen, Struktur ging etwas flöten… aber jetzt gehts wieder los und es wird etwas ruhiger !

Edit: Sehe gerade, dass die Speedweek freiwillig ist. Das passt mir gut, da ich tendiere bei solch extremeren Sachen wieder in alte Muster zu fallen ( kanllhart durchziehen und dann die Wochen drauf übelst eskalieren). Dafür ist mir die erarbeitete Essensstruktur zu wichtig. Da ich mit dem Gewichtsverlust zufrieden bin und das Gefühl habe, um gut zu funktionieren und nun auch dem Wandern nachgehen zu können, bleiben die Kalorien vorerst. Ich würde eher dran denken wollen, mal noch eine Ausdauereinheit anzubauen oder sowas. Da ich auch merke, dass wenn ich die kcal weiter reduziere, viel mehr Heißhungergelüste kommen.